Жоғары сапалы талшықтан тұратын диета, әйтпесе F-диета (ағылшын тіліндегі «Талшықты» - «талшық» деп аталады) тиімді салмақ жоғалтуды, тұрақтылықты - қосымша фунттар қайтарылмайды, метаболизмнің жеделдетілуін уәде етеді. Бұл әрекеттің жарамдылығы диеталық талшықта немесе талшықта болады. Талшық тұқымдар мен дәндерде кездеседі, тазарту процесінде тазартылған, әдетте, өсімдіктердің (сыртқы қабаттар) жасушааралық қабығының бөлігі. Сондықтан регенерацияланбаған тамақ соншалықты пайдалы, ол целлюлозаның барлық мазмұнын сақтайды. Бұрын целлюлоза «балласттық зат» деп аталды және адамдар оны қателеседі деп ойлады. Енді ол басқа өнімдермен байытуға тырысады.
Талшықты - ерімейтін және еритін 2 түрі бар. Екінші (пектин, гемицеллюлоза, алигаз, шайыр, гум) астық пен бұршақ - бидай, сұлы, арпа, теңіз өнімдерінде, мысалы, қырыққабатта, жемістер мен көкөністерде кездеседі. Ол холестерин деңгейін керемет түрде төмендетеді және оны көптеген рак түрлерінен қорғайды. Талшықтың бірінші түрі (лигнин, целлюлоза) жеміс-көкөніс, бұршақ дақылдары мен дәнді дақылдарда кездеседі. Әсіресе күріш күріште көп. Ол организмнен токсиндерді жояды, ішек тазартады. Бұл салмақты жоғалтуға көмектесетін целлюлоза, ол ішекте және асқазанда ерімейтіндіктен, қанықтыру сезімін сақтайды және сақтайды. Ең бастысы, ол калориялары жоқ. Салмақты жоғалту үшін және сонымен қатар талшықтың екі түрін де тұтыну үшін жақсы пайдаланыңыз.
Жоғары талшықтың мазмұнын қарапайым диетаны ұстаныңыз: көптеген көкөністер мен жемістерді, тұтас дәнді дақылдарды және өздігінен сұрыптаңыз.
Ашылу
Оксфордта доктор Э. Спенсердің жетекшілігімен онкологиялық зерттеу кезінде, ғалымдар талшықтарды қанша тұтынатындығын анықтады, ол тезірек салмағын жоғалтады. 38 мың ағылшын әйелін зерттеу болашақта бұл үрдісті растады. Вегетарианшылдықты ұстанатын әйелдерге шамамен 21,98 (бұл алтын көрсеткіш) BMI, ал ет азықтарын таңдаған және сондықтан кем талшықтарды қолданатын әйелдер BMI шамамен 23.52 болды.
Тиімді талшықтары бар өнімдер бізді тағамды мұқият шайнатуға, және сәйкесінше, жұмысын жаққа орнатады. Өзіңіз, мысалы, сәбізді жеп болған кезде, мысалы, байқадыңыз. Сіз тамақтанғаннан гөрі көп күш жұмсайсыз, мысалы, құмыра. Нәтижесінде аз ішеміз. Асқазан сөлінің әсерінен асқазанға түсіп, талшықтар мөлшері артып, асқазан толтырылады және қанықтыру рецепторлары жұмыс істейді. 2 сағат ішінде қанықтыру сезімінің болуы, қандағы қант деңгейі тұрақтанады.
Калорияларды тез жоғалтыңыз
Егер диеталарыңызда жеткілікті талшық бар болса, онда күн сайын 150-ден 175 ккалға дейін баруға тура келеді. Көптеген калорияларды өртеу үшін, күнделікті өмірде сіз 20 минут бойы жүгіретін боласыз. Бірақ бұл іс-әрекеттің арқасында? Біріншіден, талшық дененің өзіндік майларды сіңіретін арнайы қышқылдарды жасайды. Екіншіден, ол нитраттарға тосқауыл жасап, қант сіңуін бәсеңдетеді. Нәтижесінде денесі барлық калорияларды сіңірмейді, олардың кейбіреулері талшықпен бірге кіретін тағамнан келеді.
Ғалымдар күнделікті диетадағы талшықтың мөлшерін арттыру аппетит пен салмақты бақылаудың қарапайым тәсілі деп санайды. Сонымен қатар, сіз күшті, белсенді болып қала бересіз және күнделікті жаттығуларға қажетті күшке ие боласыз. Өйткені, талшыққа бай тамақ өте көп өмірлік маңызды элементтерді қамтиды: минералдар, витаминдер, биологиялық белсенді заттар.
Қалаған нәтижені қанша талшықпен алу керек? Тәулігіне тәулігіне ұсынылатын доза - 18 грамм Кейбір сарапшылар бұл норманы 25-35 г дейін көтеруді қалайтыны туралы тәулігіне 25 г жету үшін диетиктер 180 ккал алу үшін жеміс-жидектерді (мысалы, 1 алма + 1 апельсин + 1 банан) кеңес береді және кем дегенде 90 калория көкөніспен (салат бөлімі). Ал рационға бидай наны, ботқасы жатады. Жемістер шырындардың орнына қарағанда жақсы. Өйткені, мысалы, апельсин шырыны тек 0,4 г талшықтан тұрады, ал қызғылт сары түсті 7 (!) Times көп. Жержаңғақ немесе попкорн чиптерін ауыстырыңыз.
Диеталық мәзір
Таңғы асқа:
1-алма, алмұрт және шабдалыдан жасалған №1 нұсқалық жеміс салаты; йогурт банкі және 2 ас қасық зығырдан жасалған.
2-нұсқа
Таңқурай мен сүтке бірнеше 50 грамм жүгері құймалары;
3-нұсқа
Суда 45 грамм сұлы; 1 банан, алма және 250 грамм құлпынай.
4-нұсқа
екі тұтас тосттар, банан, жіңішке шие.
5-нұсқа
75 грамм бұта, 1 кашу кептірілген майы және май, кебекпен пирожныйлар.
Түскі асқа:
№1 нұсқада теңіз түбінен 150 грамм картоп және 200 грамм салат бар.
2-нұсқа
150 грамм Брюссель бұқалары және 2 ас қасық сальса бар сәбіз сәбіз; қара нан және екі туралған қызанақ пісірілген сэндвич.
3-нұсқа
Бидайдың қатты түрлерінен 200 грамм макарон, песто тұздығы және 150 гр түрлі көкөністер.
4-нұсқа
3 түрлі бұршақ, жұмсақ ірімшік 200 грамм салат.
5-нұсқа
Шпинатпен 250 грамм шпинат сорпасы, кебекті орта дөңес.
Кешкі асқа:
1-нұсқа
150 грамм көкөніс салаты және 200 грамм жасыл бұршақ шырыны.
2-нұсқа
Лимонмен 150 грамм кофе; 50 грамм қоңыр күріш 1 ас қасық капер және.
3-нұсқа
300 грамм қуырылған көкөністер, 50 грамм інжу арпа және тофу.
4-нұсқа
Қатты бидай сорттарының 75 грамм спагетти, томат тұздығы, 200 грамм тұздалған баклажан.
5-нұсқа
Жасымықтан және қоңыр күріштен 80 грамм палау және дәнді дақылдармен 200 грамм көкөніс салаты.