Көптеген қыздар мен әйелдердің жиі кездесетін проблемалары жиі кездеседі. Мәселе шешілгендіктен, бізді асыға күтеміз! Әрқашан «қанаттар» мен майдың ілінуін ұмытып кету үшін сіз көп жұмыс істеп, дұрыс тамақтануды бастаңыз. Мәселені жеңілдету оңай болмайды, әдемі дене - генетика емес, жұмыс. Сонымен, бүгінгі күні қолтық астындағы аймақта майдың қалай алынатынын айтады.
Неге май қолтаңба астында пайда болады?
Қарапайым жеткілікті, бірақ тіпті өте жұқа қыздар былғарыдан терінің қисықтары бар. «Табиғат», - дейді. Және сіз мүлдем дұрыс емес. Майлы «құлақ» қолғаптары бес себеп бойынша пайда болады:
- Дененің жалпы семіруі;
- Төмен белсенділікті ескере отырып, теріні ылғалдандырады;
- Капоте және тұрақты емес поза;
- Нашар таңдалған зығыр;
- Дене белсенділігінің жетіспеуі себебінен бұлшықетті бұлшықеттер.
Барлығынан бір рецепт - фитнес, жеңіл атлетика және диета. Оны бақылап отыратын болсақ, мәселе: қолдарыңызда салмақ жоғалту қалай бақытты.
Қолтықтан алынған майды қалай алуға болады: жаттығулар мен бейнелер
Кешенді жаттығулардың алдында біз жоғарғы дененің жақсы жылытуын қажет етеміз және онымен жұмыс істейміз. Біз кілемді, суды алып, музыканы қосып, бастайық!
- Біз мойынды барлық бағыттарда араластырып, бастарды бүйіріне бұрып, бұрылады.
- Біз иық, локте және білек түйіндерін дөңгелек қозғалыста 8 рет алға және артқа қарай қарастырамыз. Тікелей қару-жарақпен 8 рет айналып отырмыз.
- Біз мектепте секілді кеудеге қарап, қолымыздан қол үземіз. Біз білікшелерімізді жақсылап созып, иық пышақтарын әкелеміз. Біздің міндетіміз - иық белдігін мұқият жылыту. 10 қайталау.
- Бір қолыңыз көтеріліп, камераға қысылып, екіншісі төменгі жағында. Біз жағдайды екі есепке ауыстырдық. Біз 8 рет орындаймыз.
- Енді біз тікелей қолдарын еденге қатарлас параллельдермен қаптап, бұлшық еттерге шабуылдап, жағына қарай тарылдық. Біз қолдың біркелкі сызығын ұстанамыз. 15 рет.
- Біз полиция қызметкеріне тапаншаны жіберген кезде қылмыскердің қолын белгілеуді модельдеудеміз. Бұл басынан біраз қашықтықта, алақандар алға жылжыды. Осы позициядан біз қолымызды жоғары көтеріп, денені созамыз. Біз 15 жылдам қайталаймыз.
- Қолдарыңызды шайқаңыз және қуат жүктемесіне жүгініңіз.
Сонымен, біздің мақсатымыз бицепсті сорғызбау емес, ал иық белдеуін беру. Сондықтан өз дене салмағымен және ең аз салмақпен жаттығулар жасаймыз. 1-1,5 кг немесе 0,5 л бөтелкелер үшін құм / топырақпен қолғап шегеді. Біздің жаттығуымыздың сүйікті жаттығуын ашамыз - пуштандыру.
1-жаттығу. Тізеге баса назар аудару арқылы 15-20 рет
Біз тізе мен аяғы көтеріліп, бұзау мен жамбас арасында «В» құстың түрінде өткір бұрыш пайда болды. Кеуде деңгейінде қолдар, қолдар асыға күтеді. Қолдар арасындағы қашықтық сіз үшін ыңғайлы. Енді артқы орындықты түзетіп, эстерін белдеумен бірдей деңгейде ұстап, қысып бастаңыз.
2-жаттығу. Әр қолға 10 градусқа қолғап келтіреді
Біз жағдайды өзгертпейміз, біз қолдарымызды қолғаппен ғана қалдырамыз. Мәселен, трисепс, кеуде және дельтоидты бұлшықеттердің жұмысы тиімдірек болады, яғни майлы таяқша астында қалады. Жаттығудың бірінші бөлімі қысылып қалды. Екінші - біз қолды еденге параллельге дейін, сәл локте иілуден бұрын, қолғаптан жағына қарай тартып шығарамыз.
Барлығы 20 соққылар мен 10 соққылар алынды. Ешкім оңай болмайтынын айтты. Біз табандылық танытып, әрі қарай жүреміз. Ақыр соңында, бұл майлы қолдарыңыз.
№3 жаттығу. Үш есе әсер - 10 рет
Біз арғы жағымызда жатырмыз, аяғымыз тізе бүгіледі. Оның кеудеіндегі қолдар гантельдерді ұстайды. Біз оларды бір мезгілде алып келеміз, сосын қолдарымызды жағына, қайтадан жоғары және төменге қарай тарата аламыз - бұл бір рет. Асылдандыру кезінде, шынжырларды 15 градусқа сәл бұрап ұстаңыз. Қолыңыздың қатаң сақталуы жағдайында, бұлшықеттерге жүктемені қамтамасыз ететін бұл ұстаным.
Жаттығу пектикалық бұлшықетті керемет күшейтеді және сорып алады, қолдарындағы бүктемелерде жұмыс істейді және дельтоидты топты құрастырады.
4-жаттығу. Едендегі жүзгіш - 10 рет
Ух, менің қолым жанып жатыр, бірақ біз бас тартпаймыз! Біз еденге, қолғаптардың қолында қалып, қарапайым жаттығуды орындаймыз - қолдардың қалпын өзгертеміз. Біз жылу кезінде де дәл осылай істедік. Едендегі қолдар қойылмайды, біз бұлшық еттердің бәрін шайқаймыз.
Бейнеде жаттықтырушы кеуде алдындағы орыннан қолмен алмастыру арқылы сәл өзгеше нұсқа ұсынады. Өзіңізге ұнайды. Әсер бірдей.
5-жаттығу. Артқы жағындағы гандболлар
Қолтаңба астындағы әжімдер мен майларды жою туралы бейнені қараңыз. Іске асыруды мұқият қадағалап, өзіңізде гантельмен соғылмауға тырысыңыз. Біз жаттығуларды айна алдында орындауға кеңес береміз.
Жақсы оқыту және сізді көре аласыз!