Салмақты жоғалтуға арналған формула ұзақ уақыт бойы белгілі: диета + спорт. Сіз өз арманыңыздың суретін тамақтанудағы жалғыз шектеулермен ала алмайсыз: бұл жағдайда, егер сіз салмағын жоғалтсаңыз, кетсеңіз, ол ұзақ уақытқа созылмайды. Алынған нәтижелерді көптеген жылдар бойы нығайту үшін спорттық жүктемелер қажет. Бұдан басқа, спорттың көмегімен сіз өзіңіздің арманыңыздың шын мәнінде әдемі және үйлесімді фигурасын «скульптей аласыз».
Голливудтық фитнес нұсқаушысы Харли Пастернак дені сау салмақ жоғалтудың компоненттерін біріктіретін жүйені жасады: «Бес факторлар» техникасында «үйлесімді» диета дене күшімен үйлесімді үйлеседі. Пастернак мырзаның дәмдерінің әдемі актрисалары Alicia Case, Eva Mendes, Джесика Симпсон, Риз Уизерспоун және басқа да атақты адамдар Бес факторлардың өмір салтына оңай енетінін және олар ешқашан армандаған нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік беретінін мойындады. Өз тәжірибесімен парснип диетасының тиімділігін бағалау үшін сізге бес апта қажет: техниканың құрушысы осы уақыт ішінде 5-10 кг-ға дейін жұқа болады деп сендіреді.
Ең аз күш - ең жоғары нәтиже
Пастернак мырза салмағын жоғалтудың инновациялық жүйесін құруға шешім қабылдағанда, ол қиын тапсырманы орындады. Денсаулық сақтаудың тиімді және қауіпсіз әдісі ғана емес, сонымен қатар Хорли Пастернактың диетасы бойынша голливудтық кинотеатрлардың қатаң кестесіне сәйкес келетін бес фактор проблема жоқ. Бұл диета келесі тапсырмаларды орындауы керек дегенді білдіреді.
1. Тым қиын емес.
2. Ыдыс-аяқтар оңай және жылдам дайындалады. Және тез тамақтану сияқты: жиынтыққа түскі үзілістер және тур, әдетте, өте қысқа. Сізге жарты сағат уақыт кетеді.
3. Негізгі диета қарапайым және оңай қол жетімді өнімдерге негізделген. Ал органның витаминдер мен микроэлементтерге деген қажеттілігі толығымен толықтырылған.
4. Көптеген ас үй ыдыстары пісіру үшін пайдаланылмайды. Трейлерді гастрольде әдетте тек блендер, шағын электр плитасы және шағын тоңазытқыш бар. Мәселен, пеште пісіруге немесе су ваннасында тамақ ішудің қажеті жоқ.
5. Ең аз шектеулер - әйтпесе мұндай диетаға кім ұзақ уақыт отырғысы келеді?
Харли Пастернак осы күрделі тапсырманы керемет орындады! «Бес факторлар» жүйесі жоғарыда көрсетілген барлық талаптарға жауап береді.
«5 фактор»
Бес факторлы әдіс бес құрамдасқа негізделген және оның барлық ережелері осы көрсеткішпен де байланысты - демек, «Бес фактор» деп аталады.
Бес аптаның жоспары - диетаның бір бағыты созылады. Харли Пастернак 35 күн өткеннен кейін әдіснаманы іздеушілер кепілдендірілген нәтижеге ие болады деп сендіреді. Сонымен қатар, нақты уақыт ауқымы диетадағы шексіз сидиттің сезімін болдырмауға мүмкіндік береді, соның арқасында көптеген диеталар «үзіледі». «Ең дұрысы, бес факторлар әдісі бірте-бірте сіздің өмір салтыңызға айналады», - дейді Харли Пастернак.
Күніне 5 тамақ. Пастернак мырза жиі және бірте-бірте тамақтануды ұсынады. Атап айтқанда, тәулігіне бес рет: таңғы ас, түскі ас, түскі ас, сондай-ақ күніне екі шағын тағамдар. Осындай кесте бойынша сіз аштықтан зардап шегесіздер, сонымен бірге психологиялық тұзақ болмайды, «Мен барлық нәрселерде шектеуім керек».
