Бір адам өз өмірінің үштен біріне ұйықтайды, сонымен қатар, бұл күні 48 сағат емес. Сонда жұмыс және демалуға ұзағырақ болар еді. Белсенді жұмысшыларға және осы мақалаға біраз уақыт ұйықтауды ұнататындар үшін.
Ұйқының мақсаты организмнің өмірлік күштерін қалпына келтіру болып табылады. Бір қызығы, демалыс ұзақтығы түнгі ұйқының сапасы үшін маңызды критерий болып табылмайды, өйткені әрбір адам үшін оның биоритмалары және оның жеке уақыты толық қалпына келтіру үшін қажет. Мысалы, жүкті әйелдің денесі ұзақ ұйқыны қажет етеді. Менің ойымша, жүктілікті сезінген әйелдер әсіресе жүктіліктің бірінші триместрінде ұйықтағысы келетінін есіне алады.
Есте, салауатты, әдемі, жарамды болу үшін сізге жақсы және, ең бастысы, дұрыс ұйықтау қажет. Егер адам үнемі ұйықтамайтын болса, оның сыртқы көрінісі өзгереді, оның тапсырмаларды жылдам шеше алатындығын айтуға болмайды. Сондықтан белгілі бір ережелерді сақтай отырып, жеткілікті ұйқыны жету маңызды.
Түнде тамақтандырмаңыз. Алкогольді, хикая шайды жою
Ауыр, асқақ дәмді тағам жақсы ұйықтауға ешқашан көмектесті, себебі дене демалуға және жұмыс істемеуге тиіс. Бұл толық асқазанға да қатысты. Мерекелерді алып тастау керек емес, себебі мереке - сіздің денеңізге қолайсыздықты жеткізбейтін жағдай емес, рахат. Дегенмен, бос асқазанда қалыпты ұйықтай алмайсыз. Сондықтан жеңіл жеңіл тамақ пайда болады. Бір кесе йогурт ішіңіз немесе сэндвич жеп, тыныш ұйқы сенімді.
Ұйқың келсе, төсек алдында шай, кофе немесе алкогольді алып тастаңыз. Бұл сусындар толқынды және дене толық қалпына келтіре алмайды.
Таңертеңгі сағат 11-ден таңғы сағат 7-ке дейін ұйқыны жақсы
Жақсы демалу үшін сізге 6-8 сағат үздіксіз қажет. 23: 00-ден 07: 00-ге дейін ұйқының мінсіз уақыты. Дегенмен, әр ағзаның жеке биоритмдері бар. Біреу таңертең тоғызда ұйықтауға бейім, және ол таңертең беске дейін қиындықсыз оянады. Біреу 23 сағат өткеннен кейін ойлауға тырысады. Демек, қатаң шектеулер жоқ, бірақ таңертеңгі екіден төртке дейінгі уақыт аралығында ағзаның өмірлік маңызды гормондардың көп мөлшерде пайда болуына байланысты терең қышқылдықты бастан кешіретінін есте ұстаған жөн, денесі күшке ие болады және оның шығындарын толықтырады.
Жақсы төсек - жақсы ұйқы кепілі
Келіңіздер, таза үтіктелген төсекке ұйықтап, бұл төсек сапасы, әсемдігі, көзді және денені жақсы көретіндіктен екі есе ұнататынына келісемін. Ең алдымен, біз азық-түлік, киім үшін ақша табамыз, ал төсек үшін - егер ақша жеткілікті болса. Дегенмен, ол сапалы ұйқыдағы адал серік болып табылады.
Түсіндіріңіз
Біз ұйқымыздағы ұстаным маңызды рөл атқарады. Ең алдымен, поза ыңғайлы болуы керек, бірақ, көріп отырсыздар, сүйікті позасы «жастыққа арналған тұлға» жиі таңертең «жарқыраған» көріністі уәде етеді. Кез-келген өзін-өзі құрметтейтін адам басқалардың көзіне ұқсамайтын түрде келгім келмейді.
Осылайша, ұйықтау кезінде ішкі ағзалардың дұрыс орналасуын қамтамасыз ететін оң жағында немесе артында орналасқан позиция. Сол жақта орналасу жүректегі жүктемені күшейтеді. Бірақ, кейбіреулердің сүйектері «жастығы» деп атаған кезде, яғни асқазанда, ең қателеспейді, себебі бұл жағдайда кеуде қуысы қысылып, дем алу және жүрек ырғағы бұзылады.
