Мазасыздануды қалай тоқтатуға болады?
Американдық психиатр Роджер Джеломи адам өмірінің барлық міндеттемелеріне толы болса, оны қатты стресске айналдыратынына сенімді. Және ол сіздің міндеттемелеріңізді жазуыңыз керек және оларды екі есе қысқартуы керек дейді, бірақ тіпті қағазға жазылған нәрсе де нәзік көрінеді. Америкада «Біз өмірді жеңілдетеміз» қоғамдық қозғалысы бар, бұл қозғалыстың мүшелері сенбіде тазаруды қаласаңыз, үй иесін жалдауға немесе тазалаудан бас тартуға міндетті. Тіпті қымбат болса да, денсаулық әлдеқайда қымбат.
Теріңізді түйреңіз .
Американдық индейлердің даналығы күмәнданбайды, сондықтан олар медицинада күледі. Сіз күніне үш рет күлуіңіз керек, және бұл үшін бәрі жақсы әдемі анекдоттар, адамдар, кітаптар, фильмдер. Осыдан кейін ауыр ойлар шығады, ал дененің дыбысы мойын мен иықтың бұлшықет қысқыштарын алып тастайды, әсіресе күліп, басыңды лақтырады.
Байланысуды тоқтатыңыз.
Күйзелістерден арылғысы келетіндер үшін «Менде ұялы телефоным жоқ» деген сөздерді білу қажет. Тым көп жұмыс жүктемесі әрқашан кіру аймағында болады. Психологтардың пікірінше, бейбітшілікті жоғалтудың сенімді жолы - шамадан тыс коммуникация дағдылары. Ең қажетті және адамгершілік өнер ойлап тапқан деп ойлайды, жауап автоматы бар телефон, бұл ақпаратты алуға және жауап бермеуге мүмкіндік береді.
Сіз оянғанда, ойланыңыз .
Жиі жиі жүрекке шабуыл жасау ерте таңертең, стресс деңгейі өте жоғары болғанда: адам арманнан оралған, мүмкін, өте жағымсыз, бірақ содан кейін нақты өмірде қиындықтарға тап болады. Бұл мойынның астында жүрек тұра алмайды. Мұнда кем дегенде бірнеше минуттық таңертеңгілік медитация қажет немесе бірнеше минутқа жағымды бейнені шоғырландыру қажет, содан кейін ұйқыдан шындыққа көшу соншалықты ауыртпайды және күн тыныш болады.
Желде ақша.
Ақшаны алу сізді бақытты етпесе, «қосымша ақша» бермеңіз. Ақшаны ұстану сізге бай болады, бірақ сау емес. Калифорния университетінде жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, несие карталары бойынша үлкен мөлшерде адамдар гипертониялық науқастарда бұл сомалар жоқ адамдарға қарағанда 30% көп.
Түймешікке отырмаңыз .
Бұл жағдайды елестетіп көріңіз, қарт әйел ханым футболкалар мен шорттарды ұстайды, оның басынан антеннаны телефонға, бір құлағынан телефонға, екінші құлақшасында ойыншының құлаққабына ие және бұл бақыт емес, бұл стресс. Қауіптілігі - біз барлық тамаша және жаңа техникалық жаңалықтарды алғымыз келеді. Бірақ, кейде автокөлік, телефон, музыка жоқ, жаяу серуендеу керек.
Өзіңізді жұмсақтықпен жұмыс табыңыз .
Жұмыс кейде кейіпкер таба алмайды. 4 жұмыс мінезі бар: шеберлер, мансаптық, рационалды және идеалист. Шеберлер оның кестесіне сәйкес жұмыс істейді, ал кеңсеге келгенде, ол қурап немесе зардап шегеді. Нұсқаулықты ұнататын Рационал, оның басын жек көреді, оған «өзін-өзі ойлауға» мүмкіндік береді. Мансапты бәсекелестікке мұқтаж, ол күресте көп нәрсеге қабілетті және ептілікке жетелейді, оның құндылығына сенетін идеалист адам ауруы мүмкін деп ойлайды, тек біреумен салыстырылады деп ойлайды.
