Артур Агаттонның диетасының мәні (немесе диетасы)
Доктор Агаттонның тамақтану жүйесі сау тамақтануға негізделген. Диета адамдарға тұтынылған тағам мөлшерін шектеуге мәжбүрлемейді. Onilish біздің денемізге зиян келтіретін өнімдерден құтылуды ұсынады. Өкінішке орай, қазіргі уақытта «фаст фуд» өте танымал, содан кейін ол жеп, пісірілді. Ал өз жұмысымен айналысатын адамдар қолындағы барлық нәрселерді тастағысы келді. Бұл өнімдер құрамында көмірсулар бар, олар денеге зиян келтіреді, себебі қосымша фунт пайда болады.
Әрине, көмірсулардың өздері адамға қажет, бірақ олар талшықтарға бай жемістермен, көкөністермен, дәнді дақылдармен, дәнді дақылдармен, нан дәндерімен толықтай дайындалған өнімдермен жақсы алынады.
Агатстон сондай-ақ көкөніс және ет тағамдарын тұтынуды біріктіруді ұсынады, өйткені етдегі майлар көмірсулардың бөлінуін тежейді. Талшық, өз кезегінде, ас қорытуды қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді.
Дәрігер тағам алдында денеге бере алатын факт туралы ойлауды ұсынады. Дененің дұрыс жұмыс істеуі немесе артық калория, тағамдық қоспалар және канцерогендер үшін қажетті минералдар мен витаминдер қоры бар ма?
Алғашқы 14 күнде, өте қатал диетаға ұстаныңыз, диета диеталарынан «жұм» жоюға тура келеді. Уақыт өткеннен кейін сіз өзіңізді чиптер мен тәттілерді қажет етпейсіз, өйткені теледидар электр қуатын қалпына келтіреді.
Диеталық мәзір
Артур Агаттонның диетасы үш негізгі кезеңге бөлінеді.
Бірінші кезең 14 күнге созылады, сол кезде келесі тағамдарды беру қажет:
Таңғы асқа - жұмыртқа қатты пісірілген (2 дана), екі бөлік ет (май болуы керек), сүтпен (міндетті түрде майсыз) бір стакан кофе ішіп, кофенің орнына (1 стақан) орнына томат шырынын ішуге болады. «Цезарь» салаты, тауықтың төс еті мен жапырағы салаты. Сіз оны өсімдік майы немесе лимонмен дәмдеуге болады. Таңғы ас пен қабылдау кезінде түскі аста кішкене қызанақпен және жасыл түспен кішкене ірімшік жеуге рұқсат етіледі (сүзбе май болмауы керек). Наплектник бірдей жейді. Кешкі асқа теңіз балығын, брокколиді немесе гүлді қырыққабатты, қияр салатын, қызанақ, тәтті бұрыш қосып жеуге тура келеді.
Екінші күні - жұмыртқаны қызанақпен жеп, аз мөлшерде ірімшік (аз май) жеп, қантсыз шай ішіңіз. Түскі асқа дейін стақан шырынды ішіңіз (әрқашан қантсыз) және 100 грамм ішіңіз. ірімшік немесе ірімшік, тек арықтау. Түскі ас - біз екі түрлі тауықтың кеудесіне пісіреміз, сонымен қатар көкөністермен қайнатамыз. Кешкі ас - біз балық және көкөніс салат дайындаймыз. Кече кешкі асты какао ұнтағы араластырыңыз, майсыз ірімшік алыңыз.
Үшінші күні - таңертең таңертең біз кофе ішіп, аздап майсыз ет пен жұмсақ пісірілген жұмыртқаны ішеміз. Екінші таңғы ас - біз ірімшік немесе сүзбе жеп, стақан томат шырынын ішеміз. Түскі ас - майсыз балықты қайнатыңыз және көкөніс пішінін дайындаңыз. Кешкі асқа біз көксерке мен пісірілген көкөністерді жейміз. Сиыр еті буға пісіріледі. Кешкі ас - кешкі асқа бірдей жеуге болады.
