Диеталардан қорықпауды, олардың тиімділігіне сенуді және осындай жетістікке жетуді қалай үйренуге болады? Біздің кеңесімізбен бұл оңай! Сонымен, диета: миссиясы мүмкін!
Мақсатты көремін - кедергілерді көрмеймін
Алдымен біздің басты мақсатымызды шешуге тиіспіз. Неліктен біз диеталарға мұқтажбыз? Бірінші мақсат - салмақты азайту, салмақты азайту. Екінші - денені тазалау немесе денсаулықты сауықтыру. Дәрігерлер, кейде денені тынығу үшін диетаға бару пайдалы. Бірнеше ораза күнін жасағаннан кейін де, біз жеңілірек және сау боламыз. Әдетте, диеталық процедура келесідей көрінеді: тыңдаңыз, оқыңыз, пікірлеріңізді оқыңыз, жаңа диетаны таңдаңыз, аптасына бір рет бұл көрсеткіш идеалға ұқсас болады деп сенеміз. Бірақ егер біз өзімізді ұзақ уақыт бойы, ерте ме, кеш пе, біздің «тілегімізді» шектейік. денесі шұғыл немесе шоколадты талап етеді. Демек, ең жақсы сурет жоқ: біз диетаға отырдық, нәтижеге қол жеткіздік, ал тыйым салынған тағамдарға қорқынышты күш түседі. Содан кейін біз таразыларда тұрып, салмағы қайта оралғанын байқаймыз. Көңілге салынған сезімде біз алдыңғы диалогтың тиімділігі жоқ деп ойлайтын басқа диетаға отырамыз. Бұл порочный шеңбер, бірақ әрбір жаңа уақыт диетаға отыруға ниет азаяды.
Шығу жолы
Демек, егер белгілі бір схемаға сәйкес жеуге шешім қабылдасаңыз, онда біз оған үнемі ұстануға тиіспіз. Дене жаңа диетаға үйреніп, уақытты ғана береді. Қатты диетаға өткір ауысқандықтан, қатты диеталардан аулақ болыңыз, өйткені бұл дене үшін әлсіздік, апатия, жаман көңіл-күйде және тіпті денсаулық жағдайында көрінуі мүмкін үлкен стресс. Азық-түлік өнімдерін қатаң шектеудің арқасында біз таныс тағамға көбірек тартылып жатырмыз. Сонымен қатар, дененің толыққанды жұмысы үшін ол диетаны әртүрлі етіп қажет етеді. Сондықтан өмір бойы дұрыс тамақтану дағдысын дамытып, оны ұстаныңыз және әр түрлі диеталармен азаптауға болмайды және оны бірте-бірте жасау керек. Күн сайын күнделікті диетаға түзетулер енгізіп, денеге өзгерістер енгізуге мүмкіндік беріңіз.
Жаңа жолмен өмір сүру
Дұрыс тамақтану қиын емес. Бірақ артықшылықтар мен нәтиже анық. Осылайша, негізгі ережелер:
- Аз мөлшерде күніне 4-6 рет тамақтану ұсынылады. Бұл тек бір рет тамақтанудан гөрі әлдеқайда әлдеқайда жақсы, бірақ үй құсының алдында - денесі толық мөлшерде жеп қойған қиын болады. Егер тамақты бөліп-бөліп алсақ, бірақ көбінесе қатты аштық сезінбейтін боламыз және жалпы денсаулық әлдеқайда жақсы болады.
- Соңғы тамақтану ұйқыға дейін кемінде 3 сағат бұрын болуы керек. Егер сіз аш төсекге барғыңыз келмесе - балмен немесе йогурт стаканымен шай ішіңіз.
- Дәрігерлері майлы тамақтарды азықтандыруды ұсынады, әсіресе өсімдіктер мен жануарлардың майларын араластырудан аулақ болыңыз.
- Өнімдердің калориясына бақылау жасаңыз. Күнделікті мөлшер - 1500-1900 килокалория, бірақ бәрі сіздің өмір салтыңызға, сіздің белсенділігіңізге байланысты.
Өзіңізді жұмыс барысында өзіңізді нәзік сезіну өте маңызды. Сіз тіпті салмақ жоғалтуға әкелетін бонустардың тізімін жасай аласыз - бұл сіздің қосымша ынталандырушыларыңыз болады. Психологиялық тұрғыдан алғанда, сіздің денеңіздің және психиканың өзіңізді азаптауға, бір нәрсені шектеуге, күшке жете алмайтыныңызды түсіну маңызды. Егер сіз жақсы эмоцияларды қаласаңыз, дүкенге тортқа барудың орнына достарыңызбен серуендеуге, театрға, мұражайға, галереяға барыңыз, концертке барыңыз, фильм көріңіз. Бос уақытты әртараптандырып, содан кейін сізде майдың өсуіне уақыт болмайды, ал өмірде көп бақытты сәттер болады.
Жеңіске жету жолында
Диетаға шығу кезінде кездесетін негізгі мәселелердің бірі сенің немесе сенің адамдарыңның күткенін қанағаттандырудан қорқу. Мысалға, жұмысымыздағы сәтсіздіктеріміздің себептері, қарсы жыныстағы көңіл-күйдің жоқтығы, жалпы әлемдегі барлық жамандықтар біздің салмақ болып табылады, бірақ біздің мінез-құлқымыз, құзыреттілігі, өмір салты және мінез-құлық ерекшеліктері онымен ешқандай байланыстың жоқтығына біз сенімдіміз . Біздің ойымызша, біз тек жұқа болып, осы мәселелердің барлығы қосымша сантиметрмен бірге жоғалады. Бірақ бұл олай емес.
