Белге арналған қарапайым тиімді жаттығулар

Әйелдің сұлулығының сұлулығы көптеген нюанстарға байланысты. Классикалық әдемі - анық таланғы бар сурет. Бұл кез-келген фигураны әйелдік және тартымды етеді. Көптеген ер адамдар, негізінен, әйелдің жіңішке беліне назар аударғандай, ең алдымен көкіректің немесе жамбастың назарын аударады. Дегенмен, мұндай көрсеткіш бәріне берілмейді. Іштің салмағы азайып, ішектің барлық әжімдерін алып тастаған кезде бірінші кезекте ауыратын бел, кейде өте қиын. Дәрігерлер, егер көлем көлемі үлкен болса, оңтайлы талшық мөлшері 80 см-ге дейін жетеді, сондықтан бұл дәрігермен кеңесу мүмкіндігі, себебі олар көптеген аурулардың қаупін тудырды. Нәзік жіңішке белді ұстап тұру немесе оны сатып алу үшін қарапайым, бірақ тиімді белдік жаттығуларын үнемі орындау керек.

1-жаттығу.
Таяқшаны, қысқышты немесе басқа ұзақ және жеңіл нысанды алыңыз. Оны мойныңыздың артына салып, қолдарыңыздың үстіне ораңыз. Денені әртүрлі бағытта бұруға кірісіңіз, бірақ дененің тек жоғарғы бөлігі ғана қозғалып тұрғанына көз жеткізіңіз. Қайталау бұл жаттығу кемінде 20 - 30 рет болуы тиіс.

2-жаттығу.
Таяқпен алыңыз, оны мойныңыздың артына қойыңыз және 1-жаттығу сияқты қолыңызды ораңыз. Енді иықтың еденге параллель болуы үшін жағына бұрылыңыз. Дененің жоғарғы бөлігі ғана қозғалуы керек. Бұл жаттығу 10 тәсілмен орындалуы керек.

3-жаттығу.
Тік тұрыңыз, басыңыз жоғары көтеріліп, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз. Қолыңызды көтеріңіз, оларды басынан өткізіңіз және бастың артындағы құлыпты жабыңыз. Бұл позициядан жағына беткейлерді жасаңыз. Тізіңді майыстырмаңыз. Тек үстіңгі денені жылжытып, мүмкіндігінше бүгуге тырысыңыз. Оңтайлы тәсілдер саны 12-15.

4-жаттығу.
Артқы жағынан қатты тегіс бетке қойыңыз. Үшін. жаттығу ыңғайсыздықты тудырмас үшін туристік көбікке немесе кәдімгі кілемге жатуға болады. Аяғыңызды көтеріңіз, қолыңызды түзетіңіз және денеңізге қойыңыз. Жоғарғы денені қолдың немесе аяқтың көмегімен көтеріңіз, сол қол саусақтарының ұштарын оң аяқтың саусақтарына және оң қолдың саусақтарына сол жақ аяғына созыңыз. Бұл жаттығуды сіздің аяқтарыңыздың иілуінсіз, 12 рет орындау керек.

5-жаттығу.
Тұрақты тегіс бетке қойыңыз, тізе бүктеңіз, көтеріңіз және қиыңыз. Осы позициядан әр 8 бағыттан кейін аяқтарын өзгерте отырып, түрлі бағыттар бойынша аяқтарын төмендетіңіз және төмендетіңіз. Қолдар мен аяқтарсыз иықтың жүздері еденнен толығымен ажыратылғанына көз жеткізіңіз.

6-жаттығу.
Артқы жағында жатып, тізедегі табаныңызды бүгіңіз және еденге сүйеніңіз. Екінші аяғын үстіне қойыңыз. Бір қолыңызды басыңыздың астына қойыңыз, екіншісін еденге денеге перпендикуляр тартыңыз. Бұл позициядан дене беткі бөлігін әртүрлі бағытта жылжытыңыз, сонда бір пышақ еденге қысылып қалады, екіншісі толықтай жыртылады. Оңтайлы тәсілдердің саны 8-10.

Осы жаттығулардың кешені сізге әдемі фигураны тез алуға мүмкіндік береді. Жалпы, белдік жаттығулары баспасөзге арналған жаттығулармен жақсы араласады. Осылайша, сіз жұқа тал мен тегіс серпімді қалыңдығыңыз алсаңыз, сіздің түсіңіз нәзік және бір мезгілде тартымды болады. Жақсы қосымша жүктемелер - таза ауада ұзақ жүреді, жүзу, жүгіру. Осындай жаттығулар жасаудағы табыстың кілті - жүйелілік. 3-тен 4 рет аптаның ішінде сан мен елеулі өзгерістерді байқағаныңыз жеткілікті.