Өткен ғасырда әйелдің биологиялық жастығы 15 жылға ұзартылды: етеккір функциясы 40-ға дейін, ал енді 55-ке дейін созылды. Табиғат анық көрсеткендей, қыдыру - бұл салыстырмалы тұжырымдама. Бұл мақалада әйелдердің жас кезеңдері қарастырылады, олар туындаған кезде шешілуі керек негізгі мәселелер. Және кейінірек.
Жасы бойынша «жоқ»!
Андре Мауреа: «Қартаю - темекіге тәуелділік сияқты жаман әдетке айналады», - дейді ол. Ғалымдар француз жазушысының көзқарасымен толығымен бөліседі.
Олардың пікірінше, адам ағзасының қауіпсіздігі кем дегенде 150 жылға есептелген және өте белсенді. Неге біз неге аз өмір сүріп, ерте қартайып жатырмыз? Ия, өйткені өзіміздің денсаулығымызға абайсызда қарап, аурулардың дамуына жол береміз, өйткені біз өзімізді осындай міндет қойсақ, негізінен алдын-алу қиын.
Century тірі емдеу
Эстетикалық медицинадағы ең жаңа сала қартаюға қарсы медицинадан құтылуды уәде етеді. Оның қағидаты - денсаулығы жоқ сұлулық болмайды: сыртқы кемшіліктер туындаған аурулар туралы сигнал.
Негізгі проблемалар - көздің бұрыштарындағы әжімдер және олардың айналасында ісік, бет жағынан зиянсыз ісік, екінші шұңқыр, пигментті дақтар және жасқа байланысты басқа өзгерістер, дүниежүзілік ғылым енді табиғи және қайтымсыз процесс емес, күресу үшін мүмкін және қажет болатын ауру ретінде қарастырады!
Әрбір 5 жылда сұлулық гормондарын өндіру (әсіресе эстроген) 5-10% -ға төмендейді. Эндокринді рецессияның салдары біз бірден сезілмейді: 20 мен 30 жас аралығындағы сыртқы көріністегі және әл-ауқаттың айырмашылығы соншалықты байқалмайды, бірақ содан кейін проблемалар басталады. Тері өзінің икемділігін жоғалтады, метаболизм баяулайды, бұлшықет тіні майға ауыстырылады, салмақ өседі, ішектің және жамбастың кернеуінің белгілері пайда болады ... Және бұл жалпы үрдіс жеке жас ерекшеліктеріне байланысты - әрбір жастағы өздері.
30-шы жылдардан кейінгі проблемалар:
1. Айлық циклды бұзу
30 жастан кейін, әрбір әйел дерлік бұл проблемаға тап болады. Бүйрек қызметінің бұзылуы кезінде эстроген өндірісінің ырғағы мен деңгейі бұзылып, бұл қыдырың емес! Негізгі әйелдер гормондары жасушаның ішіндегі 400 өмірлік процестерді басқарады, соның ішінде тері құрылымдық ақуыздарын жаңартады, соның арқасында ол тегіс және серпімді болып қалады. Жылдарыңыздан кішкентай болып көрінуді қалаңыз, мұндай кедергілерге жол бермеңіз!
Шешім: демалыс, ұйықтау және бұзылған циклды үйдегі құралдармен түзетуге тырысыңыз. Егер ол жұмыс істемесе - гинеколог-эндокринолог көмек сұраңыз. Ұсынылған етеккірдің басталуына 10 күн қалғанда, асқазанның функциясын ынталандыратын және ағзаға антиоксидант (және, демек, қартаюға қарсы) әсері бар 0,4 г витамині бар таңғы астан кейін бір сағаттан кейін қабылдаңыз. Сонымен қатар жарты стақан сығылған сәбіз шырынын (100 мл) креммен (30 мл) ішіңіз.
2. Вегетативтік дистония
Ол сондай-ақ нейроциркулятор болып табылады. Біз барлық ауруларды нервтен, ал сарапшылар дұрыс - вегетоневроздан қайталай береміз. Мазасыздық туындаған кезде ішкі органдар да жүйке болады: уақыт өте келе бұл жағдай физикалық деңгейде бекітіледі - жүрек соғылады, импульс сынылады, тыныс алынады ... Не болып жатқанын түсінуге тырыссаңыз, терапевтке асығыс, ал емтихан көрсеткендей - барлығы тәртіппен. ..
Шешім: күнді сағатты жазыңыз және мүмкін болса, осы кестеден бас тартпаңыз. Жүйке жүйесі тұрақтылық пен тәртіпті жақсы көреді! Саусақты массаж жасаңыз (shiatsu әдісі), оларды қысып, созып, созыңыз, күніне 2-3 рет бірнеше минут бойы. Мидың жұмысын ынталандырып, ортаға - басымдылыққа ерекше назар аударылады - оған әсер әсер қысым көрсетеді. Валериандық, жалбыз және жылқы тұндырғыштың тыныштандыратын инфузиясын ішіңіз, біркелкі қабылданады. Коллекциядағы ас қасық бір стакан қайнаған су құйып, су ваннасында 15 минут қыздырып, штаммды күніне 4-6 рет 2 ас қасықтан алыңыз.