Бес ингредиенттің бес минуттық тағамдары. Әрбір тағам бес негізгі компонентті қамтуы тиіс: ақуыздар (сиыр еті, құс еті, қоян еті, балық және теңіз өнімдері) - күшті серпімді бұлшық еттерді салу үшін қажет; күрделі көмірсулар (жарма) - энергия үшін; талшық (жаңа піскен көкөністер мен жемістер) - ас қорыту жүйесін және қанықтыруды тазарту; : жеңіл сіңімділік майлары (өсімдік майы, мысалы, зәйтүн, жүгері); қантсыз сусындар.
Азық-түлік аз термиялық өңдеуге ұшырауы керек . Жаңа піскен және көкөністерге, жеңіл етке, жеміс-жидектерге және дәнді дақылдарға артықшылық беру керек.
Күнделікті 25 минуттық жаттығулар. Қысқы тренингтер сериясы Хорли Пастернактың диетасына арналған бес жаттығу залында марафондардың көп сағаттарына қарағанда әлдеқайда тиімді. Сондықтан «Бес факторлар» техникасында спортқа тәулігіне 25 минут беріледі: жаттығуға 5 минут беріледі. Пастернак әдісімен экспресс-тренинг келесідей болуы керек: 5 минут жүрек жүктемесі: жүгіру, велоспорт (жаттығу велосипед), секіру, жігерлі билер; 10 минуттық жаттығу: бицепс, соққылар, скотчиктер; Баспасөзді дірілдегенде 115 минут. Тренингтерді басудың барлық бұлшық еттерін: жоғарғы (денені көтеру), төменгі (аяқтарын көтеру) және қисық (бұралу) тәрізді етіп таңдау керек; 5 минут жүгіру.
Бес күн демалыс бес апта. «Бес фактор» ең жағымды бөлігі ... бес жумада бес күн демалыс! Аптасына бір рет, мысалы, жексенбіде, сіз диетаға үзіліс жасай аласыз - мұндай кінәсіздік сезімін сезінбеу және өзіңіздің санаңызға кіріп кетуіне жол бермеу үшін осындай көңіл-күйлер қажет. Пастернактың айтуынша, осы күні толық «гастрономиялық үзілістерге» бару мүмкіндігі бар: фри картобы, гамбургер, тәттілер, попкорн, балмұздақ. Дегенмен, диетиктердің көпшілігі мұндай тамақтың «айналуы» - бұл дене үшін тым көп стресс. Сондықтан, әлдеқайда ақылға қонымды балама «диетадан тынығу күнінде» аз (!) Еркіндік болып табылады. Өзіңіздің ең сүйікті нәзіктігіңізді осы күні тамақтандыруға рұқсат беріңіз - бұл тек сапалы өнім болуы керек. Мысалы, құйылған ірімшіктің кесектері, уылдырықты немесе жеңіл тортты сэндвич.
Тек салауатты тағамдар!
Харли Пастернактың «Фитнес бағдарламасының бес факторы» кітабында көптеген рецепттер авторланған өнімдермен сипатталады. Дегенмен, автор әркім өз талғамына эксперимент жасай алады, ең бастысы - негізгі ережелерді ескере отырып (әрбір тағамның бес компоненті және салауатты тәсілі: сөндіру, қайнату). Күннің шамамен мәзірі осылай көрінуі мүмкін.
Таңғы ас . Қызанақ қосылған фритата, жасыл шай немесе кесе кофе.
Алғашқы тағамдар. Жеңіл жеміс салаты (алма, киви, апельсин), шай.
Түскі ас . Ризотто саңырауқұлақтармен (рецепті қараңыз), жаңа піскен жасыл жапырақтардың салаты, оливка майы, алма, шай.
Екінші тағамдар. Жүгері нанымен немесе пісірілген күркетауықтың (тауықтың) тілімшесі, шөп шайы қосылған майсыз ірімшік.
Кешкі ас . Астық ботқасы (идеалды - буылған) және көкөніс салаты (қызанақ, қияр, қоңыр бұрышы, жаңа піскен шөптер).
Фритата қызанақпен
5 міндетті компонент - тұз, бұрыш, зәйтүн майы (қуыру үшін).
«Harley Pasternak» кітабында «5 фактор» фитнес бағдарламасы «революциялық әдіс бойынша барлық қағидаттарды егжей-тегжейлі сипаттайды. Сондай-ақ мұнда жеңіл және теңдестірілген ыдыс-аяқтар үшін рецепттер, күнделікті 25 минуттық жаттығуларға арналған жаттығулардың сипаттамалары бар.