Әдетте, біз қыста, көктемде және күзде жиі ауырамыз. Осы уақытта ауа-райы иммунитетті және түрлі микробтардың пайда болуын әлсіретуге көмектеседі. Суық ауа райының басталуымен біздің денеміз әлсірейді және ауруға осал болады. Бірақ бұл дұрыс тамақтану арқылы түзетілуі мүмкін. Әрине, бір тағам жеткіліксіз. Жылы киіну керек, витаминдер қабылдауға және дене үстінен жұмыс істеуіне жол бермеу керек. Бірақ бәрібір дұрыс тамақ бірінші кезекте. Қысқы диетаны қалай құруға болатынын бірге қарастырайық.
Ең пайдалы - жаңа өнімдер
Әрқайсымыз қыста көптеген жемістер мен көкөністер қымбатқа түсетінін біледі. Олар витаминдердің негізгі көздері болып табылады, бірақ іс жүзінде қысқы азық-түлік арзан болады. Бұған сөрелердегі жемістер мен көкөністерді сатып алу оңай: шалғам, сәбіз, қырыққабат, қызылша. Бұл көкөністер көптеген пайдалы дәрумендерден тұрады. Бұдан басқа, олар шикі және пісірілген, сондай-ақ, осы өнімдердің шырындары да пайдалы болады.
Жемістер туралы ұмытпаңыз. Ол алма, апельсин, лимон, банан, мандарин, жүзім, грейпфрут және тадалей болуы мүмкін. Мұның бәрі өте жоғары емес, сондықтан әрбір адам өздеріне қол жеткізе алады. Сонымен қатар, мұның бәрі өте пайдалы, бұл да дәмді.
Суық ауа райында сіз әрқашан ыстық сұйық тағамды жеуіңіз керек. Сорпа, сорпалар - картоп, мармелад және пирожьте болуы мүмкін. Кем дегенде, күніне бір рет, бұл тағам сіздің диетаңызда болуы керек, тіпті оны шынымен жақсы көрмесе де.
Сіздің диетаңыздағы майларды қосыңыз. Олар қыс мезгілінде алмастырылмайды. Сіздің диетаңызда жануарлар майының кем дегенде 55% және зауыттың 45% болуы керек. Егер сіз диетаға немесе аштыққа ұшырасаңыз, майлы балыққа - тунца мен лососьеге сүйеніңіз. Майлардан басқа, балықта пайдалы макро және микро элементтер бар.
Әрекет түріне қарай күніне қажетті калория санын есептеу керек. Егер сіз физикалық белсенділікпен немесе психикалық еңбекпен айналысып жүрсеңіз, күніне 2400 килокалориядан кем болмауы керек. Әйтпесе, сіздің денеңіздің жұқпалы және вирустарға оңай жәбір болуы болады.
Микробтарға жағыңыз
Сіздің денеңізді инфекциядан қорғау үшін күнде пияз бен сарымсақты жеуге тура келеді. Бір күнде сарымсақтың бір тұтқасын пайдалану қажетті антисептикалық және алдын-алу әсері бар екенін білесіз бе? Егер сіз тұрақты иістен қорқатын болсаңыз, онда оны тек сусынсыз жусаңыз. Садаққа қатысты өз-өзімен де солай айтылуы мүмкін. Ол пайдалы емес. Онда бар фитонцидтердің арқасында ол антивирустық әсерге ие және ағзаның қорғаныш күшін арттырады.
Аурулармен күресу үшін ағзаға протеин, темір, мырыш және селен сияқты заттар қажет. Мұның бәрі сиыр және көп мөлшерде табылуы мүмкін. Қыста сиыр көкөністер мен сарымсақпен біріктірілуі мүмкін.
Қыста қалқанша безге жүктеме артады. Сондықтан диетаға жеткілікті йодты қосу керек. Бұл элемент хурмон, теңіз балығы, пияз көп мөлшерде. Йод да арнайы қоспалардың витаминдерінен алынуы мүмкін.
Қыс мезгілінде үнемі суық болып жатсаңыз да, жылы киінген болсаңыз да, бұл сіздің денеңдегі темірпен проблемаларыңыз бар екенін көрсетеді. Темір алма, саңырауқұлақ, бұршақ және ет сияқты өнімдерден алынуы мүмкін.
