1. Көріңіз, жағымды нәрсені елестетіңіз. Мүмкін сіз бір нәрсе сіздің өміріңізге жабыспайтыны туралы көп ойлайсыз. Және сіздің өміріңіздің жарқын жағына назар аударуға тырысыңыз. Өткен аптада болған нәрсені еске түсіріп көріңіз. Бұл туралы не ойладыңыз, ол қалай болды?
Бұл тармақта есте сақтауға тырысыңыз, тоқтаңыз, есте сақтаңыз. Сіз бақытты болыңыз.
2. Сенің стресстеріңмен өмір сүр. Сіз қиыншылықтарға баса назар аударып, қиындықтар туралы ойланасыз. Және, әдетте, қиындықтар өздеріңіздің өздеріңіздің реакцияңыз сияқты маңызды емес.
Көз алдыңызға жағымсыз жағдайды қалпына келтіріңіз. Не болды? Мұндай жағдай қайта пайда болса, не істей алатыныңызды елестетіп көріңіз. Он минут ішінде сіздің қиялыңыз осы сұраққа оң шешімін табуға мүмкіндік бермеңіз. Сіз бұл проблема, әдетте, аз алаңдатады және егер ол қайталанады, егер сіз оны жеңе оңай болады, таң болады.
3. Жағымды жағдайды жасаңыз. Өткенден жағымды сәттерді еске түсірмеңіз, бірақ сол сәтте ойланыңыз. Осыны есте сақтаңыз, мысалы, шам шамына немесе гүлге назар аударыңыз. Барлық бөтен ойлар бас тартады, сұлулықты ләззатпен сезінеді, жағымды сезімдерді құшақтап, өзіңіз ойлаған объектімен бірге сезінесіз.
4. Медитация. Бір ритмде 15-20 минут бойы дауыстап немесе өзіңізге қандай да бір фраза немесе дыбыс қайталауды бастаңыз. Сөздер: Құдай, күн, махаббат. Дыбыстар келесідей: mmm, hum, aum, ohm.
Фразалардың мысалдары: бүкіл әлем - бір, жер бетіндегі бейбітшілік, соңы жоқ, жоғары және жоғары. Тыныс алуыңызбен үндестіру қажет. Мұндай тәжірибе не береді? Бұл сізге көңіл аударуға және ойларыңызды жинауға көмектеседі.
5. Тыныштықта ой жүгірту. Лотостық жағдайдағы ең ыңғайлы позада отырыңыз. Одан кейін назарыңызды тыныс алуына аударыңыз. Төмендегілер туралы ой жүгірт: тыныс алу - өмірдің мәні, ал оттегі - өмір көзі. Кислородсыз өлесіз. Сіз тыныс алғанда, дененің әр клеткасы оттегіге қалай сіңіп кеткенін елестетіңіз. Әрбір уызға көңіл бөліп, терең және баяу дем алыңыз. Және көп ұзамай сіз өзіңіздің әлемге зор күш-қуат пен ризашылығыңызға толы екеніңізді сезінесіз.
6. жағдайды өзгертіңіз. Демалыс немесе демалыс күнін өткізіп, стресс тудыратын барлық нәрселерден аулақ болыңыз. Теңізге, теңізге барыңыз, егер сіз басқа жағдайға тап болсаңыз, онда минералды көздер бар курортқа бару өте ыңғайлы болар еді. Содан кейін жаңа әсер қалдырып, сіз денсаулықты жақсартасыз.
7. Кітаптарды оқыңыз. Өзіңіздің үй креслоңызына сүйеніп, оқуға толық кірген қызықты кітапты таңдаңыз. Осылайша, екі тасты бір таспен өлтіру мүмкін, егер кітапта стресс қалай жеңуге болатыны туралы болса.
8. Үйде жұмыс істемеңіз. Үйге келгенде жұмыс туралы ойланба. Жұмысқа қосымша уақытыңызды арнаған кезде жақсы, бірақ ол стрессті тудырмайды. Сіз естен шығармау керек, кернеу, кернеу, сезінесіз, бұл жұмыстан бас тарту керек. Қараңызшы, бұл жұмысқа 8 сағат, ұйқы үшін 8 сағат, ал жеке өміріне 8 сағат. Осы 8 сағатты өзіңізге жұмсаңыз, олардың мәселелерімен айналысыңыз, сүйікті заттарды жасаңыз.
9. Бірдеңе сізге бейбітшілік әкелмесе , мәселенің мәнін анықтау керек . Өзіңіздің жағдайыңыз туралы ойланып, қиындықтарды түсініп, проблемаларды шешуге тырысыңыз. Кез келген мәселені шешуге болады. Кейбіреулер әртүрлі басқатырғыштарды, кроссворд-пазлдарды шешуде жақсы демалу деп есептейді.
10. Үй жануарларымен ойнау. Зерттеулер көрсеткендей, жануарлармен ойнау жүрек соғысын тыныштандырады, қан қысымын төмендетеді. Басқаша айтқанда, сіз демалып аласыз. Сондай-ақ, аквариумда балықты көру, сондай-ақ тыныштандырушы әсер жасайды.
