Сәбіз және баклажан - сіздің табақшаңызда болуы керек көкөністер. Олар жасқа байланысты өзгерістерді және ертерек сусындандыруды болдырмайтын көптеген антиоксиданттардан тұрады. Терең әжімдерсіз таза және жарқыраған теріні сақтап қаласыз ба? Баклажан мен сәбіз кубиктерін маусымдық салаттарға қосып, дәмдеуіштерді сығыңыз, грильде пісіріңіз, зәйтүн майы қосыңыз.
Қызыл ет және балық. Арамшөптің немесе лососьдің бір бөлігі - ағзаны қажетті төзімділікпен және қуатпен қамтамасыз ететін ақуыз, темір және бағалы липо қышқылының көзі. Бекіре балығы сонымен қатар қандарды қанмен қанықтырады, ол омегия-3 қышқылымен, тырнақтардың, тістің және шаштың күйіне әсер етеді. Балық пен ет жақсы дайындалған немесе ең аз тұзбен пісірілген және жаңа салат жасылымен толықтырылған. Бірақ 150 граммнан асатын бөліктер толық тамақ үшін жеткілікті емес.
Стресс, жүйке бұзылуы және өмірдің ырғағының ырғағы - әйелдің сұлулығының қаһарлы және қарғалы жаулары. Олардың деструктивтік белсенділігімен күресу серотонинге - «бақыт гормонына» көмектеседі: оны шикі сұлы жұмыртқасы, түркиялық филе және тәтті бұрышта табуға болады. Егер тізім сіз үшін өте скудно болса, оған қара шоколады қосыңыз: бұл әсемдік көңіл-күйді жақсы қалыпқа келтіреді және VSD көріністерін азайтады.
Аспараг және жапырағы салат - жасыл түсті, бұл салмақты тек бақылауда ұстап қана қоймай, иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Фолий қышқылы, B және K витаминдері, калий, каротин пайдалы микроэлементтердің толық тізімінен алыс, бұл үшін шырынды жапырақтар салатына тұру керек.