Тасбақа болыңыз .
Адам уақыттың жоқтығын айтса, бұл созылмалы күйзелісті көрсетеді. Уақыт - бұл өмір, ал егер уақыт жоқ болса, онда өмір тез арада аяқталуы керек, ол адамның көңілінен шыға бастайды. Екі күндік «Өмірді қалай бастауға және стресстен құтылуға болады» жаттығуы көп ақша жұмсайды. Кетілмеген және тыныш әйел, ол ешқашан асығыс емес екенін қайталайды және ешқашан кеш емес, ол осы тренингтерге мұқтаж емес, ол өзінің нервтерімен жақсы, бұл оның жұмысының бөлігі емес.
Қанша тынышсыз адам екеніңізге көз жеткізіңіз
Осындай мәлімдемелермен келісесіз бе, жоқ па:
- Қазір менің ойымда көп ойлар бар.
- Мен өзімді қалай жоспарлағанымды білмегенде, мен тітіркендіре бастадым.
- Жиі күннің соңына қарай алаңдамаймын.
- Мәселелер туралы ойлауды бастаған кезде ұйықтап кете алмаймын.
- Қуаныштан менің асқазан, арқа, бас ауырады.
- Мен өзгелерден көп нәрсені сезінемін.
- Мен бір нәрсе туралы алаңдағанда, мен жылап жатырмын.
- Мен алаңдаған кезде, көңіл аудару қиын.
«Ия» деген қанша оң жауапты санау керек. Егер ол тек 1 немесе 2-ге тең болса, сіздің толқуыңыз қалыпты шектерде және Сізде алаңдауға ешнәрсе болмайды. Уақыт өте келе осы сынақты қайталаңыз, сонда сіз шамадан тыс уайым-қайғысыз белгілерді уақытында біле аласыз.
Егер сіз 3-тен 4 дұрыс жауап берген болсаңыз, жағдай әлі де маңызды емес, бірақ қатты толқудың пайда болуымен байланысты проблемалар бар. Егер сіз төртеуден артық сұраққа «иә» жауап берсеңіз, онда сіздің алаңдаушылық денсаулыққа әсер етпейінше шұғыл шараларды қолданыңыз.
Бейбіт өмірді қалай бастау керек?
Айналаңызда жағымды климат жасаңыз және мына ұсыныстарды пайдаланыңыз:
- Дұрыс тамақтаныңыз және түнде жеуге болмайды.
- Егер сіз жұмыс орнында және үйде ыңғайсыз болсаңыз, онда өмірде не өзгеруі қажет екенін ойлаңыз.
- Жақсылық туралы ойлап, тек жақсылықты байқап, өзіне мейірімді болыңыз.
- Күн сайын таза ауада жүресіз.
- Кем дегенде 7 сағат ұйықтаңыз.
- Күнделікті демалып, медитация жасаңыз.
- Аптасына үш рет спортпен шұғылданыңыз, өзіңізге ұнайды.
- Аптасына екі рет тоқып, сурет салып, биге барыңыз, музыка тыңдаңыз, өзіңіздің проблемаларыңызды ұмытып кетуіңізге жол бермеңіз.
- Өзіңізге күш беруді мақсат етіп қойыңыз.
Қиындықты қалай тоқтату және бейбіт өмір сүру керек? Көптеген адамдар осы кеңестерді біледі, бірақ өте аз адамдар қажет. Бірақ олар өмірге қарап тұру үшін тыныш және жағымды өмір сүруге көмектесе алады және алаңдаушылықты тоқтатуға көмектеседі. Содан бері депрессия және невроздар диагнозымен жыл сайын статистиканы жаңартатын көптеген адамдар бар. Көңіл толқу өмірді тозаққа айналдырып, күн сәулесімен толыққанды тыныс алуға мүмкіндік бермейді. Есіңізде болсын, кез-келген жағдай уақытша, өйткені бәрі өтіп кетеді.