11. Ән . Әлемде ең тыныш жаттығу ән айту. Өйткені бақытты адам қуанышпен ән шырқайды. Егер сіз өзіңізді бақытсыз сезінсеңіз, блюзді ән айтуға болады. Сіз ән айтсаңыз, сіздің эмоцияларыңыз шығады, сіз бүкіл жан дүниеңізді ашасыз. Сондықтан сіз қай жерде, душ кабинасында, достарыңыздың достарыңызда, сүйікті әндеріңізді айтып, өміріңізді әнмен жылытыңыз.
12. Өсімдіктерге күтім жасау. Өсімдіктер бейбітшілік әкеле алады. Виллалар аумағында көкөністерге күтім жасау немесе кәстрөлдердегі өсімдіктердің артында тыныш, күшті әсер бар. Тіпті егер олармен қасында болсаңыз да, оларға қарап тұрсаңыз да, сен сияқты бейбітшілік сезімі сезіледі. Өсімдіктердің көптеген артықшылықтары бар: балабақша үстелге азық-түлік береді, плантациялар мен гүлзарлар сіздің аулаңызды безендіреді, үйшіктер үйде жайлылық жасайды. Сондықтан бизнеске қамқорлық жасаңыз, бұталарды кесіңіз, тұқымдарды себіңіз, үйдегі гүлді өсімдіктерді ұйымдастырыңыз, бақшаны арамаңыз.
13. Пісіру. Барлығы емес, көпшілігі тамақ дайындауға тәуелді. Әр түрлі тағамдарды дайындау үлкен рахат болуы мүмкін және тыныштандыратын әсерге ие болады. Тамақты дайындағанда қиыншылықты жылдам ұмытып қалсаңыз - пісіріңіз, пісіріңіз, кесіңіз, қуырасыз және пісіріңіз.
14. Ваннаны алыңыз . Стресс ваннасы сізге көмектеседі. Жану емес, керісінше, ыстық су, ол жүйке кернеуін жояды, сізді алаңдатады. Суға енер алдында ванна есігін жақсы жабыңыз, өзіңіздің ойларыңыздан артта қалған барлық нәрселерді тастаңыз. Эффектіні күшейту үшін хош иісті заттар мен шөп сығындыларын қосыңыз.
15. Сыныптар, стрессті қалай жоюға болады. Сіз стресспен қалай күресуге болатынын білудің керемет жолы болады. Сізге көптеген ұсыныстар берілетін болады, және сабақтарыңызда тәжірибеңізді әртүрлі адамдармен бөлісесіз.
16. Жаяу жүру. Егер біреу немесе бір нәрсе сізді эмоционалды баланс күйінен шығып кетсе, ең қарапайым жолы - серуендеу. Сіз тынышталғанға дейін, оралмаңыз.
17. ештеңе жасамаңыз. Жалаңаш қабырғаға қарап отырыңыз. Сіздің миыңызды ойларыңыздан тазартыңыз, ешбір ойдың пайда болуына жол бермеңіз. Жиырма минуттан кейін сіз керемет тыныш сезінесіз.
18. Груан. Дегенмен бұл таңқаларлық көрінеді, бірақ бұл жерде ештеңе жоқ. Груанс ағзаға ауруды жеңуге көмектеседі. Өйткені сіз өзіңізді ренжіткен кезде, тіпті азапты азайтады. Қазірдің өзінде нәзіктіктер жасауға тырысыңыз, ол кернеуді азайтады. Сізге демалу қажет болғанда осы әдісті қолданыңыз.
19. Дауыс беріңіз. Бұл адамның азап шегу мен стресстің табиғи реакциясы. Қанау сіздің денеңіздің эмоционалдық азапты азайтуға және денеде жиналған уыттардан арылуға көмектеседі. Көздеріне қажеттілік туындағанда, қымсынбаңыз, жылай беріңіз.
20. Мәселелерді талқылау. Егер адам сізді алаңдатады болса, онымен бірге жалпы мәселелерді талқылаңыз. Олардың шешімдерін бірге талқылаңыз. Дауыстап дауыстарды талқылау, стресске қарсы күресті жеңілдетуге көмектеседі, оларды тез шешуге көмектеседі.
21. Көңіл көтеру. Егер сіз стресстік күйде болсаңыз, сүйікті ойын-сауықты алаңдатпаңыз, ойнаңыз және оған баса назар аударыңыз. Көңіл көтеру және көңіл көтеру арқылы стресті жою.
22. Сіздің алғысыңызды көрсетіңіз. Алғыс сезім - бұл эмоциялардың ең жақсы көрінісі. Өз денсаулығыңыз үшін, отбасыңыз үшін, достарыңыз үшін, тағамыңыз үшін, өміріңізді жақсы жаққа өзгерту мүмкіндігі үшін рақмет.
Біз адамға стрессті азайтуға қалай көмектесетінін білдік. Осы әдістердің кейбірін өзімізге қолдануға тырысамыз және біз осы мәселені шеше отырып, стрессті қалай жоюға және өзіңізге көмектесуге болатындығын көреміз.