Сіз «Қалай ойлайсыз?» Деген сөзді қанша рет естідіңіз? Біз көп нәрсеге сенімдіміз. Әдетте, мұны бәрі таңертеңгі уақытта дұрыс болмаған кезде айтады. Күннің ең жағымды басы емес, нәтижесінде қалған бөлігінің ағыны. Өмірдің қазіргі заманғы қарқындылығында көңіл-күйдің бейбітшілігін сақтау өте қиын, бұл жақсы көңіл-күйді қажет етеді - жұмыс кезінде стресті жағдай, ботовуха үйде, бұл қалай алаңдатады. Бірақ, кез келген жағдайда, үміт артпаңыз! Енді сіздің көңіл-күйіңізді жақсартудың бірнеше қарапайым, бірақ тиімді әдістерін айтып береміз.
Оянған - бұл тұрудың уақыты келді
Егер сіз жай ғана оянған болсаңыз, қайтадан ұйықтамаңыз, сондықтан төсекден шығу қиын болады. Біздің миымызда, гипоталамуста, уқалаудың жай-күйі үшін жауап беретін орексиннің медиаторының шығарылу орталығы бар. Денедегі жеткілікті орексин болған кезде, біз оянамыз. Бұдан кейінгі кез келген нәрсе - тағы бірнеше минутқа ұйықтауға тырысқанымыз - пайдасыз, өйткені ол ұйқысыз немесе ұйқысы бар! Физиологтар қаншалықты парадоксал болғанына қарамастан, белсенді адамдар қалпына келтіру үшін аз уақытты қажет ететіндігін дәлелдеді. Сондықтан күнде жалқау болмаңыз!
Көбірек қозғалыс
Әрі қарай сілкіп, пәтерді серуендеп, телефонмен сөйлесуге болады. Жылжыту! Жабық өсімдіктер туралы ұмытпаңыз, оларды құйыңыз, сөйлесіңіз: бос «құлақ» туралы айтуға болады және өсімдіктер бұған жауап береді, жақсарады. Жасыл сұлулыққа қарап, ойлардан бас тартып, өздері кетеді.
Табиғаттың дыбысы
Айтпақшы, таңертең сүйікті музыкамен бастауға болады! Оның астында зарядтаңыз! Егер жеткілікті уақыт болмаса, онда үйге келгенде жасаңыз. Сізге табиғаттың тыныштандырушы әуендерін қосуды ұсынамыз, сіз қалаған жерге қарай арнайы жинақтар, құстардың дыбысы немесе басқа жануарлар бар.
Кешкі душ
Күннің соңынан кейін душ қабылдауды ұмытпаңыз. Сондықтан сіз барлық алынған теріс жууға болады, ал сіздің көңіл-күйіңіз «-» белгісімен «+» белгісіне қарай сүйрете аласыз. Жақсы әсер алу үшін түрлі хош иісті жұмсартқыш майларды қолданыңыз.
Хош иістің хош иісі
Өмір сүру деңгейін көтерудің тағы бір жақсы тәсілі пәтерді жағымды иістермен толтырады, әсіресе хош иісті таяқшаларды немесе шамдарды алу қиын емес, ароматерапияға арналған көптеген дүкендер бар. Осы саладағы мамандар раушан, жасмин, лаванда немесе герань хош иістерін таңдауды ұсынады.
Ал енді үйден тысқары жерде пайдалануға болатын көңіл-күйді жақсартудың тәсілдері туралы, мысалы, кеңседе, институтта немесе басқа да бөлмеде сөйлесейік.
Жұмыс компьютері
Кеңсеге келгенде компьютеріңіздің жұмыс үстеліне арналған ең жағымды суретті орнатыңыз. Мониторда стикерді күлімсіреп жағып, мезгіл-мезгіл қарауға болады.
Шоколадтың бөлігі
Егер көңіл-күйдің нашарлағанын сезсеңіз, тонкости арттыру үшін, аздап қара шоколадты ішіңіз. Оның арқасында сіздің денеңіздің серотонин деңгейі жақсарады, бұл қозғалтқыш белсенділігін жеңілдетеді және қан тамырларының реттелуіне (күндерде, банандарда, қара өрік, інжір, қызанақ, сояда) қатысады. Сондай-ақ, шоколад анандамидті шығаруға ықпал етеді - бұл эйфорияның жеңіл күйін беретін гормон.
«Бір-екі-үш» әдісі
Егер бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеспесе, «Бір-екі-үш» әдісін қолданып көріңіз. Қолдану оңай, ешкім сіздің іс жүзінде не істемейтінін байқамайды. Кейде - басыңды көтеріңдер, екеуі иығыңыздан тартыңыз, үш күлкі! Бұл ретте жағымды нәрсе туралы ойланып, сүйікті хош иістеріңізді біраз уақыт есте сақтаңыз да, керемет әдемі гүлдермен үлкен шабынға көшіңіз. Жағымды сезімдер беріледі!