Егер сіз тәттілерді сүйсеңіз және оларсыз өміріңізді көрсетпесеңіз, онда сіз оларды толықтай тастамаңыз. Бірақ бұл әлі тұр. Сіз кез-келген торттар немесе торттардан еш пайда көрмейтіндіктен. Бірақ қосымша калория және қант өзіндік болып табылады. Барлық осы дәмділерді кептірілген жемістермен, жаңғақтармен немесе жаңа піскен жемістермен ауыстыру керек.
Қыста ең жақсы сусындар - шәй, шаян, жеміс сусыны және инфузия, ең аз мөлшерде қант бар. Сонымен қатар, тазартылған сумен көп ішу керек. Өйткені организмнің сұйықтық жоғалуы суықты ұстау мүмкіндігін арттырады. Кофеинді қамтитын кофе мен алкоголь ішімдіктерін алып тастау ұсынылады.
Таңғы ас болу керек
Таңғы біздің диетамыздың маңызды ингредиенттерінің бірі. Таңертең біз таңертеңнен бастап таңертеңнен бастап, біздің денсаулығымыз тәулік бойы тәуелді болады. Сондықтан сіз таңертең әрқашан жеуге тиіссіз. Әсіресе қыста. Өйткені біздің денеміз микробтар мен инфекцияларға қарсы тұру үшін қосымша қару қажет.
Барлық адамдарды екі түрге бөлуге болады. Бірінші типті таңертең таңертең таңғы асты сүюге болатын адамдарға жатқызуға болады, бұл шайдың сэндвичін тамақтана алмайтындардың екінші түрі. Өкінішке орай, көптеген ғалымдар таңертең таңғы астан бас тартатын адамдардың санаты жүрек-қан тамырлары ауруларынан, стресстен және иммунитеттің төмендеуінен зардап шегеді. Сонымен қатар, таңғы ас болмасаңыз, түскі аста әдеттегідей екі есе артық жей аласыз. Сонымен, барлық қосымша тамақ жағына қарай өтеді.
Сіз оянғанда, кем дегенде, жарты сағаттан кейін таңғы асты қажет ететін жағдайға өзіңізді үйреніңіз. Оятудан кейін бірден ішуді бастамаңыз, өйткені дененің тынығудан кейін қалыпқа келтіру үшін уақыты қажет. Сіз төсекден шыққаннан кейін лимон шырыны мен балымен бір стақан жылы су ішіңіз. Содан кейін душ қабылдауға болады. Осы уақыт ішінде асқазан жұмыс істей бастайды, сізде аппетит болады.
Таңғы ас кезінде қалағаныңыздың бәрін жеуге болады. Бірақ келесі тағамдарға артықшылық беру керек: қайнатылған жұмыртқа, йогурт, сүзбе массасы, жеміс салаты. Тамақтандырмаңыз. Әйтпесе, сіз тез ұйқышылдық пен жеңілдік сезінесіз. Одан біраз уақыт кетіп, күн сайын сэндвичтен немесе алманың кішкене щеткасын жасау жақсы. Егер сіз жұмыс істесеңіз, психикалық белсенділікпен байланысты болса, таңертеңгі рационға кішкене шоколад немесе бал қосыңыз. Бұл тағамдар сіздің миыңызды глюкозамен толтырады.
Егер сізде ауыр күн қажет болса, физикалық күш қажет болса, таңғы ас тезірек болуы керек. Өзіңізге тауық, салат, қызанақ және бұрыш қосылған сэндвич жасай аласыз. Оны қара немесе кебекпен ауыстыру ұсынылады. Ақ наннан олар өте күшті, сонымен қатар бұл қанағаттанарлық емес. Сондай-ақ таңертеңгі рационночно қамтиды және ботқа, сіз сүт қосу.
Күні бойы қажет қуатты алу үшін ірімшікпен омлет дайындаңыз. Сіз жаңғақтар, сүт және жемістермен таңғы асқа мюсли аласыз. Қаласаңыз, қаймақпен ірімшік немесе ірімшік торттары бар құймақ дайындаңыз.
Қыста сау болып қалу үшін көптеген витаминдер, макро және микроэлементтері бар азық-түліктерді толық тамақтандыру керек.