Аздап еліктеу - күндер мен салмақ жоғалту. Әрбір 100 грамм күн үшін 300 калория - әзіл емес. Дегенмен, оларды диетадағы ақылмен қолданатын болсаңыз, сіз кептірілген жемістердің тәттілігімен және жағымды дәмін ғана емес, сонымен қатар денеге арналған қосымша қуат пен пайдалы микроэлементтерді ала аласыз.
Мерзімдері және олардың пайдалы қасиеттері
Көптеген пайдалы қасиеттердің мерзімі:
- тәтті, дәмі жағымды
- аштық кездерінде тез қаныққан
- глюкоза, нәрлі миы бар
- құрамында масвитаминдер, организм микроэлементтері үшін маңызды минералдар бар
- терінің жай-күйін жақсартады, шашты тырнайды
- көптеген аурулардан емдей алады.
Мысалы, ет диетологтары күнделікті бірнеше күнде тамақтануға кеңес береді, өйткені олар денеге зиянды азайтады және ет өнімдерінде кездесетін ақуызды толығымен сіңіруге көмектеседі.
Дәйексөздерде әр түрлі нұсқаларда баяу және тез метаболизмі бар адамдар үшін диетологтар ұсынатын бірқатар диеталар бар.
Әйелдер үшін диетадағы күндер ерекше құнды. Біріншіден, олар организмнен артық сұйықтықты кетіру үшін ісікке шалдығады, сондықтан шипу төмендейді. Екіншіден, диеталық препараттың күндері әйелдерде ПМС салдарын жұмсартады.
Үшіншіден, көптеген жүкті әйелдер мен емізетін аналар диетаға күндерді қосуды ұсынады, себебі олар иммунитетті күшейтеді, жұқпалы аурулармен күресуге көмектеседі, әйелдердің босанғаннан кейінгі күйін қысқа мерзімде қалпына келтіреді, нәрестедегі аллергия тудырмай, емшек сүтінің сапасын жақсартады.
Диеталық тағамдарда қалай қолдануға болады?
Біз ең маңыздысы - диетадағы күндерді салмақ жоғалтуға қол жеткізуге көмектесу үшін қолдандық. Бұл тамақтану түрлерін, осы шығыс хош иісті тәттілермен бірге, Тельваның жалпы салмағын төмендету ниеті болған жағдайда пайдалануға болады.
Күні қарапайым диета . Бір күнде бір немесе екі тағаммен бірге бірнеше күнді ауыстырыңыз. Мысалы, сіз күніне 4-5 рет тамақтанасыз. Сонымен, күніне екі рет дәрігерлерді ғана жеуге болады. Бұл жағдайда оларды шөп немесе көк шаймен ішуге болады.
Күн - аштық күні . Аптасына бір рет тағамнан барлық негізгі азық-түлікті алыңыз. Мәзірде тек күн мен 2 литр таза ауыз суды қалдырыңыз, минералсыз газсыз болады. Бұл күні үйге бару ұсынылады, себебі сіз көп сұйықтықты пайдаланасыз және күндер салдарынан бұл денеден тез кетеді. Салмақ жоғалтуға арналған күшті жаттығулармен және антицеллюлитке қарсы ванналармен осындай ақшамен қосымша жаттығулар жасаңыз.
10 күндік диета . Мұндай диетадан кейін он күн ішінде 8-10 кг артық салмақ жоғалтады. Сіздің мәзіріңіздегі диетаның бірінші күнінен төртінші күніне тек күндер, су (күніне 1,5-2 литр), көк шай болуы керек. Бесінші күні рационға бірнеше алма мен бір цитрус жемісін қосыңыз. Алтыншы күні диетадағы алма, цитрус қоспағанда, басқа калориялы жемістер мен қоспаларсыз бірнеше майсыз ірімшік болуы мүмкін. Сондай-ақ, диета барлық күндері, ауыз су, жасыл шай туралы ұмытпаңыз.
Жылдам метаболизмі бар адамдарға арналған диет . Мұндай зат алмасудың арқасында адамдар тез салмағын жоғалтады және жылдам жоғалтады. Олар үнемі аштық сезінеді. Олар түнде тамақтанғысы келеді. Олар көмірсулар өнімдерін ұнатады: күріш, макарон, тәттілер.
Жылдам метаболизммен күндерді тұтыну әдісі ерекше. Салмақ жоғалтуға арналған әрбір спорттық жаттығудан кейін 50-60 грамм күн тамағыңыз керек. Бұл дене салмағынан кейін аштықтан аулақ болуға көмектеседі. Ал фруктоза мен глюкоза бұлшықетке барады.