Жатын бөлмеде микроклимат
Ұйықтауға дейін жатын бөлмені желдетіп алуды ұмытпаңыз, және түні бойы ашық терезеден шығыңыз. Төсек бөлмесінде ұйықтаудан гөрі баспана алу әлдеқайда жақсы. Жаңа бөлмеде ми оттегімен жақсы байытылған, сондықтан таңертең жақсы көңіл-күй мен таза баспен көтерілетін боласыз.
Ұйқының атмосферасы
Ұйықтаудың керемет атмосферасын жасаңыз: жаңа бөлме, әдемі төсек, жатын бөлмесіндегі жайлылық, және, әрине, сапалы матрацтар, жастық және көрпе. Жақсы ортопедиялық матраста және артқы жағында сау, ал қалғандары толық болады. Оны жастықпен жасамаңыз! Соңғысы жұқа, омыртқаға неғұрлым пайдалы. Үлкен жұмсақ жастықшалар мидың тіндеріндегі қан айналымын бұзады, соның салдарынан болмауы, әлсіздік, шаршау және назардан тыс қалады.
Релаксация жақсы ұйқыға көмекші болып табылады
Белсенді өмір ырғағы біздің өмірімізге соншалықты ұқсайды, кейде тіпті ұйқы кезінде де демалуға болмайды, бірақ жай демалу үшін, ұйықтап қалу үшін ғана. Күні бойы көптеген ойлар жиналды, проблемалар, жоспарларымызды құрдық, проблемаларды шешеміз. Ал қалғандары қайда, өмірді қалай қалпына келтіруге болады? ..
Ең алдымен, демалуға, өшіруге үйрену керек, бұл оңай емес, релаксация мен медитация техникасын меңгеру керек. Егер демалуға болатын көптеген жолдар болса, сіз үшін ең қолайлы нұсқаны таңдаңыз. Ол сондай-ақ хош иістендіргіштері бар хош иісті шамдар, босаңсытып, массаж, йога медитациясы сияқты босаңсыған ванна болуы мүмкін. Ұйықтауға дейін серуендеуге көмектеседі. Ал, секс туралы ұмытпа! Бұл ең жақсы релаксация!
Оятар қай жерде орналасады? ..
Сіз күн сайын таңертең стреспен басталатыны туралы ойлап көрдіңіз бе? .. Ескерту ұйқы жағымды эйфориясын бұзады, содан кейін тұрып, жүгіріп, жұмыс істейтін уақыт деп ойлайды. Таңертеңгі стресс адамның биоритмдерін бұзады, нәтижесінде агрессия, шиеленіс, шаршау пайда болады. Ең жақсы нұсқа, әрине, ерте тұрып, өзіңді қалай ұстауды үйрену. Егер ол жұмыс істемесе, өткір оятудың баламасы - оятқыш сағаты жағымды өсіп келе жатқан әуенді таңдаңыз.
Тәулік режимі
Қандай да біреу айтады, денесі тәртіпті жақсы көреді және сіз бұл тапсырысты қолдаған кезде сағат секілді жұмыс істейді: уақытында барыңыз, уақытты тамақтаныңыз, ұйқыға жетіңіз, ертеңді жоспарлаңыз. Ұйықтап, бір мезгілде оянуды үйреніңіз, демалыс күндері де жоқ. Сонда ұйықтап кету оңай болады, ағза тынығады, нәтижесінде екі жүзді іздейсің.
Спорт - бұл ұйықтаудың ассистенті
Тұрақты физикалық белсенділіктің жақсаруын, сонымен қатар тұрақты жаттығулардың ұйықтап кетуіне көмектесетіні құпия емес, негізгі ереже төсек алдында жүктеме жасау емес, әйтпесе мүлдем кері нәтиже алуға болады.
Бүгінгі таңда өмір сапасы, дұрыс тамақтану және денсаулыққа арналған дене тәрбиесі туралы жиі айтады. Сонымен бірге, адамның өміріндегі ұйқының рөлі біршама бағаланады. Дегенмен, табиғат адамның өмірінің үштен бір бөлігін алып тастағанда, эволюция процесінде бос болмады. Сомнология ғылымы ұйқының табиғатын және оның бұзылуларын зерттеуге қатысты.Сондай-ақ қазіргі заманғы ғылым ұйқы көптеген реакциялармен пассивті процесс емес екенін көрсетеді. Миы түнде белсенді жұмыс істейді, ұйқы энергияның қалыпты жұмысын қамтамасыз ету үшін энергия шығынын қалпына келтіру үшін қажет. Ұйқыны елемей, денеңізді тыңдап, сау болыңыз!