Өз денесін ұстап тұрып, кішкене тұзды және жағын тапқан сәтте әйелдер үшін үнемі жүгіру арқылы бұрынғы пішінді қайтару тым кеш емес екенін айтқым келеді.
Дұрыс салмақ жоғалтуға арналған бірнеше қадам
Ең бастысы - сізді алаңдатып отырған проблемадан құтылу. Ал сіз қалағандықтан, сіз келмейтін сияқты таңертеңгілік жұмыс істемейтін боласыз деп келісеміз. Нәтиже туралы ойланып көріңіз, жағажайда купальды киінгенде, өзіңіздің нәтижелеріңізге жетпейтін және ерлерге тән көрінетін жалқау қыздардың қызғаныш көріністерін елестетіңіз. Ал, қалай жақсы мотивация? Сонда барайық.
Біріншіден, қайда оқитынын таңдап аламыз. Шын мәнінде, өзіңіздің ұнатуға мүмкіндік таба аласыз. Бұл көркем саябақ болуы мүмкін. Айтпақшы, ашық ауада жүгірумен залға қарағанда әлдеқайда пайдалы, алайда, жаман ауа-райында сіз қолайлы температура жағдайында жүгіре аласыз. Ол арнайы жабдықталған тренажер залы немесе сіздің үйіңіздің симуляторы болуы мүмкін, ол сіздің күйеуіңіз мұқият ұсынылған.
Сонда уақытты анықтау керек. Көптеген адамдар таңғы сағатты таңдайды. Әрине, көптеген жағдайларда жұмыс күніне байланысты, себебі көптеген адамдар жұмысқа кіріседі және оған бейімделуге тура келеді, бірақ іс жүзінде таңертеңгі ең тиімдісі дәлелденеді. Сонымен қатар, жаттығудан екі сағаттан кейін және екі сағаттан кейін тамақтануға кеңес берілмейтінін ұмытпауымыз керек.
Енді біз қолайлы спорттық киім мен аяқ киімге ауысып, бірнеше бөтелке суын алып, жүгіріп өтуіміз керек. Бұл салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі болып табылады деп есептеуге негізсіз. Өйткені, үлкен мөлшерде калориялар өртеніп, метаболикалық процестер жеделдетіледі. Дегенмен, бұл қосымша фунт жоғалту үшін, бұл бір жүгіру үшін жеткіліксіз екенін атап өткен жөн. Бұл бірнеше ай бойы жүйелі түрде жасалуы керек, содан кейін ондай салмақты жоғалту мүмкін емес.
Салмақ жоғалту үшін қалай жұмыс істеуге болады?
Жанудың калориялары қырық минут жүгіруден кейін басталады деп есептеледі, бірақ бірінші сеанстан денеңізді салмақ жүктемеңіз. Бір сағаттан біртіндеп уақытты көбейтіп, 20 минутпен бастаңыз. Сыртта жүрсеңіз, метаболизмді тездетіп, майын жағу үшін беткейлері мен биіктіктері бар біркелкі емес жолды таңдау керек. Тым жылдам жұмыс істемеңіз, себебі нәтиже жүгіру жылдамдығына байланысты емес.
Салмақты жоғалтудың тағы бір әдісі жылдам және баяу жүгірудің ауысуы болып табылады. Күшті жеделдету үшін жеткілікті екі минут жылдамдықты кейінгі жылдамдықпен төмендету үшін үш жылдамдыққа дейін.
Диетаңызды түзету артық емес. Жоғары калориялы тағамдарды жеуге болмайды. Мүмкін болса, жүзу немесе велосипедпен жүру сияқты басқа жүктемелерді қосыңыз.
Егер денсаулығы нашар болса, маманның салмағын жоғалту үшін осы техниканы қолдану мүмкіндігі туралы кеңес алыңыз.