Баяу метаболизмі бар адамдар үшін күндізгі диета . Міне, тағы бір сурет. Осындай метаболизмі бар адамдар майлыға баяу қарқынмен өседі, бірақ шындық. Қатты диеталарда да салмақ жоғалтудың ұзақ уақыт болмауы мүмкін. Мұндай адамдар протеиндік тағамдарды (ет, жұмыртқа, құс, бұршақ) көреді және олар уақытша және ерекше ниетпен тәттілерді жейді.
Баяу метаболизммен, стоматологтар түскі немесе кешкі асты көкөністерден, майсыз пісірілген етден немесе қайнатылған тауықтан тұратын күндерді кеңеседі. Еттің бір бөлігі әдеттегідей жиі таңдалады. Кешкі күннің соңында аштықты тоқтатуға көмектеседі.
Уақыты бар пайдалы тағамдар
Егер сіз күндерде салмақ жоғалтқыңыз келсе, аренаға андорганизмнің торына май қосып, салмағын азайтуға мүмкіндік беретін бірнеше десертті тағамдар алыңыз. Мысалы, сіз құрғақ қантсыз компотты құра аласыз.
Компотты дайындау үшін мұқият шайыңыз, оларға апельсин, алма, алмұрт, қара өрік қосыңыз. Сіз мейіз немесе кептірілген өрік, қара өрік қосуға болады. Су толтырыңыз. Суды қайнатыңыз және дереу өшіріңіз. Қақпақты салқындағанша жауып қойыңыз. Өзіңнің денсаулығыңа қатыстым.
Жеміс десерттеріне күн сандары қосылады. Сіз бұл күні десерт жасауыңызға болады. Алма, өрік, алмұрт, ананас, басқа сүйікті жемістерді кесіңіз. Дәмдеуішті қосып, тілімдерге кесіңіз. Бұрын олар тұқымдарды алып тастау керек. Аз майдың табиғи йогуртымен жеміс салатын салат.
Жақсы күндерді қалай таңдауға болады?
Мерзімдері келесі критерийлер бойынша таңдалуы тиіс: олар денеге шынымен пайда әкеледі. Бұл кептірілген жемістер қою қоңыр болады. Ылғал емес! Егер жүзімде ылғал болса, онда олар дұрыс құрғаған жоқ. Күндер науаға немесе қаптамада жинақталмауы керек. Жақсы жағдайда бұл құрғақ және бос өнім.
Жарамсыз жарқырайтын күндерді қабылдамаңыз. Осындай өнімді көру қызықтырады, бірақ дәмі жақсы емес. Шамамен күннің жарқылы ауа райында емес, интерстициалды камераның жемісін құрғауынан туындайды. Сонымен қатар, мұндай жемістер, механикалық кептіруден басқа, химиялық заттармен дезинфекцияланады. Камераның жағдайында кептірілген күндерде айқын жарқыраудан басқа, сіз жарықты байқап, теріні тазарта аласыз.
Шыны бетінде кристалданған қант болмауы керек. Ол өнімді бұзбайды, бірақ ол дұрыс сақталмағанын көрсетеді.
Ақыр соңында, күндерді инелерсіз қабылдамаңыз. Бұл өнім химиялық қосылыстармен қосымша өңдеуге ұшырағанын көрсетуі мүмкін.
Соңғы кеңестер
Тоңазытқышта күндерді сатып алыңыз. Оларды пакеттен ыдысқа айналдыра аласыз және пластикалық қақпақпен жабуға болады.
Өнім өндірушінің жиі көрсететін күндеріне арналған пакеттерде бұл өнім «пайдалануға дайын» екенін білдіреді. Дегенмен, кептірілген жемістерді тұтынудың алдында тіпті бұл жағдайда толық көлемде жуу қажет. Алдымен жылы суда, сосын салқын жерде.
Егер сіз өзіңіздің асқазаныңызда жарқыраған, бұлшық етуге әкелетін күн болса, онда оларды азық-түлік үшін тұтыну алдында екі минут қайнатыңыз.
Мигринді бас аурулары, ауыр бас аурулары, қант диабеті, өткір бүйрек аурулары кезінде тағамды күндерді қолдану ұсынылмайды.
Емізерді жеп болған соң, аузыңызды мұқият жуыңыз. Мысалы, сода ерітіндісі (стакан суда 0,5 шай қасық сода дәмдісін) немесе пастаны тістеріңізді щеткаңыз. Күннің еті тіс эмальды түзеді, сондықтан мұндай қарапайым гигиеналық шаралар диетада қолданғаннан кейін қажет.