Әлем халқының 75% -ы сыныптастар, балалық шақты оқиғалар, жастар, қазіргі өмірге дейін жақсы есте ұстағандарына сенімді. Алайда, американдық ғалымдардың зерттеулері адамның 50-60 жыл өмірінде алынған мәліметтердің тек 5% -ын нақты түрде шығара алатынын және оқиғалардың 35% -ын және қосымша ой-пікірлерін қосымша сұрақтар мен араласу арқылы кері қайтаруға болатынын көрсетті. Көптеген адамдар ақыл-есін қалай жақсарту керектігін ойлайды, бірақ оны оңай және жылдам жасай алатынын тіпті түсінбейді.
Мәселен, есте жақсарту мүмкін бе? Мидың механизмін жақсартатын 80-нен астам әдістерді жасаушылар бұл сұраққа оң жауап береді. Тәжірибе барысында алынған ең жақсы нәтиже - жады көлемінің шамамен 22-24% -ға артуы. Дегенмен, бұл іс-қимылдың нұсқаулығы емес! Мидың жаттығуларына асығады, ғалымдар ескертеді. Жадты жақсарту әрекеттері денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Сондықтан, егер назарымызды кейбір ақпаратты есте сақтауға аударуға тырыссақ, онда ұзақ уақыт бойы бірдей нәрсені қайталап көріңіз, ми біздің әрекеттерімізді зорлық-зомбылық деп қабылдайды және оларды бейтараптандыруға тырысады. Соның салдарынан біз шаршау, ұйқышылдық, бас ауруы және басқа жағымсыз белгілерді сезінеміз. Бұл жадты біз сияқты, мысалы, бұлшық етті құрастыру сияқты үйрете алмайды. Материалдың мағынасын механикалық «есте сақтау» күн сайын жаңа материалды оңайырақ зерттейтінімізге әкелмейді. Дегенмен, еске тетіктерінің жұмысында жақсартуға қол жеткізуге болатын әдістер бар. Оларды екеуін жаттығу ретінде пайдаланыңыз, қажет болса.
Жад жұмысы қалай жұмыс істейді?
Ғалымдар еске сақтау операциясының екі механизмін ажыратады. Олардың біріншісі - бейнелі жады немесе логикалық. Оның әрекеті мидың кейбір суреттер арасындағы байланыстарды еске түсіруімен түсіндіріледі - мысалы, маршрут, кітаптың сюжеті, әңгіме. Бұл жағдайда қиялдың жұмысы, ең алдымен, қиялдың жұмысы өте маңызды, ал екіншіден, қиял сәтінде назардың шоғырлануы, ол қалыптасқан бейнелерді баста нығайтуға көмектеседі. Жадтың бұл түрі стресске қарсы тұру және жан тыныштығын бұзу болып табылады. Кездесу алдында Перенервичав немесе қосымша шыныаяқ кофе ішіп, сіз атын, позициясын немесе телефонын еске түсірмей, тіпті таныс емес аймақты кесіп өтсеңіз де, тәуекелге ұшырайсыз.
Естелудің екінші тәсілі механикалық болып табылады. Ол мидың жүйке жасушалары арасында пайда болатын қосылыстарға негізделген. Бұл, мысалы, бір нәрсе үйреніп жатқан кезде - шетелдік сөздерді, мәтіндерді, би немесе спорт қозғалыстары мен автоматизмге жетуді қалайтын басқа да іс-әрекеттер орын алған жағдайларда орын алады. Бұл жағдайда жасушаларды қосу үшін жеткілікті «құрылыс материалы» бар. Мұны істеу үшін сіз диетаны қайта қарауыңыз қажет - тағам ақуыз болуы керек.
Жадты жақсарта бастаңыз!
Кескіндік жады механизмі мен негізгі қағидасы - Цицирон әдісі деп аталады. Олар әңгімелесу кезінде әйгілі сөйлеуші үйдің айналасында жүріп, әрдайым бір жерде тұрып жатқан заттарға ой-пікірлерін «орналастырды» дейді, содан кейін үйдегі жағдайды есіне түсіріп, қажетті қауымдастықтар дереу естелігінде пайда болды. Ақпаратты визуализация - есте сақтаудың кілті, эпидемиология саласындағы сарапшылар, жады мәселелерін шешетін психология бөлімі. Оны зияткерлік жұмыс нормаларының негізі оңай және пайдалы ету.
