Aqua aerobics физикалық жаттығулар, суда жүзу. Су әрқашан адам ағзасына жағымды әсер етеді, босану және салауатты жүкті әйелдер емес. Суда болғандықтан дене салмағы сезілмейді, адам өте жоғары жүктемені көтере алады.
Жүкті әйелдер үшін қозғалысы өте маңызды. Бұл қан тамырлары мен жүректің дұрыс жұмыс істеуіне ықпал етеді, жүктеме жүктіліктің әрбір келесі айымен көтеріледі. Аква аэробикасының оң әсері әйелдің денесін босану үшін дайындауға өте жақсы мүмкіндік береді: тыныс алуды үйрену (соғысып, тырысқанда өте пайдалы), бұлшық еттерді күшейтіп, арқа сүйеу.
Сонымен қатар, жүзу әйелге салмақ әкелуге мүмкіндік бермейді, бұл көңіл-күйді көтеруге көмектеседі, оның қанағаттануына әкеледі. Ананың артық салмағы балаға жағымсыз әсер етеді, сондықтан аквалық аэробика жүктілік асқынуларын алдын алады, мысалы, ұрықтың гипоксиясы (анасынан алынған ұрықтың жетіспеушілігі). Жүкті әйел әлсіз және тітіркендіргіш, ұйқының қалпына келтірілуін және жүктіліктің варикозды, геморрой, күйдіргіштің, шаншу сияқты жиі кездесетін серіктестері азаяды.
Жүктілікте, еңбек жағдайында су аэробикасымен айналысатын әйелдердің әлдеқайда оңайырақ екендігі анықталды, өйткені бұлшық еттер серпімділікке ие болады, бұл баланың туу арна арқылы қозғалысына көмектеседі.
Аква аэробика сабақтарының көрсеткіштері мен қарсы көрсеткіштері.
Аква аэробика бойынша сабақтар жүктіліктің кез-келген уақытта жүргізілуі мүмкін, егер әйелде оған қарсы болмаса. Бассейнді төмендегі шарттар негізінде таңдауға болады: судың температурасы шамамен 28-30 градусқа дейін және хлорсыз дезинфекцияланады.
Бірақ, ешқандай жағдайда, сіз суды физикалық жаттығу үшін, әйелде кейбір қарсы көрсетілімдер болуы мүмкін, өйткені жүзу (және басқа да физикалық жаттығулар) ешқандай дәрігердің рұқсатынсыз жүре алмайсыз. Төмендегілерді атап өтуге болады:
- жүктіліктің кеш уыттылығы (гестоз) - артериялық қысым, зәрдегі белоктар, ісіну;
- кез-келген өткір аурулар, сондай-ақ созылмалы аурулардың өршуі;
- түсік жасау қаупі;
- жыныс аймағындағы кез келген бұзушылықтар (мысалы, елеулі бөлу) - себеп түсіндірілуге тиіс;
- Плацента превенциясы (плацента жатырдың ең төменгі бөлігінде орналасқан, оның мойнына жабылады) - бұл жағдайда дене жаттығулары кезінде плацента жарақаттауы мүмкін;
- кез келген адам сияқты, жүкті әйел бассейнге зиянды тері ауруларына бару керек.
Жүкті әйелдерге арналған аква аэробикасын қалай жасауға болады.
Сабақ әйелдер консультациясының акушер-гинекологы, әйелдің жеке сипаттамалары және жүктіліктің кезеңі туралы ұсыныстарға сәйкес ұйымдастырылады. Жүктіліктің алғашқы 24 аптасында жүзу (бірінші және екінші триместр) өте қарқынды (егер жағдай берілсе), үшінші триместрде тыныс алу жаттығуларын жүргізуге баса назар аудару ұсынылады, жүзу баяу.
Сабақтардың ұзақтығы 40-60 минут. Алдымен, әйелдер өздері үшін оңтайлы режимде жүзуді (жылытуды), еркін режимде жүзуді бастайды, сосын жаттықтырушының жетекшілігімен арнайы демонстрациялық жаттығулар, жаттығулар мен дене жаттығуларымен айналысады, арнайы құрылғыларды (жеке бұлшық топтарды нығайтады) пайдаланады.
Сізге акустикалық аэробика жасау кезінде назар аудару керек.
Жүкті әйелдерге акустикалық аэробика сабақтарында ұстануға тиіс жалпы ұсыныстар бар:
- дене жаттығуларын бірте-бірте арттыру қажет, сондықтан жаттығудан кейін күштің жағымды күші болады, ол ыдырайтын емес;
- аптасына 1 рет, біраз уақыттан кейін (дене бейімделе бастағанда) жүктеме тұрақты болуы керек - аптасына 2 рет;
- егер әйел суда болса жағымсыз болса, сіз бассейнден шығып кетуіңіз керек; Жүзу тек әйел жақсы сезінсе ғана жасалуы керек; Тамақтанудан кейін жүзу керек емес, сабақтан кейін бірден жеуге болмайды.
Аква аэробика әйелге жүктіліктің жай-күйін әлдеқайда жақсырақ ауыстыруға, оның денесін туылуына және босанғаннан кейін қалпына келтіруге мүмкіндік береді.