Екі аптаның ішінде тараптарды қалай алып тастау керек?

Әрбір әйел жетілуге ​​талпындырады, тіпті жұқа пропорцияларда болса да, жиі тараптардың артық майларынан риза. Бұл мәселені шешу қиын, тіпті спортпен айналысу да әрқашан онымен күресуге көмектесе алмайды. Себебі спорттық жаттығулардың көпшілігі аяқтар, бөкселер, көкірек, іш және белдеумен айналысуға бағытталған (халықтың ер адамдары мойынның бұлшық еттеріне, жоғарғы иық белбеуіне және артқа) назар аударады және жанама жерлер назардан тыс қалады. Тағы бір проблема - бұл бұлшық еттер күнделікті өмірде жүктеме алмайды, себебі жағымсыз қыртыстар жамбастың үстінде жылдам көрінеді. Екі аптадан кейін бұлшық ет жүктемесін дененің бұл бөліктеріне ауыстырғаннан кейін майларды майдан алып тастаңыз. Бұл жағдайға көмектесетін жаттығулар көп. Бұл мақсаттарға жету үшін аэробика бар, ол дененің барлық облыстарында қозғалысты қамтиды, бірақ бұл сыныптар бос уақытты талап етеді, бұл барлық емес.

Алдымен, тараптарды қалай алып тастауды білмейтіндер, мектепте оқыған қарапайым жаттығуларды таңдаған жөн: сіз өзіңіздің арқаыңызбен тұрып, қолыңызды өзіңіздің талыңызға қойыңыз. Содан кейін бірін, содан кейін екіншісін бұрыла бастаймыз.

Бұрынғы жалғандық жақсы, бұл жаттығуларды жасай отырып, жартылай жүрегі мағынасы жоқ. Ең дұрысы, кез келген бейімділікте локте мүмкіндігінше жамбасқа жақын болу керек. Бұл жаттығулар қарапайым болып көрінеді, оларды орындау оңай емес, әсіресе дайын емес адамдар үшін. Әр бағытта 15-20 беткейден кейін шағын демалуға болады.

Келесі жаттығу үшін қайтадан бастапқы орынға қайта оралуыңыз керек: артқы жағы түз, қолдар белдеуде. Сіздің міндетіңіз - денені солға және оңға бұру, бұлшықеттерді мүмкіндігінше бүктеуге мәжбүрлейді.

Екі сипатталған жаттығулар зақым келтіруі мүмкін кенеттен қозғалыссыз, біртіндеп және бірте-бірте орындалуы керек.

Содан кейін сіз күрделі істерге ауыса аласыз.

Бұл жағдайда аяқтың алға орнын ұстап тұру керек және арқа омыртқасымен бір деңгейде болуы керек. Сіз бұл жаттығуды әлдеқайда күрделі ете аласыз, өйткені денені еденнен қалай сындырсаңыз да, аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды көтеріп, тізеңізге қарай итеріп, денеге қозғалыс жасай аласыз.

Сіз сондай-ақ, аяғы мен денесі еденге құлап кетпеуі арқылы жүктемені ұлғайта аласыз, сонда бұлшық еттер бұлшық еттерге үнемі баса түседі. Әрине, бастапқыда теңгерімді сақтап қалу қиын болады, бірақ бірнеше күн өткен соң жаттығу оңай болады.

Екі аптаның ішінде тараптарды қалай алып тастау туралы ойлайтындар, бұлшық еттерін нығайтуға бағытталған мынадай жаттығулардан пайда көреді: сол жаққа сол жағын жатып, аяқтың көмегімен ұшып шығады. 30-40 қадамнан кейін сіз позицияны өзгерте аласыз: оң жақта орналасқан және барлық әрекеттерді қайталаңыз. Бұл жаттығу, егер сіз маходан кейін аяқтың құлап кетуіне жол бермейтін болсаңыз, бұлшық еттердің үнемі шуылда қалуына себеп болады.

Жаттығуды тез арада алып тастаңыз, жаттығуларға шабуылда жаттығуларға көмектеседі. Маңдайшаға ілініп, аяғыңызды жауып, мүмкіндігінше жоғары көтеріп, сосын екінші жағына, қаптамаға бұрылмауға тырысыңыз.

Үй жанындағы майларды тез жою үшін фитнес-шарлар сияқты қосалқы спорттық құралдарды пайдалану ұсынылады. Бұл өте қарапайым және пайдалы жаттығу жасауға көмектеседі. Сізге допқа отыру және оны солға және оңға бұруға тура келеді.

Сондай-ақ, тараптарды алып тастау үшін сіз құрсау сияқты мылтықты қолдануға болады. Күніне кемінде 40 минут уақыт жұмсау керек, ол тамаша нәтиже алу үшін.

Жаттығулар мен жаттығулардан басқа, тараптарды тазартуды білмейтіндер арнайы диеталармен, массажды және іш киімді дұрыс орындап, майдың көлемін азайтады.