3. Жиі суық тию
Вирустарды ұстау ықтималдығы сыни күндер мен етеккір кезінде, иммунитет гормоналды айырмашылықтардан әлсіреген кезде көтеріледі. Бұл тұрғыдан алғанда 32-тен 33 жасқа дейінгі кезеңде қауіпті, әртүрлі патогендерге ағзаның қарсыласуының күрт төмендеуі байқалады. Ғалымдар басқа инфекциялардан гөрі көбірек суық тию, тұмау мен герпелерге қол жеткізгендіктен, орташа алғанда бізден 7 жыл өмір сүріп, кем дегенде 4 жыл паспорт жасына қосылатынына сенімді. Бұлай емес!
Шешім: Сіздің аяқтарыңыздағы респираторлық инфекцияларды алуға тырыспаңыз - кем дегенде бір апта ал. Өзіңіздің туған күніңіздің 4, 7, 8 және 12-ші айларында өзіңізді ұстаңыз. Бұл жеке тәуекел аймағы! Иммундық жүйені нығайту және жастарды ұзарту Тибеттің рецептіне көмектеседі. 100 грамм (құрғақ) түймедақ, Сент Джон сусыны, өлмейтін және қайың бүршігін араластырыңыз. Жеңіл кешкі астан кейін кешкі уақытта эликсирді дайындаңыз: 2,5 кесе қайнаған сумен араласқан ас қасықтан құйыңыз, тығыздалған контейнерде 20 минут, штамм талап етеді. Бөтелкедегі ыстық сыра мен сусынға балдың ас қасықсын ерітіңіз. Енді таңертең дейін жеуге болмайды. Келесі күні таңертең қалған ерітіндіні буды қыздырыңыз, онда балдың шай қасықын ерітіп, бос асқазанға ішіңіз. 20 минуттан кейін ас ішуге болады. Құрғақ қоспасы аяқталғанша жалғастырыңыз. Курсты 2-3 жылда қайталаңыз.
Қуат көзі
Метаболизмнің қарқындылығының төмендеуіне байланысты дененің күнделікті энергия шығыны әрбір онжылдықта 200 ккалға азаяды. Тұрақты салмақты ұстап тұру үшін, 2000 калорияны тұтыныңыз, егер артық мөлшерден құтылу қажет болса - 1800. Денені витамин-минералды кешендермен және қоспалармен қамтамасыз етіңіз. Фитнес жүйелі жаттығуларымен табиғи витаминдер мен минералды заттарды 10-15% -ға арттыру. Жаттығудан бір-екі сағат бұрын өзіңізді сергіткіңіз! Егер қысқа қарқынды жүктеме (30 минут) бар болса, 65-тен 130-ға дейін көмірсулар индексі бар азыққа сүйеніңіз, егер орташа үздіксіз орташа қарқыны 65-тен төмен болса (түрлі өнімдер үшін индекс мәндері, кестені қараңыз).
Арман
Сіз тақ сағаттардың санын ұйқысыз ұстауыңыз керек - ең алдымен 9, бірақ сіз сонымен қатар 7. ұйықтаудан 1,5 сағат бұрын 200 г желе, суық немесе ақ тауықтың жейін. Бұл өнімдер ағзаны теріні тегістеуге көмектесетін аминқышқылдары бар.
Фитнес
Бассейнге барыңыз! Ауыстырылған, сіз бұлшық еттерін жүктеп, омыртқа демалып, жүрек-тамыр жүйесі жаттығасыз. Бассейнге кем дегенде аптасына 3 рет қатысып, серпін 70-тен 80% -ке дейін рұқсат етілетін мөлшерде жарты сағат үзіліссіз жүзуге қатысады (бұл сан сізді өз жасыңыздан 220-шы шығарса, білуге болады).
40-КА кейінгі проблемалар:
1. Climax жақындап келеді
Дене гормоналды қайта ұйымдастырумен айналысады. Әлдебір көңіл-күй өзгереді, ай сайын шатастырылып, арық, ұзын және мол болады. Денедегі қанмен темір жүрсе, анемия пайда болады, ол тіндердің оттегі ашығуына әкеледі.
