Жасырын жаттығу (күніне 30 минутқа дейін) семіздік, жүрек-тамыр аурулары, инсульт және тіпті қатерлі ісікпен күресуге көмектеседі. Сонымен қатар, біздің өмірімізді ұзарту үшін басқа да қарапайым шаралар бар.
1. Секс жиі болыңыз! Белсенді жыныстық қатынас холестеринді төмендетуге және қан айналымын жылдамдатуға көмектеседі. Сонымен қатар, жыныстық қатынас кезінде дене эндорфиндік бақыт гормонын шығарады. Секс әсіресе таңертең пайдалы, өйткені қан қантының деңгейі дененің оны энергияға айналдыруды жеңілдететіні жеткілікті аз. Жиналған калория оңай және жылдам жазылады - сіз әрқашан пішіндессіз және артық майды артық тамақтандырмаңыз.
2. күліңіз! Ғалымдардың айтуынша, күніне 15 минут күледі, өмірін 8 жылға ұзартады.
3. Көп қызанақ алыңыз! Соңғы есептеулер бойынша, бірнеше қызанақты күнделікті тұтыну жүрек-тамыр ауруларының 30% -ға төмендеуін азайтады.
4. Миға үйретіңіз! Бұл тұрақты жаттығуларсыз атрофияның бірдей бұлшық етті. Мерзімді қиын тапсырмаларды шешу, әр жағдайдан шығуға болатындығын түсінесіз.
5. Диетаңызда көп көкөністерді қосыңыз! Табиғат витаминдер уақыт ішінде жоғалып кетпесе де, денеде жинақталуы үшін жасаған. Мысалы, қызылша. - холестеринді азайтудың тамаша құралы, ол инсульт тәуекелін азайтады. Сәбіз көру үшін пайдалы және остеохондроздың пайда болу қаупін азайтады.
6. Қан беріңіз! Қан донорларының (әсіресе бұл ерлер үшін маңызды) жүрек-қан тамырлары ауруларынан кемінде 17 есе төмен зардап шегеді.
7. Сіздің отбасыңызбен көбірек хабарлау! Гарвард медицина мектебінің мамандары анамен тығыз қарым-қатынастың қан құрамын қалыпқа келтіретінін, сондай-ақ ішімдікке қарсы күреске көмектесетінін дәлелдеді.
8. Классикалық музыканы тыңдаңыз! Мысалы, Бетховеннің музыкасы қан қысымын төмендетеді және бас ауруларын азайтады, дейді Оксфорд университетінің ғалымдары.
9. Салса билері! Барлық билер өте сау, бірақ бұл сальса, сағатына 400-ден астам калория жазуға мүмкіндік береді.
10. Өзіңізді жұппен табыңыз! Зерттеулер көрсеткендей, отбасылық ерлер мен әйелдер орта есеппен әйелдерге қарағанда үш жылдан асады.
11. Ортақ пікірге құл болыңдар! Сіз өзгелер туралы ойланып, айтқандарыңыздан әсер етпесеңіз, ұзақ өмір сүресіз. Аз тәжірибе - аз стресс.
12. Нанның қабығын жеп алыңыз! Олар ағзаға қарағанда 8 есе көп антиоксидантты және ісікке қарсы заттардан тұрады.
13. Кенеттен қозғалысқа жол бермеңіз! Жапондық зерттеушілердің айтуынша, өткір аурулар қан қысымы жоғары адамдарға жүрек соғу қаупін арттырады. Дененің табиғатына негізделе отырып, біз қауіпті ескерту ретінде кенеттен ынталандыруға инстинктивті түрде жауап береміз - орган ағзаға көп адреналин шығарады.
14. Үйдің тазалығын қадағалаңыз! 20 минуттық тазалау терезелері 80 калорияны жояды, шаңсорғышпен кілемдерді тазарту 65 калориядан пайда болады. Сонымен қатар, бүкіл әлем бойынша психологтар таза және ұқыпты үйде сіз жайлы әрі жағымды болатынын растайды. Бұл денсаулық индексін көтереді және күш береді.
15. Сенімге ұмтылыңдар! Шіркеуге жиі баратын және Құдайға сенетін адамдар ұзақ өмір сүретіндігі дәлелденді. Олар әлдеқайда тыныш және бақытты, оларда стресс пен проблемалар аз, денсаулықты бұзады.
