Күнделікті рацион. Фигурамен ерекше проблемалары жоқ адамдар үшін, олар проблемалар бірдей және сәйкесінше диеталармен безендірілген эпосы бастайды деген пікірге сүйенеді. Үйлесімділікті болдырмау үшін бұл жаман емес. Бірақ проблемалар бар - жиі. Мәңгілік аштықтан сағаттың сағаты оңай емес: біз тұрақты күйзеліске ұшырап, тітіркендіреміз және «асқазанды отырғызамыз» дейді. Пайдалы ұсыныстарды емдеуді жеңілдету және осы «қоректік» диқан туралы ұмытып кету оңай емес па? Сіздің күнделікті диетаңызға дәмді таңғы ас, жеңіл түскі ас және жеңіл жеңіл тамақтану керек. Бір күн ішінде пайдалы тағамдармен тамақтандыруға тырысыңыз. Шоколадты сіңіру үшін жаңғақтарды немесе плиталарды кесуге күнде кеңседе отырудың қажеті жоқ. Алма, алмұрт немесе апельсин - бұл дұрыс таңдау. Кешкі жетіден кейін асүйге кірмеу жақсы. Бірақ сіздің жолыңыз өзгеріссіз болса, кешкі жемістерге «түседі». Сіз сондай-ақ бір пайыздық кефир немесе шай (қантсыз, әрине) беруге болады. Наннан, сондай-ақ ұннан бас тарту керек. Тамақтандырмаңыз. Егер сіз келуге келген болсаңыз, онда жақсы тамақтандырылған жерде бұл бүкіл кестені «сындырып», «фестивальді» жеңіп шыққаннан кейін білдіретінін білдірмейді.
Өзімізге жұмыс жасаймыз. Әрі қарай жоспар - спорт және спорт қайтадан! Бір жарым сағатқа екі-үш рет белсенді болуы керек. Ұйымдастырылмаған ханымдарға пішінді залға немесе бассейнге бару ұсынылады, бірақ ұйымдастырылған (өзін мәжбүрлейтінін білетін адамдар) үйде жұмыс істей алады. Кассетаны жаттығу барысымен алыңыз. Немесе өз қалауыңыз бойынша экрандағы суреттің көмегімен таңдап алыңыз. Проблемалық аймақтар үшін жаттығулар журналдарын жасаңыз (олардың әрқайсысы өздігінен тұрады). Және ритмикалық музыкамен көңілді болыңыз.
Кеңес: Егер сіз спортта гандбол қажет болса және өкінішке орай, олар үйде болмаса, қарапайым пластикалық бөтелкелерге су ағызып, ... әрекет!
Ұйықтау - біздің өміріміздің бір бөлігі. Өзіңізді осыдан босатыңыз және оны пайдасыз деп санамаңыз. Ересек адамның толықтай ұйықтауы 6-8 сағатты құрайды. Егер аз болса - жаман. Есіңізде болсын, егер ұйқың жеткіліксіз болса, сіз толық күшпен жұмыс істей аласыз, көңілді және ештеңе жасай алмайсыз. Ұйқының тұрақты болмауы созылмалы шаршау синдромымен сізді қорқытады. Денсаулық жағдайында, ұйқыға ұнамайтын адамдар, әдетте, «қапталмайды» және жүйке жүйесі әсіресе зардап шегеді: «ұйқысы жоқ адам» әрдайым қорқыныштан зардап шегеді, тітіркендіреді. Тұтастай алғанда, саған бұл қорқынышты сөздердің бәрі осында келді, сен, құрметті ханымдар, ұйықтап, бақытты ұйықтадыңдар. Кеңес: тез және тез ұйықтап, бетіңізді жастығымен баяу басып, балмен немесе түнде жалбызмен бірге жылы сүт ішіңіз. Енді, салауатты өмір салты туралы - барлық уақытта құтқару, сіз көп білдіңіз. Сондықтан біз қайтадан әрекет етеміз!