Шешуі: қан жоғалуын төмендету, тағам алдында кальций глюконатын, ал кейін «Аскорутин» (C және R дәрумендері бар препарат) - 1-2 таблеткадан күніне 3 рет. Шай қопасының шопанының қаптамасы, бұрыш жалбыз немесе қызылша, немесе таңқурай мен бұрыш жалаңаш жапырақтары қоспасы ретінде (1: 1). Айдауға 3 күн қалғанда инфузияны қабылдауды бастаңыз және олар аяқталғанға дейін жасаңыз: күніне 2-3 рет шөптердің сусыны, таңқурай мен жалбыздан жасалған шай - қанша қажет болса. Осындай қасиетке жүгері стигмалары ие. Бір стакан қайнаған суға асхана қасық құйыңыз, 30 минут, штамм және 3 сағаттан бір рет күніне 6 рет ас қасық алыңыз. Қабылдауды тоқтату және акупрессураны тоқтату. Алдымен менструальдық циклде күніне 60 рет 2-3 секунд сайын индекс көрсеткішінің үстіңгі ортасында нүктенің жоғарғы бөлігіндегі мұрынның негізін қосатын тесікшенің ортасында басыңыз.
Темір дефицитінің анемиясы
Жасырын немесе анық, әйелдердің 75% -ында, әсіресе вегетарианшыларда және етеккір етеккір кезеңдерінде зардап шеккендерде байқалады. Оның белгілері - бозғылт көрініс, ерте сұр, шаршау, бас айналу, қолдар мен аяқтардағы ұйқысыздық, борды шайнауға, желімнің иісіне, лакке дем беру.
Шешім: құрамында күрделі темір бар препараттар («Ферроплекс», «Фенуллз» және т.б.) және вегетариандық диетаға ұстану үшін оны бастамаңыз: бұл сізге қарсы! Ірімшік бауыры және басқа жанама өнімдер, жұмыртқаның сарысы, саңырауқұлақ, қарақұмық, сұлы, соя, бұршақ, алма, шпинат, жасыл салат, қырыққабат, қызылша, сәбіз, інжір, құрғақ өрік, кептірілген өрік, апельсин, мандарин, сиыр етіне сүйенеді. Бұл өнімдердің бәрі бір дәрежеде темірге бай. Мәселе нашар сіңеді: ет - тек 22%, балық 10%, көкөніс - және одан да аз. Ал темір препараттардан 15-20 есе көп сіңеді: диеталармен бірге жақсы нәтиже береді - және қартаюға қарсы!
3. Варикозды веналар
Ең жоғары көрсеткіш осы жасқа дейін төмендейді. Аяғылардың ішінен бір нәрсе жарылып кететін секілді шағылыстыратын, ұсақ, шағылыстыратын, жараланған, түнде жарқыраған. Веналармен байланысты проблемалардың еріксіз салдары - ауыр жүру.
Шешім: салмақты жоғалтпай, колготка жейдесін қолдайтын киім киіп, шнурдағы аяқ киімін босатыңыз, ұзақ отырмаңыз және ұзақ тұрмаңыз. Жамбаста тамырларға пайдалы болып табылады, оның барысында бұлшықеттер қанға сіңіп кетуге көмектеседі. Веллнесстік жаттығу кезінде асфальтпен жұмыс істемеңіз: аяққа соққы жүктемесі айтарлықтай артады және тамырлар кеңейеді. Сіздің жүгіру жолы шөп немесе құм бойымен жүгіріңіз.
Қуат көзі
Сол салмақта қалу үшін тәулігіне 1800 ккал қажет, ал егер салмақ жоғалту қажет болса -1600. Тамақ өнімдерінің энергия құндылығын ғана емес, тағамның май құрамын да санаңыз. Оның диетадағы мөлшері күніне 40-50 г аспауы керек.
Арман
Ұйқыны жеткілікті түрде алыңыз! Әйелдердің репродукциялық бездерінің гормоналды белсенділігі ұйқының және ұйқының биоритмдері арқылы реттеледі: күнделікті кесте бұзылғанда, топырақ гинекологиялық аурулар мен ерте басталған ерлер мен балалардың басында пайда болады.
Өмір салты
Йога жасап, дұрыс тыныс алудан бастаңыз. Тадасана (таудың позасы). Тікелей тұрыңыз, аяқтар бірге. Пальмалар біріктіріліп, шынтақ бүктелген, бас бармақтар колясбондың алдында тұр.
<1> Қысқарту, қолыңызды көтеріңіз. Экзаляция кезінде, артқа қарай итеріп, артыңызды сәл дөңгелектеңіз.
<2> Тыныс ал. Басыңызды көтеріп, алдыңызға қарап тұрыңыз. Омыртқаны алып, еденнің қолымен ұстаңыз.
<3> Экзаляция кезінде, артқа оралыңыз және басыңызды төмен түсіріңіз. Қолға түсіріңіз, қолыңызды тартыңыз немесе бір жағынан қолыңызды көтеріңіз, оларды бір мезгілде көтеріп, басын көтеріңіз.
