Салмақты жоғалтқан кезде спортпен шұғылдануға қалай ынталасың?

Дене жаттығулары артық сантиметрмен күресуде ажырамас бөлігі болып табылады. Көптеген адамдар үшін спорт кедергі бола бастайды, бірақ бұл мәселені дұрыс ынталандыру арқылы шешуге болады. Жеке жаттығулардың қандай екенін және әрбір жеке адамның өмірінде не қажет екенін түсіну қажет.


Ең алдымен, сізге керек нәрсе - сізге ұнайтын дене жаттығуларының түрін таңдау. Аэробика мен жаттығу залы арасында бір нәрсе таңдаудың қажеті жоқ, өйткені би, велосипед, бассейн, жүгіру, қыста шаңғы, сноуборд немесе коньки бар, жаттығулардың түрімен тәжірибе керек және көңіл көтеруді табуға болады. Таңдау обструктор тарапынан таңдауда болса, онда бағыт-бағдар мен топтық сессиялардың кең таңдауы бар, ең бастысы, жаңа нәрсені көруге қорықпаңыз.

Өз мақсатыңыз бен міндеттеріңіз туралы ұмытпаңыз. Мақсат мінсіз сыртқы келбеті, әл-ауқаты және міндеттері: физикалық жаттығулар, массаж, косметикалық процедура, дұрыс тамақтану. Міндеттер жиынтығы әр түрлі болуы мүмкін, бірақ олар бір басты мақсатқа ұмтылу керек және бір-біріне қайшы келмейді.

Нәтижелерге қол жеткізу үшін жақсы ынталандыру - бұл серіктестердің болуы. Спорт залдарында немесе шаңғы трамплиндерінде әрдайым керемет дәлелденген және сүйікті спорт түрлерімен айналысатын адамдар бар. Мұндай пікірлес адамдармен қарым-қатынас өз нәтижесі арқылы көрінеді. Егер жаттығу залында сабақтар өткізілсе, жаттықтырушылармен және ескі таймермен байланысудан тартынбаңыз.

Таңертеңгі оқыту кестесіне бару керек. Статистикалық деректер бар, оған сәйкес, егер адамдар күннің бірінші жартысында орындалатын болса, онда бұл жағдайда адамдар оқу режимін ұстануға оңай болады. Таңқаларлық кеш - таңертең және кешке шапшаңдықта немесе созылған негізгі дене жаттығуларының орындалуы. Сонымен қатар, күннің бірінші жартысында тамақтану нормаланған болады, әдетте, ол біртіндеп тағайындалады және ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіреді, сонымен қатар, күн әлі басталған жоқ екенін түсіну жай ғана жағымды. физикалық жаттығулар жасалды, ол шабыттандырады және күш береді.

Спортпен айналысу үшін кестені жасау керек. Шылым шегуді іскерлік кездесулер сияқты маңызды деп санауға болады. Дене жаттығуларының уақыты мен орнын жазу керек, бұл жүктемені дозалауға және денеге қолайлы апта бойы созылатын дене кешендерін жасауға көмектеседі. Егер қандай да бір себептермен ол жұмыс істемесе, онда оны басқа күн немесе уақытқа ауыстыру керек, ол әдеттегі кестеге сәйкес келеді. Күшті жүктемелер болмауы немесе керісінше, физикалық бұзылулар болмауы керек, бұл процесті тегіс етіп, жыртулар мен секірулерден аулақ болу керек.

Науқан туралы ұмытпаңыз. Тіпті өздерінің жігерлендіруі де жаңа ерліктерді шабыттандырады. Егер дене жаттығуларын жасайтын болсақ, адам белгілі бір диетаға ұқсайды, ал ынталандыру ретінде спорттық киім, аяқ киім немесе құрал-жабдықты таңдаған жөн.

Олардың параметрлерінің жазбалары ажырамас бөлігі болып табылады. Бұл үшін арнайы дәптерді алу керек, оған сәйкес аптасына екі рет белгілі бір кезеңділікпен деректер жинақталады: кеудеге, белге, жамбасқа, жұпаргүлге және т.б. барлығы физикалық жаттығулар бағытына байланысты. Сондай-ақ, жүгіру, велосипедпен жүру немесе шаңғымен жүгірудің салмағын, ұзақтығын және станциялардың ауқымын жазып алуға болады.

Бұл әдемі дене ең алдымен пропорционалды және теңестірілген фигура, әл-ауқат, сосын салмақ екенін түсіну маңызды, өйткені салмақ кетуі мүмкін, бұл майдың массасы бұлшықетпен ауыстырылады, ал бұлшықет корсетін әдейі дамытатын адамдарда массаның ұлғаюы мүмкін. Таразының ауытқуынан қорықпаңыз, өлшеуді қажет етіңіз және мүмкiндiгiнше, массаның массасында майдың массасын өлшеуге арналған сервистi қолданыңыз.

Тұрақтылық сабақтарда маңызды рөл атқарады, бірақ егер адам жұмыс күнімен тығыз байланыста болса және тәулігіне бір жарым сағат дене жаттығуларына жұмсамаса, сабаққа қиылыспаңыз. Күніне жарты сағат бөлуге болады, бұл жолы жүгіру, жаттығуларға басу, созылу және көптеген басқа бағыттар үшін жеткілікті. Мұндай мини-жаттығулар денені бұзады және бос уақыттың пайда болуымен, жаттығуларға неғұрлым күрделі жаттығуларға баруды жеңілдетеді.