Қосымша байланыс
Ақыр соңында, басқа заттарға ауысыңыз. Бұл әдіс өте тиімді. Таза бөлу проблемалардан дерексіз беруге мүмкіндік береді. Сіз өз әріптестеріңізді моральдық қолдау көрсете отырып тыңдай аласыз, және өзіңізге - өзіңізді өшіріңіз.
Жағымсыз көңіл-күйдің себептері
Егер тіршілік ету мен көңіл-күйді көтерудің осы жолдары сізге көмектеспесе, онда қандай да бір себептермен тереңірек қарастырайық, сол сияқты жаман көңіл-күйдің пайда болуы мүмкін емес.
Дұрыс емес қуат режимі
Бос уақытың болмауына байланысты жұмыста үнемі тағамдар болады, таңғы асты үнемі есіне түсіру мүмкін емес, сондықтан барлық «ауыр артиллерия» кешкі асқа кетеді. Түнде кешке тамақтанбаңыз, тек фигураға зиян келтіресіз. 7-10 сағат ұйқы кезінде азық-түліктер тоқтап қалады, асқазан мен ішекте бұзылудың түрлі процестері бар. Сондықтан, жатынға дейін кемінде 2 сағат бұрын жеуге болады.
Бөлмеде оттегінің болмауы
Ұйықтауға арналған бөлмені желдетуді ұмытпаңыз. Әйтпесе ауа ағыны жақсы дыбыс ұйқысына әкелмейді. Әсіресе, түнгі оттегі үшін азаяды, соның салдарынан түнгі сұмдықтар пайда болуы мүмкін, бұл жағымды оянуға көмектесетіні екіталай.
Кофеин
Сондай-ақ, күндізгі уақытта теріс пайдаланбаңыз, әсіресе төсек алдында кофеинмен сусын. Біз цикорийдің орнына кофе ұсынамыз, ұйқысыздық үшін ұсынылады, себебі бұл ұйқының жақсы болуын қамтамасыз етеді.
Оң көңіл-күйге арналған тыныс алу жаттығулары
Естеріңізде болсын, көңіл-күй көңіл-күйге тек қана жағымсыз әсер ету ғана емес, бұл күн сайын тұрақты эмоционалдық жағдай, басқаларға ізгі ниет, көңілділік. Бұл көңіл-күйді өз бетімен жасау керек, оны қолдап, оны басқаларға беру керек. Өмірлік тұрақтылықты сақтау үшін бірқатар тыныс алу жаттығулары бар.
«Ішкі жайлылық» жаттығуы
Артқы жағындағы бастапқы күйде жатып, қатты беттерді - еденге жақсырақ таңдап, оны теріге тиген кезде ыңғайсыздық тудырмайтындай етіп көріңіз. Енді қолыңызды дене бойымен созыңыз, аяғыңызды тік ұстаңыз, пяткаларды жалғаңыз, ал шұлықтар сәл тарады. Мұрыннан баяу тыныс алыңыз - ұзақ және тегіс болсын, кенеттен қозғалыссыз болсын. Сізге тыныс алу мүмкіндігінше ұзақ уақыт ұстап тұрыңыз, бірақ бұл сізге көп күш жұмсамайтындығына көз жеткізіңіз. Осыдан кейін жұмсақ және жұмсақ нәзікте. Таңертең және кешке 12 рет қайталаңыз. Бұл жаттығу денеңді және ақыл-ойды босаңсуыңызға мүмкіндік береді, сізді босатады.
«Жақсы көңіл-күй» жаттығуы
Сізге ыңғайлы жерде отырыңыз немесе көзіңізді жабыңыз. Терең дем алыңыз. Өзіңізді жақсы көңіл-күйде, сол кездегі ең жағымды эмоцияларды елестетіп көріңіз. Егжей-тегжейлі өзіңізді - киіміңізді, айналаңызды, түстеріңізді, түстеріңізді, хош иістеріңізді және дыбыстарыңызды еске алыңыз Бұл суреттерді мүмкіндігінше ашық етіп шығарып көріңіз. Осы уақытта, тыныс алу қарқынын және тереңдігін бәсеңдетпеңіз. Бұл сурет сіздің ішкі көзіңіздің алдында айқын болғанда, бұл суретке ақылға қонымсыз ауаның ағындарын жібере бастаңыз. Осы бейнелеу арқылы тыныс алуды елестетіп көріңіз, сіз оны ауа-райында қанықтырасыз және энергиямен бірге. Енді қарама-қарсы әсерге қол жеткізіңіз, жаңартылған энергияны өзіңізге түсіріңіз, 10-12 мұндай қайталанулар сізді армандаған жағымды жағдайды қалпына келтіруге көмектеседі. Сіздердің көңіл-күйіңіз айтарлықтай жақсарады және жақын арада сіз күліп тұрғаныңызды байқайсыз!