Үш әйелдің 3-і 4-тен 2-іне дейін, олардың өмірінің бір сәтінде салмағын жоғалту уақыты келді деп ойлайды. Көптеген адамдар бақытты емес, өйткені олар денсаулығына зиянды және дұрыс емес әдістерді таңдайды. Басқа адамдардың қателіктерін қайталаудың қажеті жоқ. Түсінудің ең маңыздысы, артық салмақпен күресу және алтын алтауды табу үшін қандай қателер жасалады. Егер дұрыс тамақтануды білмесеңіз, аз тамақтану жеткіліксіз болады.
Диетаны қайта қарау
Орташа алғанда, адам күн сайын тұтынатын калориялар саны 40% - майлар, 15% - белоктар, 45% - көмірсулар, олар сода сусындары, торттар, кептелістер ретінде пайдаланылады және май ретінде сақталады. Біздің диетамызда көкөністер мен жемістер екінші роль ойнайды, бірақ олар организмге қажет минералдар мен витаминдердің көзі болып табылады. Су - тәтті және алкогольдік сусындармен ауыстырылатын денеге пайдалы сусын. Артық салмақты жоғалту үшін әр түрлі жаман әдеттерден арылуға тура келеді.
Тамақты дұрыс тамақтандыру, яғни теңдестірілген тамақтану дегенді білдіреді. Күнделікті диетадағы май 15%, белок үшін 20% және көмірсуларға арналған калория үшін 50% болуы керек.
Дене үшін қажетті және маңызды тағамдарды таңдау керек. Картопқа, макаронға, құрғақ көкөністерге, дәнді-дақылдарға артықшылық берілу керек, бұл өнімдер ағзадағы энергияны қамтамасыз етеді. Қайта өңдейтін тәсілдер ең аз майлар қолданылатындарға қарағанда жақсы, картопты фри картопқа қарағанда жақсы кию керек. Құрамында қанттан тұратын тағамдар диетада өте қарапайым орынға ие болуы керек. Астық және кептірілген көкөністер (бұршақ және т.б.) құрамында майлар жоқ, бірақ өсімдік ақуызы бар.
Көкөністер мен жемістер
Әрбір тағаммен жеміс-жидек пен көкөністерді жеп қойыңыз. Жемістер мен көкөністердің кестесінен неғұрлым көп болса, дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті өсімдік талшықтарына, минералдарға және дәрумендерге көбірек ие боласыз.
Сүт тағамдары
Олар кальцийдің көзі болып табылады. Кейбір витаминдер мен ақуыздарды қамтиды. Майсыз ірімшік, йогурт және сүтті жақсы көріңіз. Майлылығы жоғары маймен ауыр сырларды қолдануға жол бермеңіз.
Балық
Бұл жануарлардың ең пайдалы өнімі. Онда ет сияқты ақуыз мөлшері бар. Балық ағзаны мырышпен, минералдармен, ақуызмен және омега-3 май қышқылымен қамтамасыз етеді, олар жасушаларды қорғайды. Балықты кем дегенде аптасына 3 рет жеуге болады.
Жұмыртқа, шұжық және ет
Бұл тағамдарды қамқорлықпен жеу керек. Олар денемізді темір мен белоктармен қамтамасыз етсе де, олар жасырын майлардың көзі болып табылады. Демек, диетологтар оларды рационға аптасына үш реттен артық емес ұсынуға кеңес береді.
Майлар
Соңғы орындарда бұл тізімдегі май бар. Олар шыққан болса - өсімдік немесе жануарлар, оларда жалпы кемшіліктер бар, олар липидтерден тұрады. Біздің денеміз тәулігіне 60 грамм майды қажет етеді, бірақ майдың көпшілігін жасырын түрде, яғни кондитерлік өнімдермен, ірімшікпен, шұжықпен, етпен бірге тұтынамыз. 2 ас қасық күні жеткілікті. Өсімдік майының қасықтары мен 10 грамм май, егер сіз нормадан асып кетпесеңіз. Бұл кеңестерді ұстану және тәуекел тобындағы өнімдерді болдырмау оңай.
Төзімді болыңыз
Салмағы 10 кг-нан 3 кг-ға дейін жеңілдетуге болмайды. Сондықтан артық салмақпен күрес жүргізе бастасаңыз, шыдамды болыңыз. Бұл қосымша фунт жоғалту үшін 2 апта ұсынатын көптеген диеталар бар. Бұл шындық, бірақ керемет қиыншылықтар мен стресске алып келетін күш-жігердің арқасында. Нәтижесінде, бірнеше аптадан кейін, сол салмақ қайтадан төмендейді.
Аптасына бір килограмдан астам салмақ жоғалтуға болмайды. Денеге жаңа диетаға үйренгендіктен, диетологтарға аптасына тек жарты килограммдан салмақ жоғалту ұсынылады. Егер сізге он килограммнан артық жоғалтып алу керек болса, онда сіз өзіңізді лайықсыз сезінбеуіңіз керек, бұл бірнеше айлық мәселе. Егер диеталық ережелерге бағынып, денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасасаңыз, салмақ жоғалтады. Аштық сезімі күшті болады, бірақ сонымен бірге тәбетіне әсер ететін және теңдестірілген диетаны бұзбайтын табиғи препараттар бар.