20-шы ғасырда, 80-жылдардан бері медициналық зерттеулер үнемі жүргізіліп келеді, бұл спорттың пайдалы және қажеттілігін шаңғымен таяқтармен жүруді растайды. Зерттеулерге сәйкес, скандинавтықтардың таяқпен жүруі адамның физикалық жағдайына жағымды әсер етеді. Бұл Nordic Walking деп аталатын әуесқой спорт пен кәсіби дамуға серпін берді. Қазір бұл спорт бүкіл әлемдегі көптеген адамдармен айналысады.
Скандинавтықтардың серуендеуі бойынша мамандардың брифингі сұлулық клубтарының және еуропалық бальне-қонақ үйлердің негізгі қызметтерінің тізіміне кіреді. Венгрия мен Чехия халықаралық жарыстар өткізеді. Бұл елдерде скандинавтықтардың жаяу жүру тәжірибесі бар және олар айтқандай, ескірген. Мұндай байқаулардың жеңімпазы дәстүрлі түрде бірінші рет фиништық сызыққа жетті.
Скандинавияның жаяу жүруі: мұны қайдан білуге болады?
Біздің елімізде скандинавияның жүру түрі спортпен айналысты. Жаяу серуендеу күнделікті танымал болған фитнес түрінің жаңа түрі болды. Біздің спортшылар-шаңғышылар мен биатлоншылар жауапты жарыстарға дайындықта бұл жаяу жүрісті қолданады.
Бұл спортта өз жақтастары бар, ал жүріп жүрген адамдар, мысалы, «жалаңаш» ынта, тәжірибелі және білімді нұсқаушылар. Осындай адамдарды табу оңай. Интернетте осы тақырып бойынша көптеген арнайы сайттар бар. Шындыққа келетін болсақ, скандинавтық күресте күрделі және кәсіби оқыту Пушкин қаласында, Санкт-Петербургтің маңында болуы мүмкін. «Детскосельский» шипажайы егде жастағы адамдар үшін релаксациялық сессияларды өткізуге бағытталған. Мұнда бірегей тәжірибе жинақталып, нақты нәтижелерге қол жеткізілді.
Айта кету керек, мұндай серуендеу біртіндеп демалыс, спорт және демалыс секілді перспективалы түрге айналады. Ол егде жастағы адамдардың денсаулығын қалпына келтіруге және өмірін ұзартуға көмектеседі. Ай сайын санаторияда егде жастағы адамдар қалпына келтіру және қалпына келтіру сеанстарынан өтеді, скандинавиялық серуендеу арқылы.
Nordic walking: ол не бере алады?
- Бұл буындар мен тізедегі қысымның төмендеуіне көмектеседі.
- Өкпенің және жүректің жақсаруына ықпал етеді.
- Мойын, иығында ауырсынудан арылуға көмектеседі, позаның түзетілуіне көмектеседі.
- Таяқтардың көмегі арқылы адам жедел әрекет етпестен жылдамырақ қозғалады.
- Скандинавиялық серуен - бұл жыл бойы жүрек-қан тамырлары жүйесіне жүктелетін спортшыларға арналған тамаша жаттығу құралы. Жаяу жүретін пойыздардың төзімділігі.
Бұл жаяу жүру әрдайым қарқынды болады және жиі қозғалтқыш аппараты бар адамдарға қалыпты өміріне оралады. Бұл диеталық тамақтану жүйелерін пайдаланбай салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы спорт. Жазда және қыста, жалпы алғанда, жылына 12 айда жүре аласыз. Нәтижесінде, әдетте, ырғақты қозғалыстармен және тыныс алу арқылы дұрыс жеткізіледі. Таза ауамен қоса.
Скандинавияның серуендеуінің танымалдығы көшеде жиі жиі шаңғымен секірген адамдар пайда болған құбылысқа әкелді. Адамдар бірдей және біртұтас отбасылар үшін әртүрлі жастағы осы спорт түрімен айналысады. Бұл серуеннің артықшылығы, таяқтардың көмегімен жүктемені баспасөзге, қолдарға және иығына салады, бірақ ол қарттар үшін маңызды буындар мен тізімдерден алынады. Бұл парктегі немесе орманда қарапайым серуендеудің басты артықшылығы.
Скандинавтықтың бұл түрі бір мезгілде дененің төменгі және жоғарғы бөліктеріндегі барлық бұлшықеттердің тонусын сақтауға көмектеседі. Жаттығулар кезінде дененің бұлшықет массасының 90% -ы. Таяқпен жүру жылдам қарқынмен тұрақты жүруден гөрі 46% килокалорияға жағуға мүмкіндік береді. Әрине, бұл жаяу жүру жолынан гөрі әлдеқайда тиімді, себебі әдеттегідей салонның ескі ауасы денені сауықтыруға көмектеспейді, ол өте ауырады ...
Скандинавияда серуендеу - жаппай, сауықтыру, спорт. Бұл біздің денеміздегі барлық бұлшықеттерге жергілікті жүктемеден ерекшеленеді. Бұл жай ғана шаңғымен серуендеп, тек қарсыз, бірақ роликті таяқтарды пайдаланумен еске түсіреді. Бұл таяқтар шаңғыға ұқсайды, олардың қолдарын бекітетін тіркемелері бар және олардың мөлшері өсуге байланысты жеке таңдалады. Таяқтың ұзындығын есептеу формуласы келесідей: сантиметрдің өсуі 0, 68 (плюс немесе минус 5 сантиметр) көбейтіледі. Мысал: спортшының биіктігі 185 см, біз ұзындығы шамамен 125 см болатын таяқшаны таңдаймыз. Оның ұзындығынан бұлшықеттердің жүктемесіне тәуелді болады. Бұл қаншалықты ұзақ болса, соғұрлым көп жүктеме. Nordic жаяу жүру үшін мұндай таяқшалар 900 рубльден көп емес. Солтүстік жаяу техникасы адам ағзасының бүкіл бұлшықет массасын тиімді түрде «жүктеуге» мүмкіндік береді. Сонымен қатар жарақат алу қаупі аз.
Біздің елімізде мұндай пайдалы спорт үшін ешқандай шектеулер жоқ. Еңсерілуді қажет ететін жалғыз нәрсе - бұл ұялшақтықтың өзіндік кешені және скандинавиялық серуендер қатарына ену және жақсы көңіл көтеру.