Көптеген қыздар өздерінің фигураларына сүйенеді Сондықтан кейде түрлі диеталарға жүгінеміз. Біреулер азық-түлік диетасын, біреуді қатаң және біреуін таңдап, түсіру күндерін ғана пайдаланады. Егер сіз өзіңіздің сүйікті диетаңызды таппаған болсаңыз, онда сізге өте тиімді диеталар туралы айтып береміз.
Диета «5 қасық»
Диетаның мәні - бір мезгілде тағамның көлемін азайту. Диетаның артықшылығы, диеталық шектеулер тым қатал емес. Мұндай диета тым көп асқазанға ие және азық-түлік мөлшерін алу үшін пайдаланылатын май адамдарға жақсы келеді. Диетадан кейін асқазан қалыпты мөлшерге қайта оралады, артық килограммдар кетеді және асқазанның физиологиясы төмендейді. Бұл тағамның арқасында сіз аштық сезінесіз. Әдетте аштық сезімі 4-6 сағаттан кейін болады. Асқазанның көлемінің төмендеуіне байланысты тасталған салмақ қайтарылмайды.
Диетаның негізгі принциптері :
- Бір тамақты бес ас қасықтан артық алмаңыз (бұл шамамен 150-200 грамм);
- Әр тамақтың арасынан үш сағаттан артық уақыт аралығы болмауы керек;
- суды мүмкіндігінше ішу қажет, бірақ тәулігіне 1,5 литрден кем емес;
- Бір күні бірнеше рет жеуге болады;
- өнімді дайындау түрі - кез келген, бірақ әлі күнге дейін қуырылған тағамдарды болдырмау ұсынылады;
- Қант қолдануға болмайды, тек фруктоза - бір шай қасықтан артық емес стақан сұйықтыққа;
- газдалған, тәтті сусындарды ішуге болмайды.
Барлық өнімдерді қасықпен өлшеуге болмайды. Сондықтан 150-200 грамм салмақ екі бутербродты, тауық немесе ет бөлігін, алақанның орташа қалыңдығындағы балықты орналастыруды ескеру керек. Сіз шай қасықтан тағамның мөлшерін өлшеуге болады. Бұл жағдайда 150-200 грамм үшін 15 қасық қабылдау қажет.
150-200 грамм бір блок, анар, алмұрт, банан немесе үш мандаринді өлшейді. Мұндай қуаттылықты бір аптадан кейін 5 килограмм артық салмаққа дейін тастауға болады. Бір ай бойы сіз 15 кг-ға дейін құтылуға болады.
Диета «матч»
Бұл диета мұндай атауға бекер болған. Одан кейін сіз жұбаныш түсіңізді таба аласыз, тіпті дәмді және қанағаттандыратын нәрселерді ұнатсаңыз да болады. Мұндай диета айда бір рет пайдаланылуы мүмкін. Оның ұзақтығы - бір апта. Дегенмен диеталармен араласпаңыз, себебі барлық диеталар өте жақсы емес.
Таңғы ас . Жақсы сұлы майы ботқасын, ең алдымен, мангодан басқа кез келген нәрсе. Бидай кебегін жақсы ботқа. Таңғы ас - жалбыз, орегано, линдені бар, бірақ қантсыз шөп шайы қосылған стакан. Шын мәнінде, таңғы ас тек 200 ккал, бірақ өте қанағаттанарлық.
Кашаны дұрыс дайындау керек. Жақсы сығылған бидай кебегін алыңыз, сиырдың ішінде сүтпен 20 минут қайнатыңыз, содан кейін сұлы немесе басқа ботқаны және бір ас қасық өсімдік майын қосыңыз. Мұқият араластырыңыз және жарты сағат ішінде төмен температурада пісіріңіз. Сіз ботқа қант жасай алмайсыз.
Түскі ас . Түскі ас жеңіл тауыққа, алма мен қантсыз компоттың бір стақанында сорпадан тұруы керек. Сорпаны дайындау үшін, қайнаған суға тұқымдық сорпаны құйып, туралған көкөністерді қосыңыз: картоп, қырыққабат, сәбіз, қызылша және тағы басқалар. Көкөністерді жиырмадан отыз минутқа дейін пісіріңіз.
Кешкі ас . Кешкі асқа көкөністер немесе жеміс салаты бар сәбіз (сәбіз, алма, жаңғақ және бал) қолайлы. Алма мен сәбіз белдеулерін кесіп, жаңғақ пен балмен араластырыңыз. Егер сізде салат жеткіліксіз болса, онда сіз йогурт немесе йогурт сыққыш стақан ішуге болады. Маңдай кез келген табиғи жеміс шырынын стақан ішуге тура келеді, ең жақсы сығылған.
Осындай диетаға аптасына екі-алты килограмды тастай аласыз. Бірақ барлық адам.
