Үлгіні үлкен пішінде ұстау ережесі

Адамдардың көпшілігі, тіпті салауатты адамдар, арқа ауырсынуына алаңдайды, мұның бәрі әлсіз арқа бұлшықеттерінің және нашар позаның нәтижесі болып табылады. Жақсы поза - бұл сау арқа икемді және тұрақты болғанда және күшті бұлшықеттер мен бұлшықеттер бар. Фигураны жақсы күйде ұстау ережелері бар.

Жақсы позаның негіздері:

- Мойын бұлшық еттеріңізді баспаңыз және басыңызды тік ұстаңыз;

- Еміздерді кеңейтіп, кеудеге бос орын беріңіз;

- Іштің бұлшық еттерін аздап тартыңыз, жамбастың сәл алға қарай итеріңіз, деміңізді ұстаңыз;

- Салмақты екі аяғымен біркелкі бөле отырып, адамның салмағы саусақтар мен аяқтардан біраз аз болуы керек;

Егер дұрыс қалыпта ұстау қиын болса, бишілер қолданатын ережені қолданыңыз, бастан аяғына дейін икемді матамен жабылғаныңызды елестетіңіз.

Егер сіз компьютерде ұзақ уақыт отыратын болсаңыз, сіз дұрыс позицияға ие болуыңыз маңызды, ал мүмкіндігінше ыңғайлы креслоларды таңдаңыз. Айналу бұрышы және артқы орындықтың биіктігі реттеледі. Тұрақты жұмыс үшін, фирмалық артқы орындықтар ыңғайлы, айналдыруға ыңғайлы. Бірнеше ереже бар және егер сіз оларды орындасаңыз, компьютерде ұзақ уақыт жұмыс істеуге тура келсе де, тамаша қалыпта ұстай аласыз.

- Компьютер экранының үстіңгі жағы көз деңгейінде болуы керек;

- Пернетақтаға оңай жету үшін оған жақын жерде отыру керек;

- Төменгі артқы жағын орындықтың артқы жағына қарай басыңыз;

- Аяқтар еденге тиеді;

Күштерді дұрыс көтеру және сіңіріп алу үшін, артқа шамадан тыс қорғану үшін керек. Көптеген сатып алуларыңыз болса, оларды пакеттерге біркелкі таратып, екі қолыңызбен алып жүруіңіз керек. Рульде сізге педальдарды шиеленіссіз жетуге болады, ал артқы жағында жақсы қолдау болуы керек.

Фигураны жақсы күйде ұстау үшін - адам күнделікті қамқорлықтан шаршамай және шаршамайтын, пішінде болған адам жаңадан көрінеді, кемірек және жақсы сезінеді. Дене шынықтырудан фигураны, позаның, бетонның, денсаулықтың жақсаруын жақсартады. Бос уақытыңызды жаттығу залында өткізбеңіз. Сіз жаяу серуендеуге, велосипедпен жүруге, лифті пайдаланбауға, баспалдаққа көтерілуге, жүгіруге баруға болады. Тіпті 20 минуттай жаттығулар жасасаңыз да, аптасына 3 рет жасасаңыз да, бұл жақсы физикалық пішінді сақтау үшін жеткілікті.

Сабырлы өмір салтын жүргізетін адамдар үшін жаттығулар.

- би;

- Баспалдақпен жүру, екі қадамнан кейін жақсы;

- Көшеде серуендеу;

- терезелерді немесе машиналарды жуу;

- жүзу;

- Беткейлер.

Спортпен айналысудан әйелдер ерлерге қарағанда пайдалы. Жаттығуды жүргізу және жақсы физикалық пішінді ұстау үшін тым кеш емес екенін ұмытпау қажет. Дене белсенділігі психологиялық және физикалық денсаулық үшін маңызды. Идеалдың фигуралық параметрлері үшін әртүрлі шектеулермен өзіңізді ұстаудың қажеті жоқ, суретті жақсы күйде ұстау үшін аптасына бір рет түсіру күнін өткізуге тура келеді.