16. Әрқашан жаңа нәрсеге үйренуге тырысыңыз! Көптеген бауырластар музыкалық аспапты ойнау немесе шет тілдерін үйрену мүмкіндігіне ұзақ өмір сүруге міндетті деп санайды.
17. Тістеріңізді күтіңіз! Жаңа зерттеу ауыз қуысының гигиенасы өмірдің кем дегенде 6 жылын ұзарта алатынын көрсетеді. Жүрек-тамыр ауруларын тудыратын улы бактериялардың деңгейі әрбір тіс щеткасымен азаяды.
18. Ұйқыңыз жеткілікті, бірақ тым көп ұйықтамаңыз! Американдық ғалымдарды зерттеу ұзақ өмір күніне жеті сағат ұйықтайтын адамдарға берілетінін дәлелдейді.
19. Үй жануарларын бастаңыз! Бұл стресстің сезімталдықты төмендетеді, сондықтан сіз қан қысымын қалыпты шектерде сақтай аласыз. Бұдан басқа, жануарлармен қарым-қатынастың терапевтік әсері клиникалық дәлелденді. Әсіресе иттермен, мысықтармен және жылқылармен.
20. Темекіні тастаңыз! Егер сізге басқа себеп қажет болса, мұнда: темекі шегу ерте өлімнің ең көп тараған себебі болып табылады. Бұл бүкіл әлемде ресми түрде расталған статистика. Бірақ мұндай ақымақтық өлімге жол бермеуге болады.
21. Қаланың сыртында өмір сүріңіз! Үйі шулы және тыныш көшелерден тыс жерде өмір сүріп жатқандардың өмірлеріне жағымды қарайды.
22. Шоколадты жейміз! Гарвард университетінің зерттеушілерінің айтуынша, қара шоколадты үнемі тамақтандыратын адамдар өзге тәттілерді жақсы көретіндерге қарағанда ұзақ өмір сүреді. Шоколадтағы полифенолдар жүрек ауруына және қатерлі ісікке жол бермейді.
23. Жапсырмаларды оқыңыз! Сіз бумаларда жазуларға көбірек көңіл бөлесіз, дәл сіз тамақ жей аласыз. Өзіңнен жақсы тамақтану туралы ешкімге қамқорлық жасамайды.
24. Сарымсақ жеп алыңыз! Сарымсақ жиі супер-өнім деп аталады, өйткені ол эритроциттермен әрекеттеседі және алицин бар, қан тамырларын кеңейтеді және қан қозғалысына ықпал етеді.
25. Күнде бол, бірақ тым көп емес! Денеге қажетті мөлшерде E дәруменін шығаруға күніне 15 минут жеткілікті. Бұл қант диабеті мен депрессияны азайтады.
26. Күніне бір шыны шай ішіңіз! Жасыл немесе қара - бұл маңызды емес. Шай антиоксиданттарында қатерлі ісік жасушаларының өсуін тежейді, сондай-ақ стоматологиялық денсаулықты жақсартады және сүйектерді нығайтады.
27. Өзіңізді жақсы көріңіз! Тым көп сыртқы кемшіліктер болса да, оларды қадірлі деп қабылдап көріңіз. Өзін-өзі бағалауды арттыру үшін жұмыс физикалық жаттығулар ретінде денсаулыққа және ұзақ өмір сүруге пайдалы.
28. Ескірген губканы жойыңыз! Тәжірибе көрсеткендей, бұл зиянды бактериялар мен саңырауқұлақтарды тарату үшін керемет орын, бұл астрматикалық реакцияларды тудыруы мүмкін.
29. Жаңғақтарды жеп алыңыз! Бұл қатерлі ісікке шалдығу қаупін 40% -ға азайтады және сонымен бірге қант диабетін алдын алады. Оларды шектеусіз ішіңіз, бірақ өте аз тұзбен.
30. Күнделікті ұстаңыз. Дүние жүзінен келген психологтар ғана емес, сонымен қатар терапевтер ғана емес, адамның жазбаларын сақтау, оны депрессиядан босату және басқа да мәселелерді шешеді. Бұл - жақсы денсаулық пен белсенді ұзақ өмірдің негізгі құпиялары.