Қорытындылар : Адамдар таразылар мен киім өлшемдеріне емес, өзімізге деген сенімділік пен мойынсұнушылықпен, ішкі сұлулықпен және тыныштықпен тартылады. Өзімізге ұнайтын-жатпайтынымызды сезінетін адамдар. Өзімен және өз денесімен қанағаттанған адам ішкі үйлесімде. Агрессия мен наразылық - бұл жаман одақтастар. Өзін-өзі сыйлау сізді қалаған нәтижеге әкеледі. Денеңізді жақсы көріңіз, оны қабыл алыңыз - ол сізге жауап береді.
Әрекеттер : көп уақыт бөліп, денсаулығыңыз бен көңіл-күйіңізді бақылаңыз, ең жақсы қасиеттеріңізді ұмытпаңыз, шағын жеңістеріңізді бағалаңыз. Жаңа суреттерді көріңіз, күнделікті кескініңізді өзгертіңіз, әрқашан әр түрлі болуы керек. Шопингпен немесе жаңа шаштарыңызды шабыттандырыңыз, ең бастысы - жақсы көңіл-күйді қамтамасыз ету.
Барлық жоспарға сәйкес
Күлкілі азғыруларға қарсы тұру қиын, әсіресе үнемі өзіңізді тамақтануға шектеу қойғанда. Бірақ бір минуттық әлсіздік өздерінде жұмыс істеу үшін бұрынғы күш-жігерлерін қиындата алады. Демек, диетаның тиімділігі ерік-жігердің сипатына тікелей байланысты.
Қорытынды : Ашық және тұрақты диета өте маңызды рөл атқарады. Сіз үзуге қорқасыз ба? Мотивпен шешім қабылдап, «Неліктен салмағымды жоғалтып жатырмын?» Деген сұраққа жауап беріңіз.
Әрекет : оған қол жеткізудің нақты мақсатын және уақытын орнатыңыз. Сізге жоспар қажет: салмақты жоғалтудың стратегиясы мен тактикасы. Сізге қолайлы мәзірді анықтаңыз, физикалық жаттығулар жиынтығын жасап, тамақтану күнделіктерін бастаңыз, салмағын үнемі тексеріп отырыңыз. Күн сайын бір уақытта өзіңізді тамақтануға үйретіңіз, сонда сіздің метаболизм процестеріңіз жақсарады. Егер сіз шынымен де пайдалы немесе пайдалы нәрсе алғыңыз келсе, таңертең өзіңіздің қыңырлығыңызды қанағаттандыруыңыз керек.
Себептер
Артық салмақтың пайда болу себептері өте көп, мұнда бәрі өте жеке. Бұл бұзылған метаболизм, дұрыс өмір салты, стресс болуы мүмкін. Ал диетаның тиімділігі немесе бұзылуы көңіл-күйіміз бен психологиялық жағдайымызға байланысты. Сондықтан, алдымен сіздің ойларыңыздағы тәртібін қалпына келтіру керек, содан кейін диетаға отыру үшін таза баспен. Біздің сыртқы келбетімізге қанағаттанбауымыз мүмкін, өйткені біз заманауи стандарттарға сай келмейміз. Өздерінің адал қызметтері үшін біздің органға ризашылық білдіргеннің орнына, біз оны әрдайым теріс пайдаланамыз.
Қорытынды : Бізге жүктелген сұлулық нормаларына ұмтылудың қажеті жоқ. Өзіңді қалдырып, жағымды нәрсені ұмытпаудың маңызы зор, өйткені біздің ойларымыз нақты өмірде жүзеге асады.
Әрекеттер : Сөрелердегі проблемаларды сындырыңыз: олардың қайсысы жаһандық және қайсысы аз маңызды. Оларды шешудің мүмкіндіктері туралы ойланыңыз, сізді алаңдатып отырған әр мәселені шешіңіз. Сондай-ақ, өз ойларыңызды тыныштандырып, өзіңізге уақыт бөлу өте маңызды, айына бір рет тоқтап, ойланыңыз. Көрген және естіген барлық ақпаратты сүзгілеуді ұмытпаңыз. Оны талдаңыз, сізге керек пе? Бұл қандай пайда әкеледі?
Өзіңіздің толықтығыңыздың себебін түсініп, талдағаннан кейін артық салмаққа қарсы күресте келесі қадамға көшуіңізге болады. Алдымен өзіңіз үшін мінсіз салмақты анықтаңыз. Сізге аптасына 1-2 кг-нан төмен түсетін кезеңге қол жеткізе аласыз. Тым ауыр салмақ жоғалту дене үшін тағы бір стресс болады. Бұл жағдайда екі нұсқа бар: біріншісі - бәрін резервте ұстауға тырысады, яғни бір сәтте салмақ азайып, тіпті көбеюі мүмкін; екіншісі - өз жеңісіңіздің арқасында, салмақты жоғалтып, денеңіздің сарқылуына әкеліп соқтырады. Есіңізде болсын - барлық маңызды шарада!