Субики
Барлық жаттығулардың неғұрлым тиімді екендігі - шіріп кету. Бірақ ол дұрыс жасалуы керек. Аяқтар иықтың еніне, белдіктерге бекітілуі керек. Біз әкемізді төмендетіп, аяғыңызды тізеге дейін бауыздап, әкеңіз еденге параллель болғанға дейін. Тізедегі бұрыш 90 градус. Біз скважиналарды түк жоқ, тегіс орындаймыз. Шаршап, демалып, жалғастырды. Алғаш рет бұны жасамаңыз, әйтпесе келесі күні сіз төсекден шықпайсыз.
Махиномами
Келесі ең тиімді жаттығулар - аяқтар. Сізге артқы орындық керек. Оны бүйір жағына қойып, бір қолыңызбен артқа ұстаңыз. Екінші қолыңызды белбеңізге қойыңыз. Алғашқы бұрылысты, ал екінші аяғы алға және артқа қарай жүргізіңіз. Артқы жағы түзу, иілмеңіз. Сондай-ақ бірінші күні көптеген қайталауды орындау қажет емес, барлық қалыпты. Не істесеңіз, 50 100 есе жақсы нәтиже әкелмейді. Содан кейін орындықты алдына қойыңыз. Оны ұстап, шапшаң айналдыра, сосын біреуін, сосын екіншісі жағын тартып алады.
Махиногами оның жағдайы
Бұлшықетті нығайтуға арналған тағы бір жақсы жаттығу тек діни қызметкер ғана емес, сонымен қатар жамбас. Оң жағына қойыңыз. Оң қолы басы, сол қолды белге. Сол жақ аяғын 90 градус бұрышқа дейін көтеріңіз. Содан кейін сол жаққа бұрылыңыз да, оң аяғымен жасаймыз.
Жалған орыннан кету
Бұл жаттығу үшін сізге жатып, еденге қарай басу керек. Дене бойымен созылған қолдар. Аяғылар тізе бүктелген. Біз жамбастың мүмкіндігінше баяу көтеріле бастаймыз. Эффектіні күшейту үшін осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, төмен.
Тікелей тұрыңыз, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек, қолдарыңызда тұрыңыз. Кейде, біз сол жақ аяғын кеңінен бөліп алдық, біз оған сәл ғана саңылау береміз, алдымен өзімізге, ал екеуі бастапқы ұстанымға қайта оралуға дайынбыз. Келесі екі шот оң жаяу. Сонымен қатар, бұл шабуылдар тек қана жағынан ғана емес, алға қарай да орындалуы мүмкін.
Велосипед
Жақсы жаттығу велосипед болып саналады. Сіз жатуға тиіспіз, оны тіпті төсекке жасай аласыз, ол жұмсақ, бұл маңызды емес. Қолдар дененің бойымен созылады. Аяғы көтеріліп, тізеулері мықтап тұр. Біз велосипедке қозғалысты имитациялаймыз, біз мозаикалық педальдарды айналдырдық.
Салмақпен қисаю
Сіз қарапайым отырыстармен жаттығу кезінде, сіз үшін жеңіл және қарапайым болып көрінгеннен кейін жаттығуға салмақпен отыру сияқты кіре аласыз. Бізге екі-үш фунт салмақ керек. Сізде осындай ештеңе жоқ, маңызды емес. Сіз кішкене қиялды пайдалана аласыз. Екі жарым литрлік бөтелкелерді алыңыз және оларға су құйыңыз. Мұнда сізде гантели бар. Әрбір қолыңызда шыршаны алыңыз және ең көп таралған шелектерді орындаңыз.
Әрине, жамбастың, діни қызметкерлердің пішінін жақсартуға бағытталған көптеген жаттығулар әлі де бар. Мұнда ең тиімді және барлығына қол жетімді. Сабақтарды үйде өткізуге болады, міндетті түрде жаттығу залдарына жүгіріп өтуге болмайды. Толық кешен қажет емес, өзіңізге ең ұнайтын жаттығуларды таңдап алыңыз. Есіңізде болсын, қажетті нәтижені тезірек алу үшін дұрыс тамақтану қажет. Әсіресе тәтті және ұнды алып тастау. Салауатты өмір салты. Әдемі және бақытты болу оңай.