Стресс - терінің қартаюының негізгі белгілерінің бірі. Стресс ұйқыңызды сізден алады, тітіркендіреді, ДНҚ құрылымын бұзады және теріні мыжылып қалады. Стресті күрескен күрескерлердің бірі - йога. Жуырда жүргізілген зерттеулер йога тәжірибесі дененің қартаю процесін баяулатады. Сонымен қатар, йога буындарға икемділік береді және ауырсынуды жеңілдетеді.
Бірақ йогадағы ең құнды нәрсе - нәтижені алу үшін жаттығуларға көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ. Күнделікті тәжірибе 10 минуттан артық жаттығуларға қарағанда көп пайда әкеледі, бірақ аптасына бір рет. Күнді йогамен бастаңыз, сіз қуаттың шабуылын сезінесіз, денеде босатылып, көңіл-күйіңізді сындырасыз. Таңертеңгі жаттығуларға тек 10 минут, ал сіз күн бойы жақсы сезінесіз.
Йогаға арналған жаттығулар кешені стресске қарсы күресте арнайы әзірленген. Кез-келген жерде болу үшін, мұрыннан бес секундқа терең дем алып, шапшаң дем алуыңыз керек. Қазіргі уақытта ештеңе туралы ойлануға тырыспаңыз, тек тыныс алуыңызға көңіл аударыңыз. Тыныс алуды 3-тен 6 рет қайталаңыз, содан кейін келесі жаттығуға өтіңіз. Йога жаттығулары күн сайын қажет, бірақ тек 10 минутқа созылады. Жаттығу үшін қажетті заттар: жаттығу маты, йога қолдауы - блок немесе қалың кітап және бірнеше моншалар сүлгілері немесе төсек-орындары.
Йогада жаттығу: медитация.
Жамбастың ішкі жағындағы бұлшықеттерді созады, менопаузы белгілерімен күреседі.
Алдымен кілемге немесе төсекке отыру керек, аяғыңыздың табаны қосылыңыз, тізелерді жаққа қарай қарап, тікелей артқа қарап, басы асыға қарашы керек. Өзіңізді жайлы сезіну үшін, өкшеңізді қолыңызбен мүмкіндігінше жақынырақ тартыңыз. Бас бармақтарыңызды ұстаңыз және орнын бекітіңіз. Тыныс алу жаттығуларын орындау кезінде арқа бүгілмеуі керек. Жаттығуды күніне бір рет 10 минуттан артық емес орындаңыз. Сіз жаттығуды жеңілдететін боларсыз, аяқтың әр жамбасында екі еселенген матаны немесе көрпемен салынған.
Кернеу.
Ол жамбас, бөкселерін жұлып алады.
Оның орнынан пяткыңдағы бөкселерді тізе отырып, ал тізе иығының еніне бөлек. Алға қарай жылжытыңыз. Жоғарғы денені жамбас арасында орналастырыңыз. Қолыңызды қарама-қарсы жаққа қарай тігіңіз, маңдайыңызбен еденге басыңыз. Респираторлы гимнастиканы орындаңыз. Жаттығуды жеңілдетіңіз. Аяқтың және жамбастың жұлындары арасында роликке оралған сүлгісін салыңыз. Гимнастика 10 минут бойы, күніне бір рет жасаңыз.
Қолдау көпір.
Арқа, кеуде және іш бұлшықеттерін созады. Төменгі артқы жағын босатады.
Аяғынан жұлын, тізе мықтап, кебелер еденге сүйеніп, қолдарымен қолдарымен төменге қарай қойыңыз. Пятковке сүйеніп, бөкселерін беткі жағыңыз. Йога блогын немесе қалың кітапты кокстық астына салыңыз. Осы позада қалған кезде тыныс алу жаттығуларын орындаңыз. Еденде саңылауларыңызбен көтерілу үшін бөкселеріңізді көтеріңіз және өзіңізден блокты немесе кітапты шығарыңыз. Содан кейін еденге жатып, отыруға ыңғайлылықпен оралыңыз. Жаттығуды жеңілдетіңіз. Блокты биіктіктен емес, кеңінен немесе жіңішке кітапты алу үшін пайдаланыңыз. Жаттығуды күніне бір рет 10 минут орындаңыз.
Бір уақытта барлық йоги жаттығуларын жасай алмайсыз. Егер сіз бәрін бірден жасасаңыз, онда сіздің аргостизміңіз тез шаршайды және көп жұмыс істегендіктен жаттығуларға апатиялай бастайды. Әрдайым жаттығуларға баяу жақындап, тиеуді тегістеу керек. Күн сайын әрбір күн үшін жоспар жасау қажет. Жаттығуларға дұрыс көзқарас қажетті нәтижеге жетудің маңызды шарттарының бірі болып табылады. Күнделікті жаттығуларды орындап жүрсеңіз, онда бұл нәтиже көрінбейді, себебі сіздің аргортизміңіз осы жүктемелерге қолданылатын болады.
Елена Климова , әсіресе сайт үшін