Ал талдың жұқа және иықтары тар, ал жұқа киім киюге ыңғайсыз. Құлақшаларды қалай алып тастауға, жамбасқа бриджге мініп, аяқтарын сұлулықтың стандарты ретінде қалай жасауға болады, осы мақалада айтатын боламыз. Көптен көп теріңізді дайындап, шыдамды болыңыз!
«Қысқы бриджтер» деген не және олар неліктен пайда болады?
Құлақтардың попиналары, борпылдақтар немесе бұрыштар - жамбастың сыртында майлы қабаттардың көп атауы бар. Фигураның «алмұрт» түрі бар қыздардың көбісі бұл мәселеден зардап шегеді және курткадан 2 өлшемді джинсы сатып алады. Сонымен қатар, «бриджилердің» иелері пападағы целлюлит пен созылу белгілері үшін ең сезімтал.
Жамбастағы майдың жергілікті жинақталуы - бұл қиындықты жеңуге қиын физикалық ерекшелігі. Біреудің үлкен асқазасы бар, біреуі белде салмағын жоғалтпайды - себебі біреу: сіздің денеңіздің майдың осы жерде сақтағаны ұнады. «Бәйшешек бәйшіктерін» арттыратын қосалқы факторлар:
- реттелмейтін тағам;
- фаст-фудтың, сода мен тәттің молы;
- кедей ұйқысыз;
- сәтсіз диеталар;
- тыныш өмір салты;
- гормондық бұзылулар.
Адам физиологиясының тілінде сөйлейтін болсақ, Рим папасындағы «құлақ» - бұл 22 жасқа дейінгі қыздың сексуалды дамуы кезінде пайда болатын май құю орындарының кеніштері. Дене стресс жағдайында болғанда және аз мөлшерде калория алады.
Жалаңаш бөртмелерден үнемі қалай құтылуға болады? Тамақтану әдеттерін қайта қарастырып, өз-өзіңе қатты тырысыңыз.
Жүгіруге арналған сырғанақтардан тиімді жаттығулар
Жүгіруге арналған сырғу бриджлерін жылдам алу үшін сізге жақсы жаттығулар жасау қажет. Жалқау және нақты қайталану санын орындамаңыз, әйтпесе нәтиже минимум болады, ал жамбаста салмақ жоғалуы алты айға созылады.
Салмақпен және гантельмен жұмыс істеу нәтижелерді жылдамдатады. Бұлшықетті және жараларды жарақаттан қорғау үшін жаттығулардың кез келген жиынтығына дейін қыздыруды ұмытпаңыз.
Біз шынымен қиын жаттығу сессиясын дайындадық, содан кейін аяқтар шағылысып, пападағы бұлшықеттердің бәрі еске түсіреді! 5 жаттығу кешені 2-3 көзқарасқа арналған, қайталану саны ешқандай жағдайда төмендетілмейді. Дайын? Басталды!
1-жаттығу. Plie бар секіру - 15 есе
Аяқтары терең саусақтардың үстіндегі иығына қарағанда кең, қолдары жоғары. Шұлықтар әртүрлі бағытта көрінеді, тізе 90 градустың бұрышын бақылауға тырысады. Күшті итеру, эшек сығылып, қолдарыңыз басыңа түседі. Біз төменгі жамбастың мүмкіндігінше азайтуға тырысып, терең соққыға ораламыз.
2-жаттығу. Діни қызметкердің аяғын көтеруімен - 30 рет (2х15)
Қару ерікті, денесі түз, аяғы - иық ені. Біз оң жаққа қарай оң жаққа қарай оң жаққа, солға қарай оң жаққа қарай көтерілеміз. Біз шабуылға, сосын бастапқы ұстанымға оралайық және екінші аяғына қайтамыз.
Динамика және кардиоверсия үшін аяқтарын секіру арқылы өзгертіңіз. Сондықтан жамбастың бриджаларын тезірек алып тастаңыз.
3-жаттығу - бұғазы бар жағаға - 20 рет
Дене түз, қабырғаға тірелген қол - локте бүгілмеуі керек. Біз аяқты бір жаққа лақтырып, оны ең биік нүктеге бекітіп, көзге көрінбейтін жаудың аяғын ұрып тастаймыз. Еденге тигізбестен төмен түсеміз.
Аяқ үшін салмақпен өте тиімді жаттығу. Жаңадан бастағандар үшін салмағы 0,5-1 кг.
4-ші жаттығу, аяққа созылған кросспен - 25 + 20 рет
Сіздің жағыңызда өтіңіз, артқа бұраңыз. Бір қол астында бас, екіншісі еденде. Жұмыс істемейтін аяқты тізеге дейін ұстап тұру керек, ал жұмыс аяғы жамбас параллельді және диагональды етіп орналастырылуы керек. Жамбас жамбас пен жыныс тесігіне тиіп тұрмай, 25 гигабайтты жасаңыз. Содан кейін тағы 20 кішкентай шірік демалмайды. Аяғыңызды өзгертіңіз.
Егер сіз тізе үшін диагональмен жұмыс істей бастасаңыз, онда тек 10 соққыдан кейін бұлшық еттерді сезінесіз.
5-жаттығу: Аяқыңызды артқа және алақанға жағына қою - 20 рет
Төменгі артқы жағында икемделместен барлық төрт бұрышта тұрыңыз. Асқазаныңызды тойтарыңыз. Тізедегі аяқты бүктеп, оны қабаққа параллель көтеріңіз де, тірек пен көтерілген аяқтың арасында 90 градус бұрышы болады. Төменірек және аяқ киімін діни қызметкерге көтеріңіз. Позициялардың екі ауысымы 1 рет қарастырылады.
Жаттығуды салмақ үшін, білекке (білектерге) сүйелген қолдарға сүйеніңіз.
Сондай-ақ, бейнені қарауға кеңес беріп, үйдегі жамбастың бәйшешігін қалай алып тастау керектігін әлі де ұсынамыз. Би мен кардиограмманың ырғағы бойынша тиімді жаттығулар жасаңыз. Кешенді күн сайын қайталап, май кірпіктерімен қош айтысыңыз!
Жүрекке «сырғанақ бриджлерін» қалай алып тастау керек: альтернативті жолдар
Тренингтің тиімділігін арттыру үшін және мәңгілікке толық жамбаспен қоштасып, тәттілер мен ұнсыз дұрыс тамақтану принциптерін сақтаңыз және тамақтануды толық аяқтағанға дейін диеталық картоп пен макароннан толығымен алып тастау жақсы.
Тренинг массажын жамбастың үстіндегі бәйшешектерден күшейтеді. Майлы аймақтағы теріні майысқан қысыммен қарқынды қызаруға дейін созыңыз. «Құлақ» вибромассажермен күресуде жақсы көмекші. Массаж эфир майы - апельсин, кокос жаңғағы, шай ағашы, лаванда әсерін толықтырады және күшейтеді. Целлюлитке жол бермеңіз және жұқа щенкаларды және кофе алқаптарынан бал және сүтпен бөренелерді жабу үшін теріні қатайтыңыз.
Хош иісті қоспаны дайындау өте оңай, оны дененің кез-келген бөлігінде, тіпті бетіңізде скраб ретінде қолдануға болады. Табиғи ұнтақталған кофені пісіріңіз, сусындарды білдіріңіз және қалыңға 1-2 шай қасық қосыңыз. бал. 100 мл сүт майдың құрамын мұқият араластырыңыз. Кофе-бал скрабын жамбасқа біркелкі бөліп, тамақ пленкасын орап алыңыз. Сабынсыз жылы сумен жуып, 30 минут суға батырыңыз.