Алдымен біз денсаулыққа не деген сауалға жауап береміз. Өйткені, біз бұл сөзді сөздік қорында жиі пайдаланамыз, бірақ бізде тіпті мағынасы да жоқ. Мысалы, біз үшін әдеттегі сөз - «сәлем». Адамдарды кездестіргенде біз әдетте оны пайдаланамыз және тіпті денсаулық тілейміз деп ойламаймыз. Сондай-ақ, кез келген құттықтаулардың кезекті фразасы: «... денсаулық, табыс, жеке өміріңізде бақыт ...». Көптеген тілектердің арасында бірінші орынға ие болған денсаулық тілегі. Ал неге? Өйткені біз науқас адам мен табыстың бірдей емес екендігін түсініксіз түсінеміз және оның жеке өмірінде жақсы болмайды. Қонақтарды да емдейміз де, «денсаулық» дейді.
Бір сөзбен айтқанда, «денсаулық» терминінде оның тұжырымдамасында адамға жеке өмірінде де, күнделікті өмірде де, тыныштықта да қажет нәрсе инвестициялаймыз. Жалпы алғанда, денсаулық - адамның ауру-сырқауының немесе физикалық ақаулардың болмауы ғана емес, сонымен бірге физикалық, моральдық және әлеуметтік әл-ауқат ретінде оның абсолютті болуы.
Біз қазірдің өзінде денсаулықты неліктен түсінеміз, неге бұл қажет және оны қалай сақтау керек, бұл - басты мәселе. Бірақ оның шындықты сақтауға, сапалы, ұзақ өмір сүруге қабілетті болуы керек. Дұрыс, ұтымды тамақтану адамға жастықты және денсаулығын қартайған кезеңде ұстауға көмектеседі.
Біз сіздерге дұрыс тамақтануды қалайтындарға арналған ең пайдалы өнімдердің ондығын ұсынамыз.
1. Тұтас астық өнімдері.
Өнімнің бұл санатына: талшықтың көптігі бар күріш, күріш, нан және дәнді дақылдар жатады.
Диеталарда отыратын көптеген қыздар көмірсулардан аулақ болғысы келеді, өйткені, олардың пікірінше, сіз май алуға болады. Бірақ оларды қамтитын өнімдерді пайдалану денеде энергия деңгейін ұстап тұру үшін қажет. Олар асқазан-ішек жолдары үшін пайдалы. Сондай-ақ, мұндай өнімдер холестеринді азайтады, жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтады.
2. Тауық жұмыртқасы.
Ең көп таралған тауық жұмыртқасы денені қажетті мөлшерде ақуыз және лютеинмен қамтамасыз етеді, бұл өз кезегінде катаракта көздеріміздің қорғағыштары болып табылады. Оларды қолдану қанның пайда болуын болдырмауға көмектеседі, инфаркт және инсульт сияқты аурулардың қаупін азайтады. Жақында өткізілген зерттеудің қорытындысы бойынша аптасына бес жұмыртқаны ішу сүт безі қатерлі ісігінің қаупін 44% -ға азайтады.
3. Қышқыл сүт өнімдері.
Біздің ағзаның өсуімен кальцийге қажеттілік бар. Сондықтан кальцийге бай күнделікті тағамдарды жеуге тура келеді. Күн сайын сусынға арналған сүтті сүтті ішу ұсынылады, себебі ол сүйек үшін қажетті кальцийге бай және ол остеопороздың алдын алу үшін маңызды. Бифидобактериялы йогурттар ішек микрофлорасына өте пайдалы әсер етеді.
4. Шпинат
Бұл өнім көптеген қоректік заттарды қамтиды. Бұл темір және антиоксиданттар көзі. Сондай-ақ, біздің денемізге А, С және С витаминдерін береді. Шпинат бізді инфекциядан, инсульттан қорғайды, тік ішектің рак алу қаупін азайтады. Шпинат - лютеиннің көзі, сондықтан жұмыртқаны шпинатпен жей беріңіз.