- Қажетсіз ақпараттың миын тазалаңыз: күнделікті мәселелер (сатып алу тізімі, күннің жоспары), күнделікке жазыңыз; «сақтандыру агентіне қоңырау шалыңыз», «есепті тексеру» туралы ескертулермен жапсырмалар жапсырыңыз.
- Сізге қажет ақпаратты ғана емес, сонымен қатар оны журналда немесе кітапта басып шығарылған фотосурет түрінде көрсету. Есіңізде болсын, егер сіз суретке немесе «шеңберден тысқа» ұмытып кетсеңіз, маңызды нысандар түсіп кетеді, сонда естеліктер жартылай, түсініксіз болып қалады.
- Фокус! Егер сіз мәтінді бірнеше рет оқыған не маңызды нәрсе естіген болсаңыз, бірақ оны «құлақ» арқылы өткізіп алсаңыз, айтылғандарды еске түсіру мүмкіндігі төмен.
- Материалды жақсы есте сақтау үшін, оны төсекке дейін қайталаңыз. Осы сәтте ми өткен күннің әсерінен босады және қажет ақпараттың жарқын бейнесін жасай алсаңыз, бұл жақсы есте қалады.
- Егер сөйлеуге дайындалатын болсаңыз, өзіңізді театрландырылған актрисаны немесе ток-шоу хостын елестетіп көріңіз. Аудиторияны және, ең бастысы, сіздің орындауларыңызға қалай әсер ететінін елестетіп көріңіз. Қабырғаға 3-4 рет бара жатсаңыз, сіз мәтінді шынымен білетіндігіңізді сезінесіз.
- ақыл-есте сақтаудың күрделі әсерін жақсартады, яғни бірнеше сезімнің көмегімен алынған. Аудио материалдан кейін дауыстап оқыңыз немесе қайталаңыз. Екінші жағдайда жақсы, егер оқырманның дауысы жағымды эмоциялар мен естеліктер тудырса.
Көптеген уақыттар
Өзінің кітаптарында танымал психолог Дейл Карнси қайтадан «Екінші еске алу заңын» атады. Ол мысал келтіреді: «Мыңдаған мұсылман студенттер Құранды біледі, бәрі қайталанатын қайталанулардың арқасында». 27 тілде еркін сөйлейтін лингвист Ричард Бертон бірнеше рет оқушыларына тіл үйреніп, күніне 15 минуттан артық уақыт жұмсамағанын бірнеше рет мойындады. Ол бұл жүктемеден кейін мидың шаршағанын және есте сақтау механизмдерінің жұмыс жасамайтындығына сендіреді. Психологтардан кеңес алуға не кедергі?
- Бөлшектерді бөліп тастасаңыз, жаппай материалды есте сақтау оңайырақ. Материалды бірінші рет қайталап болғаннан кейін 40-60 минут үзіліс жасаңыз. Үшінші кезең 3-4 сағатты қабылдайды. Ал төртінші - келесі күні.
- Ақпаратты қатарынан 4 рет қайталамаңыз. Әйтпесе, ми оны қабылдамайды.
- Материалды тек жадтан қайта жасау - қайтадан қайта жасау пайдалы болмайды.
Егер сіз үнемі ұмытсаңыз ...
... сандар:
- топтарға бөлінген үлкен саны, себебі 579534, мысалы, 57-95-34 деп есте сақтау оңай болады;
- нөмірлерді туыстарыңыздың, пәтер нөмірлерінің, телефоныңыздың немесе жасыңыздың туған күндерімен байланыстырыңыз;
... атаулары:
- кіру кезінде жаңа атауды бірнеше рет айтыңыз;
- жаңа есімдерді фильмдер мен кітаптар кейіпкерлерімен байланыстырып, адам үшін «жұлдыз» бүркеншік белгісін белгілеу арқылы жады жақсартуға болады;
... адамдар:
- ерекше тұлғалардың ерекшеліктері, киім элементтері және әңгімелесушінің мінез-құлқына назар аударыңыз, басқа адамдармен ұқсастықтарға емес, керісінше айырмашылықтарға назар аударуға тырысыңыз;
- сұхбаттасушыдағы «досьені» жинап, оны онымен байланыстыруға болатын ақпаратты, оны сіз кірген бірнеше компанияға жазыңыз және оны қаншалықты орындауға болатынын ойлаңыз.
Ақылдың тамағы
Біз жиі миға арналған қоректік функция кітаптар оқып, мамандармен сөйлесу, өз ойларымен және рухани ізденістермен айналысатынына сенеміз. Дегенмен, ғалымдардың пікірі бойынша, бәрі прагматикалық. Біздің миымыз адам денесінің толық бөлігі ретінде тамақтануға мағынада қажет. Ғалымдар ақыл-ой жадының жұмысын азық-түлікпен қалай жақсартуға болатынын көптен білді.