Эфемераның рационы ауыр және ыңғайлы емес. Осы күндердің арқасында салмақ азаяды, денесі токсиндерді құтқарады.

Apple моно-диета.
Бұл түсіру күніне сізге жарты килограмм алма қажет. Егер сіздің денеңіз жаңа алмаға жол бермесе, пісірілген заттарды қолданыңыз. Бір күнде 200 грамм май өртеніп кетеді, денесі токсиндерден босатылады.

Пицца күні.
Бір жарым килограмм сүзбе бірнеше күн бойы тамақтануға тиіс. Мұндай өнім заттардың метаболизмін ынталандыруы мүмкін. Су режимін қадағалаңыз.

Кефир күні.
2 литр айран бірнеше бөлікке бөлінеді. Шайнекті және йогурт кофенің суретін бақылайтын адамдар үшін пайдалы және ол метаболизмді жақсартады.

Қарбыз күні .
Атеросклероз және бүйрек аурулары үшін қолданылады, салмағын азайтады, токсиндердің денесін тазартады. Бұл күні екі килограмға дейін қарбыз қажет болады.

Қияр күні.
Қияр диетсы семіздікке, асқазанға, артрозға пайдалы. Бұл күні сіз 2 кг қиярға бірнеше қабылдауды бөлісуіңіз керек.

Дене пішіні дұрыс тамақтануға, жаттығуларға байланысты екенін және осы 2 ережені ұстану керек екенін есте ұстаған жөн. Жақсы қалыпта ұстау өте оңай.

Тамақты.
Әр 3 сағат сайын қажет. Өзіңізді аштыққа ұшыратуға қажеті жоқ. Бұл қандағы қант деңгейін ұстап тұра алады, метаболизм процестерін қолдайды, содан кейін тамақ ішкен кезде шешім қабылдау қиын. Кешен көмірсуларын жеп алыңыз. Қарапайым және тазартылған көмірсулар қандағы қант деңгейін арттырады, және ол ешкімге мұқтаж емес. Қоңыр күрішті жеуге болмайды, ақ нанның орнына ірі нан жейді және тағы басқалар.

- Ақуыздарды жеуге болады, ол балық, жұмыртқа, тауық еті, жасымық, бұршақ, жаңғақ жақсы таңдау болып табылады. Вегетариандықтар көп көкөністерді жеуге болмайды, сіз азық-түлікте қалыпты болуыңыз керек.

- Жемістер - табиғи тәттілер және сіз тәтті болғыңыз келсе жеміс жей аласыз.

- Азық-түліктерді тамақтану баяу болуы керек және азық-түліктердің қанағаттануын сезіну үшін әр түрлі азық-түліктерден ләззат алу керек. Мидың денесі толы екенін түсіну үшін 20 минут кетеді. Ал қанықтыру үшін, әдетте, қажеттінің бәріне қажеті жоқ.

Жаттығулар .
Аптасына төрт рет жаттығулар отыз минут. Әр түрлі жаттығуларды жасай аласыз, жүгіру, баскетбол, көтеру салмағы және басқалар. Кез-келген жаттығуды таңдауға болады. 2 күн ережесі бар, қатарынан 2 күн өткізіп алмасаңыз, сіз 1 күнді өткізіп тастай аласыз, бірақ 2 күн емес. Кез келген уақытта сізге ыңғайлы жаттығуды таңдаңыз.

Музыкаға музыка тыңдаңыз, және жаттығудан кейін сіз күштің күші сезінесіз. Егер сіз шаршап жатсаңыз да, жаттығудан бас тартудың қажеті жоқ, себебі олар энергияны береді, қажет болса, сізге көп жаттығу керек. Жақсы тамақтану және жаттығу өмір сапасын жақсарту арқылы төленеді. Ол үшін сіз спорттық-сауықтыру кешенінде және салауатты азық-түлікте сабақ үшін қосымша ақша жұмсауыңыз керек.

Енді суретті жақсы қалыпта ұстау үшін қандай ережелер бар екенін білеміз. Егер сіз осы ережелерді дәйекті түрде сақтасаңыз, онда сіз керемет пішінге жету жолында боласыз.