«Тыныс аламын» - бұл тривиальная кеңес, бірақ көп нәрсе. Бұл қарапайым, қарапайым табиғи акт - бұл тітіркену, шамадан тыс жүйке кернеуі және энергияны жоғалту үшін нақты панацея. Егер тыныс алуды қалай білсеңіз, тыныс алу тынысы демалуды тоқтатады және стрессті алдын алады.
Күніне 17 мыңнан астам тыныс жолдарының қозғалысын жасайтынымызға қарамастан, көпшілігіміз мұны дұрыс білмейміз. Әдетте адамдар тыныссыз дем алады. Мұндай тыныс алу абдоминальді аймақта теріс эмоционды багажды жинақтауға көмектеседі, нәтижесінде ол шиеленісіп, қалыпты энергия ағымы жабылады. Бұл, өз кезегінде, тыныс алудың беткейлікке айналуына әкеледі, бұл тек кеудеге ғана қатысты. Кеуденің тыныс тыныс алу себебі көміртегі диоксиді деңгейінің төмендеуіне әкеліп соғады. Бұл, өз кезегінде, қан тамырлары мен клеткалардың оттегі ашығуының төмендеуіне әкеледі.
Қарынға дем алуды үйреніңіз! Тиісті тыныс алу кезінде сіздің ақылыңыз тазарып, бұлшықет кернеуі және қан қысымының төмендеуі төмендейді. Біріншіден, сіз қалай тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Еш нәрсені өзгертуге тырыспаңыз, жай ғана бағалаңыз: тек кеуде немесе асқазан тыныс алуда қатысады ма? Сіз бұлшық еттің қиылуын қай жерде сезесіз? Әрі қарай біз өзіміз ұсынған жаттығуларды пайдаланып, іштің (диафрагматикалық) тыныс алуды үйренеміз. Егер оларды үнемі орындайтын болсаңыз, тыныс алуыңыз өзіңізді тереңірек бастайды және тыныс алудың дұрыс түріне оңай ауысады. Сонда сіз бейбітшілікті сезінесіз және әрбір жаңа вздохпен қуат аласыз.
Ежелгі Рим философы Сенека былай дейді: «Өзіңе билік - жоғары билік». Өзіңізді оптимистік көңіл-күйге бейімдеп, икемділікпен бізді жиі тітіркендіретін тривионды емдеу үшін өте маңызды. Жағымсыз эмоцияларды басудың қажеті жоқ, оларды оңға айналдыру қажет. Оң тыныс алу жаттығуларының жүйелі түрде орындалуы бұл жүйеге өте көмектеседі және жүйке жүйесіне жағымды әсер етеді. Тренингтің басында назар аударған жөн:
- Біріншіден, жаттығудың барлық 4 сатысын қатарынан 3-5 рет қайталаңыз.
- Егер айналуы орын алса, сессияны тоқтатыңыз. Егер келесі сеанстарда айналуы қайта пайда болса, онда шабыттың ұзақтығын және / немесе жаттығу кезеңдерінің қатарын қысқартыңыз.
- Сіздің ішіңіздің тыныс алуын сіздің кешкі рәсіміңізге айналдырыңыз. Оны стресстік жағдайларға релаксация нұсқасы ретінде пайдаланыңыз. Себебі стресстен жұмыс істеу үшін тыныс алуды үйрету үшін дағды мен уақыт қажет.
- Тұрақты тәжірибе. Кейбір сарапшылар жаттығуларды тәулігіне 10-20 рет қолдануға кеңес береді! Бірден рахаттанып, алдымен байқай алмайсыз. Дегенмен, 1-2 аптадан кейін тұрақты сабақтарды дереу бір сәтте демалуға болады. Есіңізде болсын, бұл пайдалы дағдыға ие болғыңыз келсе, оны жүйелі түрде жасау керек. Тұрақты жаттығу сіз үшін анти-стресс жағдайын орнатады.
Енді біз дұрыс тыныс алуды қалыптастыру үшін жаттығулар жиынтығын ұсынамыз:
- Арқаныңда жатыр, асқазанға қолыңызды қойыңыз. Іштегі ішіңіздің ішіне бұл кеме екенін елестетіп көріңіз. Бұрын босаңсымай, ой-қалпын босатып, ыдыстың мазмұнын бос қойғанға дейін «скотать».
- Сіздің мұрыныңызбен тыныс алыңыз, бос кеменің негізіне назар аударыңыз және сіздің тынысыңыз қозғалып, қай жерде болмайтынын сезініңіз.
- Тыныс алу «келмейтін» жерлерде жарықтың шамын елестетіп көріңіз. Оны осы аудандарға мәжбүрлеп тырыспаңыз, оларда ақыл-ой нұрының сәулелерін бағыттаңыз. Сіздің тынысыңыз, әрине, назар аударылатын жерлерге тән.
- 15 минут бойы тыныс алуды жалғастыра беріңіз, алақанның қалай көтеріліп, құлап кететінін сезіңіз: әрбір ингаляция кезінде асқазан «еріп кетеді», әр дем шығарғанда ол құлап кетеді.
Осымен болды. Есіңізде болсын, дұрыс тыныс алу кезінде тыныштықты хабардар ете отырып, сіз төтенше жағдайларда шығынсыз шығасыз.