«Сары» диета
Бұл Еуропадағы ең танымал диеталардың бірі. Көптеген қыздарға және тіпті жұлдыздарға сүйенеді, диета күнделікті калориялық қабылдаудың төмен деңгейінен тұрады. Дегенмен, диета қатаң категорияға жатады, сондықтан денсаулыққа байланысты проблемалар болса, одан бас тартқан жөн.
Диеталық мәзір өте қарапайым :
Дүйсенбі: күніне бір литр сүт ішу керек. Сондай-ақ, жасыл шайды және минералды суды шексіз мөлшерде ішуге мүмкіндік берді. Мұндай диета денеңізді диетаға реттеуге көмектеседі.
Сейсенбі: Бұл күні 200 грамм майсыз ірімшік жеуге және шектеусіз шексіз шырынды ішуге болады. Тыйым салынған - банан мен жүзім шырыны.
Сәрсенбі: бұл күн өте қиын, себебі тек көмірқышқыл емес минералды суларды ғана ішуге болады.
Бейсенбі: банан мен жүзімнен басқа, киімге төрт пісірілген картоп жеуге және 800 мл шырынды ішуге болады. Шектеусіз су ішуге болады.
Жұма: кем дегенде екі литр су ішіп, бес алма ішу керек.
Сенбі: тәулігіне 250 грамм шексіз ет (800 грамм) және қантсыз шырын.
Жексенбі: тек тазартылған минералды су мен литрдің айранын ішуге болады.
Егер сіз осы диетаны қатаң сақтасаңыз және тыйым салынған өнімдерді пайдаланбайтын болсаңыз, онда аптаға бес-жеті килограмнан салмақ жоғалтады. Бірақ диетадан шығу тегіс болуы керек - аз мөлшерде диетаға тамақ қосыңыз. Рационды аяқтағаннан кейін мультивитаминдердің ішімдік ішу ұсынылады.
Диета үзіліс
Бұл диет он күнге есептелген. Оның мәні шағын фракцияларда, кішкене бөліктерде жеуге тура келеді. Егер ол дұрыс сақталса, онда он күннің ішінде ол шамамен төрт килограмм болады. Диетаны финдық диетологтар әзірледі. Онсыз және қызықты.
Фракциялық қуаттылықтың шамалы мәзірі :
Бірінші күні:
Бірінші таңғы ас: ақ крекер, бір жұмыртқа, қантсыз шай;
Екінші таңғы ас (екі сағаттан кейін): бір алмұрт және қантсыз майсыз йогурт;
Түскі (үш сағат ішінде): бір қайнатылған картоп, 150 мл көкөніс сорпасы, бір жаңа піскен қияр стакан минералды су;
Түстен кейінгі тағамдар (бір жарым сағат ішінде): бір печенье және майсыз йогурт стакан;
Бірінші тағам (екі сағаттан кейін): сәбіз және қаймақ 100 г, 100 г пісірілген кофе;
Екінші кешкі ас (түнгі уақыттан екі сағат бұрын): 100 г майсыз ірімшік және түймедақ шайы.
Екінші күні:
Алғашқы таңғы ас: суға 200 г сұлы және қантсыз кофе;
Екінші таңғы ас (екі сағаттан кейін): майдалап туралған жасылға себілген 100 г майсыз ірімшік;
Түскі (үш сағаттан): 100 г қоңыр пісірілген күріш, 150 г құс еті, 100 г ақ пісірілген ет және минералды көмірқышқылдан жасалған су стакан;
Түстен кейінгі тағамдар (бір жарым сағат ішінде): Бородино нанының бөтелкесімен араласқан сығындысы бар;
Бірінші тағам (екі сағаттан кейін): сиыр котлеті және тұз балығы бар 100 грамдық жасыл пияз салаты және шалғам;
Екінші түскі ас (түнгі екі сағат бұрын): 50 грамм қатты ірімшік және түймедақ шайы.
Үшінші күні:
Алғашқы таңғы ас: қуырылған жұмыртқа, крекер, қантсыз жасыл немесе шөп шай;
Екінші таңғы ас (екі сағаттан кейін): бір банан;
Түскі (үш сағаттан кейін): 100 г палау, 150 мл сорпа - саңырауқұлақ және қаймақ қосылған картоп, картопсыз емес минералды суға стақан;
Түстен кейінгі тағамдар (бір жарым сағат): гамбела және 100 грамм ірімшік;
Бірінші тағам (екі сағаттан кейін): екі бөлікше саңырауқұлақ, 100 г варенойкектик салаты;
Екінші кешкі ас (түнгі уақыттан екі сағат бұрын): 30 г астық, бір стақан ішетін йогуртпен толтырылған.
Көріп отырғаныңыздай, ұсынылған диеталардың әрқайсысы әртүрлі және қызықты. Әрбір қыз өзіне ұнайтын нәрсені таңдай алады.