Көптеген адамдар ақыл-ой жұмысына байланысты немесе жұмысты қатты ойластыратын қажеттілік миды дайындауға және оны үндестіруге жеткілікті шарт деп санайды. Дегенмен, дүкенге күн сайын серуендеу таңертеңгілік жаттығуларды немесе тренажер залына бару мүмкін деген сеніммен тең. Ми - бұл адамның денесінің ең сезімтал органдарының бірі, ол күнделікті және күнделікті жүкті оңай үйренеді, сондықтан көптеген жылдар бойы күнделікті даму мен консервациялау үшін ерекше күш қажет.
- Пазлдарды шешіп, ерекше мәселелерді шешіңіз. Ғалымдар ұзақ уақыт бойы кроссворды басқатырғыштарды, басқатырғыштар мен судокуды шешіп, қартайған деменсия мен Альцгеймер ауруы қаупін азайтты. Судокуға ұнамайды Күнделікті міндеттерді жаңа тәсілмен шешуге тырысыңыз: кәдімгі мәтіндік есептердің орнына презентация жасаңыз, жаңа компьютерлік бағдарламаларды меңгеріңіз немесе крестпен кесте жасауыңыз керек. Басқаша айтқанда, мидың күнделікті өмірге түсуіне жол бермеңіз, ол жалқаушы болмасын.
- Миын үнемі жұмыспен жүктеңіз. Өмір бойы миымыздың жағдайы үнемі өзгеріп отырады. Күн сайын адам 85 000 нейронды жоғалтады және егер ол жаңадан пайда болмаса, оның миы азайды. Кәрілікке қарай бұл әртүрлі физикалық және ақыл-ойы кемістіктерге толы. Жаңа нейрондар ақпаратты есте сақтау, жаңа дағдыларды меңгеру, оқу және тіпті компьютерлік ойындар жасау кезінде пайда болады (бәрінен бұрын, онда сіз көптеген ережелерді білуіңіз керек). Қалай болғанда да, мидың дамуы тұрақты жүктемесіз мүмкін емес. Теледидардан үзіліс жасап, кітабыңызды оқыңыз, кәрілік кезінде сіздің миыңыз оған алғыс айтады.
- Белсенді өмір салтын ұстаныңыз. Мидың жұмысы ең алдымен адамның психикалық және рухани өмірімен байланысты. Дегенмен, ол біздің дене органымыздың органы болып қалады. Оның үстіне, мидың жұмысы ешқандай басқа орган сияқты қан айналымының қарқындылығына және қанның оттегімен қанықтыру дәрежесіне байланысты. Таза ауада және физикалық жаттығуларда күнделікті серуендеу мидың тиімді жұмыс істеуіне мүмкіндік береді және оны үндестіруге мүмкіндік береді.
- Ұдайы ұдайы ұдайы жетіңіз. Дәрігерлер тәулігіне кемінде 7,5 сағат ұйқысын ұсынады, ерекше жағдайларда 7 сағатқа рұқсат етіледі. Күніне 7 сағаттан аз ұйқының ұзақтығы кейбір адамдарда созылмалы болуы мүмкін ұйқының болмауы дегенді білдіреді. Ең алдымен, жүйке жүйесі мен ми ұйқының болмауынан зардап шегеді. Сіз қысқа түнде түсіну қиын болуы мүмкін екенін байқадыңыз ба? Бұл оның қыңырлығына емес, келесі түнде алынып тасталуы керек көп жұмыс жасаудың белгісі. Мидың кез-келген басқа орган сияқты созылмалы шамадан тыс болуы әрдайым оның ыдырауына әкеледі.
- Миды ерекше диеталармен қамтамасыз етіңіз. Миға тамақтандыру үшін антиоксиданттарға (қызыл шарапқа), омега-3 қышқылдарына (жаңғақ, тұқым, орман және бақ жемістер, жүзім) және көміртегіге (шоколад, пісірілген заттар) бай пайдалы өнімдер жатады. Миға неғұрлым белсенді болса, ол ерекше тағамды қажет етеді. Ұмытпаңыз - бұл біздің ағзаның органы, жүрегі, бауыры немесе көкбауыры сияқты, сондықтан оны қуатпен және қажетті заттармен толықтай алмай-ақ сақтауға болмайды.
- Басқа адамдармен сөйлесуге тырысыңыз. Американдық нейрофизиологтардың зерттеуіне сәйкес, бұл мидың көптеген бөліктерін қамтитын байланыс процесі, жаңа нейрондық пайда болуына ықпал етеді және жалпы миды белсендіреді. Сөйлесу - миға арналған таңертеңгілік жаттығу.