Төртінші күн - біз сіңірілмеген сүт қосылған омлетімізді жейміз (біз 2 жұмыртқаны аламыз). Екінші таңғы аста біз бірдей жейміз. Түскі - біз езілген етсіз ет жеп, жапырақты және көкөніс салат дайындаймыз. Түскі ас пен кешкі астың арасында аз мөлшерде аз қызыл ірімшік пен дәмділікке ие қызанақ пен қияр салатын болады. Түскі ас мәзірі: теңіз, буға пісірілген, түсті қырыққабат немесе брокколи, тәтті тұздалған салат, қызанақ, көк және қияр.
Бесінші күн. Таңғы ас - 1-2 жұмыртқа жұмсақ пісірілген қайнатады, аздап пісірілген майсыз ет жеп, қантсыз кофе ішеміз. Түстен бұрын бізде стақан томат шырыны мен майсыз ірімшік бар тағамдар бар: түскі мәзір: грек салаты және балық сорпасы. Салат өсімдік майымен толтырылуы мүмкін. Түскі ас пен кешкі тағамдар арасында бірдей. Кешкі ас - біз тауықтың кеудесіне көкөністерді дайындаймыз, сонымен қатар, қияр салатын дәмдісін жейміз.
Алтыншы күн. Таңғы асқа жұмыртқаны жұмсақ қайнатыңыз, беконды жей аласыз, сіз шай немесе кофе ішесіз. Екінші таңғы ас - ас мәзірі: біз спаржадан сорпаны дайындаймыз, сонымен қатар өсімдік майы, томат, пісірілген тауық, салат, ірімшік. Тағамдар бірдей. Наужин буға және көкөніс гарниріне балық дайындайды.
Жетінші күн. Таңғы асқа саңырауқұлақтар мен шөптермен, сондай-ақ қантсыз омлет. Түскі асқа дейін көкөніс шырыны мен көкөніспен аз майсыз ірімшік бар. Түскі - пирожный лосось, брокколи немесе гүлді қырыққабат, көкөніс майымен бірге пісіріңіз. Кешкі асқа біз грильде ет пісіреміз, ал котлеттерге арналған көкөніс гарнирін дайындаймыз.
Екінші апта - дәл сол сияқты. Күдікті алмастыруға болады, мысалы, кофені шайға ауыстыруға болады, әсіресе кофе ішпесеңіз.
Енді екінші кезеңге барыңыз, сіздің ұйымыңыздың бірінші кезеңінде сау диетаға ауысу уақыты келді. Біз жидектердің, жемістердің, кішкене картоптың, шырындардың, бірнеше макидің және бөренелердің дәмін бірте-бірте бастаймыз. Бұл саты дене салмағындағы қажетті өзгерістерді алу үшін қанша уақыт қажет болса, солай болады. Содан кейін біз үшінші кезеңге көшеміз.
Диетаның үшінші сатысы - бәрін дерлік жасауға болады, бірақ бұл ретте сіз негізгі ережелерді есте ұстауыңыз керек.
Сіз асыра алмайсыз! Аштықты қанағаттандыру үшін көбіне аз мөлшерде жеуге болады.
Сіз тез тамақты, тәттілерді, тәттілерді, сусындарды жеуге болмайды! Алкоголь өнімдерін пайдалануды азайтыңыз.
Табиғи өнімдерден ғана дайындалған сау тамақты ғана жеуге болады! Тамақты ерлі-зайыптыларға пісіру керек. Тұздалған және қуырылған артық килограммға әкеледі.
Барлық осы сатылардан өтіп, сіз үнемі осы жүйеде оңай тамақтана аласыз, өйткені денесі сау тамаққа қатысты «сұрайды». Сіз чипстер, гамбургерлер және лимонадтар туралы ұмытып қаласыз.