Трейси Андерсон өз клиенттеріне (оның ішінде Мадонна, Джессика Симпсон, Николь Ричи, Гвинет Пэлтроу) және оның әдісімен танымал. Бұл дұрыс, бас әріппен. Мұндай тәубеге келу таңқаларлық емес: Трейси әрқайсысына қарапайым емес, қыртысталған және мінсіз формаларды табуға көмектесуімен танымал. Міндетті нәтижеге жету үшін, Әдістің 5 негізгі принциптерін ұстаныңыз!
Тренинг - мәңгі. Егер сіз тамаша қалыпта қалғыңыз келсе, сыныптар сіз үшін күнделікті болуға тиіс - күнделікті, аптасына 6 күн, үзіліссіз және индульгенциясыз. Сіздің кешеніңіз бір сағатқа созылуы керек: 30 минут аэробты жұмысқа жұмсалуы керек, ал қалған жарты сағат - билікке.
Спортпен қызықпаңыз. Керісінше, жаттығулардың артықшылығы, әсіресе, салмақ көтеру кезінде, керісінше әсер етуі мүмкін - бұл «бақталастың» денесі, бұлшық етілген бұлшықетпен. Трейси ескертеді: егер сіздің түсіңіз рахатымды жоғалтатындығын байқасаңыз, аяқтар ауыр болады, ал мойын массасы - бұл сигнал: фитнес белсенділігін өзгерту уақыты келді.
Қозғалыс және қайталауды елемеңіз. Кардио жүктеу міндетті болып табылады - егер сіз секіруге және жүгіруге ұнамаса, оларды бимен ауыстырыңыз: олар икемділікті дамытады және дененің тиімді сызбаларын береді. Әрбір жаттығу 60-100 рет қайталануы керек, әсіресе энергетикалық кешен үшін: егер сізге қиын болса, гангстерді жеңіл салмақпен ауыстырыңыз.
Өзіңізді алшақтатып, бақыламаңыз. Айна алдындағы барлық іс-әрекеттерді орындаңыз, сондықтан орындау сапасын объективті бағалауға және жарақаттанудан аулақ болуға болады. Суды ішуге кедергі жасамаңыз, қоңырауға жауап беріңіз, рахаттаныңыз - қайталанудың тәсілін немесе циклын аяқтағанға дейін.