1. Балық. Сарапшылардың пікірінше тәулігіне 100 г теңіз өнімдері реакция жылдамдығын едәуір арттыруға көмектеседі, яғни миды нығайтуды білдіреді. Құпияның жоғары йодтың құрамы бар, ол ақылдың анықтығын және май қышқылдарын (балықтан табылған) жақсартады - қандағы холестерин деңгейін реттейді және қан тамырларының өнімділігін жақсартады.
2. Қызыл шарап. Джон Хопкинс университетінің ғалымдары бұл сусынның мидың жүйке жасушаларының иммунитетін арттыратынын мәлімдейді. Алайда, пропорцияны білу маңызды, әйтпесе ми, керісінше, төмендей бастайды.
3. Зәйтүн майы - полиқанықпаған май қышқылдарының көзі. Итальяндық ғалымдар Жерорта теңізінің тұрғындары бұл өнімді барлық жерде қолданатындықтан, олардың жасына қарай ақыл-ойдың бұзылуына бейім.
4. Томаттарда лицопен бар - антиоксидант, ол ми клеткаларына зиян тигізетін және деменцияға әкелетін еркін радикалдардан арылуға көмектеседі.
5. Алма. Массачусетс университетінің ғалымдары алма шырындарында болатын заттардың жоғалтуына және ақыл-ойының жоғалуына жол бермейтіндігін анықтады. Бұл шырынның әсері антиоксиданттар құрамының жоғары болуына байланысты. Сондықтан жемістер жұмысқа шоғырлануға көмектеседі, сондай-ақ ой-пікірдің барлық жұмыс күні бойы сақталуына көмектеседі.
6. Брокколи - К витаминінің көзі, ол мидың қызметін жақсартады.
7. Көкшілдер миды жасқа байланысты аурулардан қорғайтын күшті антиоксидант антоцианиндерден тұрады. Дәрігерлердің айтуынша, осы жидек әуесқойлары жақсы ақыл-есіне және қозғалыстарды үйлестіруге мақтана алады. Шырындардағы химиялық қосылыстар қан тамырларының қабырғаларының серпімділігін жақсартады және қан қысымына жағымды әсер етеді.
8. Фитомедицина. Әрқайсысымыз бір уақытта бірнеше маңызды мәселелерді орындау керек болғанда, ештеңені ұмытпастан және қателіктерге жол бермейтін жағдайға тап болды. Егер олар орын алса, біз ұмытшақтықты және стресстік және нервоздықпен алшақтатамыз. Жадда жиі пайда болған сәтсіздік нерв клеткаларының қалпына келмейтініне әсер етеді.
Ғалымдардың соңғы зерттеулері ми жасушаларының кейбір бөліктерінде олардың өмірінің барлығын дерлік жаңартып отыратындығын дәлелдейді. Дегенмен, олар тұрақты, мақсатты азықтандыру қажет. Және бұл үшін қажетті барлық заттардың азық-түлікпен алынуы мүмкін емес, сондықтан сіз миды толығымен қанықтыруға көмектесетін арнайы фитомедициналық препараттар көмегімен қанықтыра аласыз. Олар институтта сессияға дейін, сондай-ақ, жұмыс кезінде бос уақыт кестелерінде алдын алу мақсатында қолданылуы керек. Мұндай препараттардың басты міндеті мидың жұмысын қолдау болып табылады.
Маңызды сәтте сенетін қаражаттар табиғи сығындылар негізінде жасалып, шикізат пен өндірістің қатаң сапасын бақылаудан өткен өте маңызды. Мысалы, Ginkgo biloba арнайы сығындысы бар препараттар. Бұл зауыт ежелгі шығыс медицинада тіпті жас кезінде пайда болатын қан айналым бұзылысын қалпына келтіру үшін, сондай-ақ ақыл-есін жақсартуға тырысқанда да белгілі. Бұл өте маңызды нәрселер мен тілектердің арқасында «менеджердің синдромы» - интеллектуалдық шаршауды дамытуға уақыт бар белсенді адамдар үшін өте маңызды. Мұндай препараттар ми бөлімі жұмысын жандандыруға, ақыл мен анық еске сақтауға, қан тамырларының қабырғаларын нығайтуға және қан қысымын қалыпқа келтіруге жауапты. Сіз кеше не істеу керектігін ғана еске алдыңыз ба? Болашақта бұл қайталанбайды!