Бірақ егер мұндай жаттығулар туралы тек жыныстық қатынастан қуанышты арттыру туралы айтатын болсақ, онда қажеттілік жоқ, одан кейін туа біткенше көбірек көңіл аудару керек. Егер алдын-ала дайындалса, қынаптың бұлшық еттері серпімді болады. Бұл әйелдің босануын жеңілдету және босану кезінде жарақаттанудан аулақ болатынын білдіреді.
Аз жаттығулар
Арнайы жаттығуларымен қынабының бұлшықеттерін күшейту әдісі гинеколог Арнольд Кегель ойлап тапты. Оның әдістемесі зәр шығаруды емдеуге ғана емес, сонымен қатар босанудан қалпына келтіруге де көмектесті.
- Біріншіден, сіз білуі керек - бұл бұлшықеттердің қай жерде екенін және оларды сезіну. Тек сонда ғана сіз жаттығуға кірісе аласыз. Мұны істеу үшін, дәретханаға барған кезде зәрдің ағынын кешіруге тырысыңыз.
- Осындай рәсімнен кейін сіз өзіңізді жаттығуға кірісе аласыз. «Сығымдау және өткізу» жаттығуларын күніне кемінде жиырма рет жасау керек. Вагинаның бұлшық еттерін қысып көріңіз және оларды осы күйде он секундтан бес минутқа дейін ұстаңыз. Сабақтар мүлде кез келген жағдайда болуы мүмкін: тұрып, отыруға немесе жатуға.
- Содан кейін бастауға және қиын жаттығуға болады. Олар әсіресе босануға дайындалатын әйелдерге арналған. Баламалы түрде сфинктер мен қынаптың бұлшық еттерін қысыңыз және ашыңыз. Жаттығуды тез арада жүргізу керек: алдымен анальды бұлшықетінің қысылуын және қысылуын, содан кейін қынапшыны босатыңыз. Он рет қайталаңыз. Жаттығу кезінде тыныс ырғағын сақтауға тырысыңыз.
- Енді күрделі жаттығуларды бастауға болады. Біз қынаптың ішкі бұлшық етін үйренеміз. Ең дұрысы, сізге секс-дүкендерде сатылатын арнайы мақсаттар қажет болады. Жаттығуды орындау үшін, өзіңізді қандай да бір объектіден шығарғыңыз келетінін елестетіп көріңіз. Бұны жыныстық қатынас кезінде жасай аласыз.
Маңызды! Егер сіз туғаннан кейін тікелей бұлшық еттеріңізді сезе алмасаңыз, көңіліңді түсірмеңіз. Бұл олар әрдайым қалады дегенді білдірмейді. Тек босанғаннан кейінгі алғашқы күннен бастап оларды нығайту үшін жаттығулар жасау керек.
Бірнеше кеңестер
- Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін жаттығуларды жиі жасау қажет. Күніне сегіз рет жоғарыда сипатталған төрт жаттығу кешенін қайталау ұсынылады
- Шексіз артықшылығы мынада, сіз бұлшық еттерді кез-келген жерде үйрене аласыз: қоғамдық көлікте тұру немесе компьютерде жұмыс істеу. Қоршаған адамдар сіздердің манипуляцияларыңызды ешқашан байқамайды.
- Оқу режимін реттеу үшін жаттығуларды күн ішінде жиі қайталанатын әрекеттерге байланыстырыңыз немесе телефонда еске салғышты орнатыңыз.
Мүмкін болатын салдар
Қарқынды жаттығулар жағымсыз нәтижелерге әкеледі. Тренинг басталғаннан кейін не болуы мүмкін:
- Бұлшықеттердегі ауырсыну. Қынаптың бұлшық еттерін басқалардан айырмайды. Сондықтан, әдеттен тыс пайдалану арқылы сіз шағылыстыра аласыз. Бұл қалыпты жағдай. Бірақ гинекологияда елеулі проблемалар туындаса, дәрігермен кеңесу керек, себебі поликистикамен немесе миома сияқты аурулар мұндай жаттығуға тыйым салады.
- Ай сайын ертерек басталды, ал ертерек ағып кету қарқынды болды. Бұл өте жиі кездеседі және онымен ештеңе жоқ. Тек менструа кезінде тым көп жұмсамаңыз.
- Қозғалыс. Жыныс мүшелеріне қан ағып жатқандықтан, сіз көптеген қызықты оқиғаларды сезінесіз. Егер ол өте күшті болса, жаттығу кезінде қысқаша үзіліс жасай аласыз.
Тіпті бүкіл кешенді орындау үшін көңіл-күйің немесе дене күші болмаса да, бұл жаттығуларды кем дегенде минимумға дейін орындауға тырысыңыз. Ия, нәтиже баяуырақ болады, бірақ бәрі көрінеді.