Өмірінің үштен бірі ұйықтайды, төрт күннен артық ұйықтамай аман қалмайды. Өмірдің қазіргі ырғағы, әсіресе үлкен қалаларда, ақылға қонымсыз адамдар, өкінішке орай, дұрыс жолмен өмір сүреді, жай ғана ұйқыға жетудің қажеті жоқ, немесе ұйқыдағы таблеткалармен ұйықтауға мәжбүр болған тұрақты күйзелістерге байланысты. Бірақ бұл ұйқының сапасы мен саны, белгілі бір күні сіздің көңіл-күйіңізді ғана емес, сонымен бірге Сіздің денсаулығыңызды да әсер етеді. Сондықтан ұйқының толы болуы өте маңызды және ең бастысы, арманның бастауы маңызды. Ұйықтау туралы мәселе, егер сіз ұйықтамай жатсаңыз, көптеген мәселелерді алаңдатады, жауапты табуға тырысамыз. Ұйықтау үшін не істеу керек.
Біріншіден, төсегіңізге дейін бір сағаттағы әрекетті бірте-бірте азайтуға тура келеді. Бұл кезеңде босаңсуға арналған ваннаны қабылдау, жеңіл тамақтану немесе аутогендік жаттығулар жасау керек. Сіз сондай-ақ оқып немесе оқи аласыз, бірақ сіз өнімді мұқият таңдауыңыз керек, себебі триллерлер мен детективтер олар ұйықтап кетуге көмектеспейді, олар ұйқы сағаттарын ұрлап, бізді соңына дейін оқиды.
Екіншіден, егер мүмкін болса, жарық пен шудың фоны туралы қамқорлық жасау керек. Әсіресе мұндай проблема ірі қалаларда - терезелердің астында түні бойы жанып тұрған шамдар, автокөлікшілер мен комбайндарға шабуылдаса, бақытсыз болса, сонымен бірге шулы көршілер. Электр жарығымен қалың перделермен және шуылмен - европейк терезелерімен және жақсы дыбыссыз қабырғалармен күресуге көмектеседі. Әсіресе ыңғайлы атмосфераны құру үшін түнгі жарықты қосуға болады, оған бұрын сүйікті хош иісіңіздегі бірнеше тамшысын ішкен болатынсыз.
Тағы бір маңызды фактор, төсек тек ұйқы үшін қолданылуы тиіс, рефлектор дамыды және адам ағзасына терең тамыр жайған. Егер төсекде жейтін болсаңыз, теледидарды көріп, емтиханға дайындалсаңыз, онда ұйқының саны мен сапасына қатысты мәселелер қарастырылады, әсіресе ұйықтап жатқанда.
Ұйқының басталуына дейін бөлмені желдетіп, тынығу жаттығуларын жасай аласыз, әсіресе бұл релаксация әдісі Шығыс елдерінде бағаланып, тәжірибе жинақталған. Онда көптеген ақылды нәрселер қабылдануы керек.
Қойдың дуалдың үстінен секіріп кетуін есептемеңіз, заң тек миды белсендіреді және сізді ұйықтап кетуге жол бермейді, балдың қасық жеп, ертеңгі күннің өзінде психикалық диаграмма жасаңыз.
Егер сіз ұйықтап жатсаңыз, ұйықтап қалмасаңыз, кереуеттен кетіп, тынымсыз жұмыс жасай аласыз және ыңғайлы көрпемен астында жұмсақ жастыққа қайта оралғыңыз келгенде оралады.
Елена Романова , әсіресе сайт үшін