<4> Экзаляция кезінде таудың позасын қайтарыңыз. 4-6 рет қайталаңыз.
50-ТІСІЗДІҢ МӘСЕЛЕЛЕРІ:
1. Менопаузаның басталуы
Қазіргі заманғы әйелдерде бұл 52 жастан 55 жасқа дейін болады, содан кейін гормоналды құлдырау басталады, ол жасушалық деңгейде сіңіруші процестерді тудырады. Эндокриндік жетіспеушіліктің белгілері - ұйқысыздық, депрессия, сырқаттанушылық, шаршау, салмақ жоғарылауы, жүрек ауруы, терлеу және тыныс алу безгегі ... Осы жас кезеңінің бас проблемалары мыңдаған әйелдерге тыныс бермей, гормонының жетіспеушілігін толықтыратын менопауздық белгілерді темірмен толтыру. Гинеколог-эндокринологпен кеңесіңіз. Мүмкін, ол сізге эстрогендермен гормондарды алмастыру терапиясын тағайындауды қажет деп тапқан болуы мүмкін - бұл жасқа байланысты ауруларды қалыптастыруды кешіктіруге және сусындарды баяулатуға мүмкіндік береді. Соя өнімдерінен және зығырдан жасалған диеталық өнімдерге қосыңыз. Бұл өсімдіктер фитоэстрогендерге бай - әйелдер гормонының өсімдік аналогтары.
2. Гипертония және ісік
Осы жастағы дамудың серпіні - бұл тіндердің гидрофильділігін арттыру. Көз астындағы ісіну, ұйқыдан кейін тұлғаның ісінуі пайда болады. Тері сияқты, артериялардың қабырғалары ширатады, демек, қысымның төмендеуі! Бақытымызға орай, осы кезеңде гипертонияның дамуын үзу мүмкін.
Шешім: тұзсыз диетаны бақылаңыз, тәуліктік сұйықтықты (күніне 1,5-2 литр) асырмаңыз және жұмсақ диуретикалық әсері бар лайм гүлі, қарақат жапырағы, жылқы және басқа да шөптермен жасыл немесе шөп шайы ішу керек. Бұл қысымның тұрақтандырылуына және бетінің ісінуін жеңілдетуге көмектеседі.
3. Көрінбейтін остеопороз
Дене сүйек тінінде кальцийді 30 жасқа толғанға дейін жинайды. Осыдан кейін құнды макронутриент сүйектерді жууға кіріседі, ал сіз неғұрлым ерте тұрып, сіз өзіңіз әкелетін өмір салтын неғұрлым ертерек және сіз жиі диетаға отырасыз. Менопауздың басталуымен кальций жоғалуы ақтыға ұқсас. Үлкен үзіліс алу мүмкіндіктері айтарлықтай артты.
Шешуі: Жылына бір рет денситометриядан өтіңіз - сүйек тығыздығын ультрадыбыстық өлшеу. Оның нәтижелеріне сүйене отырып, дәрігермен остеопороздан есірткі қабылдау қажеттілігі туралы әңгімелесіңіз. Сарапшылардың пікірінше, 50 жылдан кейін олар барлық әйелдер үшін қажет, бірақ жеке дозада. Ауыстыру терапиясын алғандарға тәулігіне 1000 мг кальций керек, ал онсыз 1500 мг қажет. 1000 мг алуға 35 г кептірілген балық сүйектері немесе 260 г сардин немесе 160 г қатты ірімшік, немесе 350 г - біріктірілген, немесе 80 грамм күнжіт немесе 400 г бадам, немесе 1 кг күнбағыс тұқымы немесе сүзбе немесе 800 мл йогурт.
Қуат көзі
50-ден жоғары эстроген өндірісі күрт өседі, содан кейін күрт төмендейді. Дене тері астындағы майда тіршілік кезінде жинақталатын эстрогендердің «алтын қорын» тұтынатын кезде гормон тапшылығының орнын толтырады. Сондықтан осы жаста салмақты жоғарылату ұсынылмайды - тұрақты салмаққа сүйену ақылды болады.
Қатты диеталар немесе ораза ұстамаңыз! Сіз аптасына бір рет қайнатылған күріштен құрғақ абрикоспен немесе мейіз қосылған сүзбеде отыра аласыз. Күніне 4-6 рет тамақтаныңыз, бірақ жиі ішіңіз. Мұндай режимде триглицеридтердің, ішектегі қанға кіретін май қышқылдарының саны азаяды, яғни май жасушаларының саны азайды.
Арман
Күндіз ұйқышылдықты болдырмай түнде жеткілікті ұйықтаңыз. Дегенмен, бұл ескерту тек күндізгі ұйқының жағдайына ғана тән, егер әйел күндіз бірде түнеп кетпесе және түнде жеткілікті болса, бірақ күндізгі ұйқылыққа ұшыраса.