5. Банандар.
Банандарда бұлшықеттерге, әсіресе жүрекке көмектесетін көп мөлшерде калий бар, күшті және сау болып қалады. Банандар қан қысымын төмендетеді. Жүрек-тамыр ауруларына жол бермейтін талшық көзі. Бұл сары жемістер қышқылдарды бейтараптандыратын қасиетке ие болғандықтан, жануардың емін емдеуге көмектеседі. Күн сайын банан сізге үлкен пайда әкеледі.
Тауық еті.
Тауық еті дайындалмас бұрын алынуы керек. Тауық еті - онкологиялық ауруларға жол бермейтін белоктың және селендің көзі. Бұл ет көптеген сүйектердің алдын алу үшін қасиеттерге ие. Дегенмен, бұл ет қуат деңгейін арттырып, мидың белсенділігін арттыратын В дәрумендеріне бай.
7. Лосось.
Құрамында майдың омега-3 мөлшері жеткілікті. Олар холестерин деңгейін төмендетіп, рак ауруларының бірнеше түрінен қорғап, тромбаның пайда болуына жол бермейді. Зерттеулер көрсеткендей, лосось еске жоғалуды болдырмау қасиетіне ие. Кейбір мәліметтерге қарағанда, ол Альцгеймер ауруыдан қорғай алады.
Шырындылар.
Шыршаларда бірнеше калория бар, бірақ көптеген қоректік заттар бар. Катарактарды, глаукоманы, тамырларды, геморрды, асқазан жарасын, жүрек-тамыр ауруларын және қатерлі ісік ауруларын болдырмауға көмектесетін антиоксиданттарға бай. Инсульттен кейінгі шырындарды пайдалану мидың зақымдануын азайтуға көмектеседі.
Жасылдар.
Жиі дәм татуға тұз қосамыз. Бірақ тұз артериялық қысымды жоғарылату қасиетіне ие. Демек, көкөністер мен дәмдеуіштерді тағамға қосу керек. Жаңа піскен көкөністердің дәмі аса қарқынды, бірақ ыңғайлы болу үшін асүйде кептірілген шөптердің ассортиментін сақтауға болады.
10. Сарымсақ
Бұл сізге қатерлі ісік пен жүрек-тамыр ауруларының алдын алуға көмектеседі. Инсульт тәуекелін азайтады. Тіпті сарымсақ алмастырылмайтын қабынуға қарсы әсері бар - ол ауруларды азайтуға және артрит кезінде ісінуді жеңілдетуге көмектеседі. Бұл диабетиктерге пайдалы. Оның иісіне жол бермеу үшін сарымсақ капсулаларын қолдануға болады.
Біз аулақ болу керек төрт өнімнің тізімін жариялай алмаймыз:
- Кәмпиттер. Олар сіздерге тез салмақпен көмектеседі, өйткені оларда көп мөлшерде калория бар, ал пайдалы заттар, өкінішке орай, жоқ. Сіз әлі де қантты пайдалануды шектеуіңіз керек.
- Тұз. Оны шамадан тыс тұтыну қысымның артуына әкеп соқтырады.
- Алкоголь. Күніне екі рет алкогольден артық тамақ ішпеңіз. Алкогольде көп мөлшерде калория бар, сондай-ақ денеге витаминдерді сіңіруге жол берілмейді.
- Қаныққан майлар. Мұндай майлар ет пен ірімшік өнімдерінде, тауық еті мен балмұздақта кездеседі. Олар тек денеге зиян, холестерин деңгейін арттырып, салмақ жоғарылауына ықпал етеді.
Біздің денсаулық сақтау дегеніміз не, оны сақтау үшін және оны қалай сақтау керек деген мақаламыз сіз өзіңіз үшін пайдалы ақпарат алды және оны әрдайым сау болу үшін пайдалануға жалғастырады деп үміттенеміз!