Йоганы жасаңыз және әдемі фигураға арналған йога сабақтарын күн сайын 1 сағат бойы жасаңыз. Күн сайын мұны істеу мүмкіндігі болмаса, аптасына кем дегенде үш рет сабақ өткізу керек. Принцип бойынша әрекет: жиі, бірақ аз, көп, бірақ сирек.
Үлкен тиімділік үшін сабақ сіздің күнделікті өміріңізді өзгертіп, өміріңіздің ырғағының бір бөлігіне айналады. Сондықтан бір уақытта жаттығу керек. Жаңадан бастағандар үшін, бұлшық еттер «пюре» болғанда, кеште бұл істі жасау керек.
Йога сабақтарында әдемі фигураға арналған диетаға назар аударыңыз. Сіз 3-4 сағат бойы жақсы тамақтануыңызға немесе сабақтар басталғанға дейін 1,5-2 сағат бойы жеңіл тамақтануға болады. Жаттығудан кейін жарты сағат ішінде жеуге болады. Сіз қалпына келтіруден қорықпаудың қажеті жоқ, өйткені йогадағы ең қарапайым жаттығулар өте жоғары энергия шығындарын талап етеді. Сіз йогамен айналысуға алдында әдемі фигура немесе одан кейін ішуіңізге болады, бірақ жаттығулар жасау процесінде емес. Тренингтен бұрын сіз жылы немесе салқын душ қабылдауыңыз керек, бірақ судың ыстық емес немесе керісінше, мұз екеніне көз жеткізіңіз.
Жақсы фигураға арналған йога практикасы үшін сізге қажет:
- Табиғи материалдарды жақсырақ қолайлы спорт түрі;
- кілем немесе полипропилен туристік маты.
Сіз айналысып жатқан кезде, сіз алаңдатпайсыз: йога белгілі бір концентрацияны қажет етеді, және сіз үнемі алаңдататын болсаңыз, нәтижелер сіз күткендей болмайды. Болашақта бұл тәжірибе сіздерге әдемі фигураға арналған йогада жаттығу кезінде көмектеседі: қорқыныш пен фобиядан құтылу; назар аударған жөн; дене салмағын бақылау; кез-келген өмір жағдайында шиеленісті тез жою; жігерлі болыңыз.
Тегіс дем
Тікелей тұрыңыз, бір-бірінен 12 см қашықтықта тұрыңыз, алға қарай шұлық, алақандар жүрек деңгейінде байланысқан. Артқы жағы тікелей. Көзді жабыңыз, жүрегіңді ұрып тыңдаңыз, әр тыныс пен дем шығаруды тыңдаңыз. Сіз тыныс алатын ауа сезінесіз, сіздің денеңізді дірілдейді. Тұрақты, бұл поза сенімділік белгісі. Мұрыннан дем алыңыз. Баяу ингаляция жасаңыз және 5-тен есептеңіз. 5. жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
Күш күші
Ингаляция кезінде 45 градус бұрышпен қолыңызды алақанға көтеріңіз. Экзаляция кезінде тізеңізді итеріп, креслода отырған секілді қадам жасаңыз. Аяқтар бір-біріне параллель болуы керек. Сіздің тізелеріңіздің саусақтарыңыздың деңгейінде екеніне көз жеткізіңіз. Тізе мықтылығы сізді ыңғайсыздандыру үшін эксперимент жасаңыз. Тұрақтылық денеде қосымша стрессті тудырмай, қолдауы керек. Ең қолайлы жағдайды тапқаннан кейін оны түзетіп, 3 терең тыныс жасаңыз.
Позаның 2 төменгі жағынан немесе қолынан экзаляция кезінде бір тізе сүт безіне, артқа тікелей көтеріңіз. Қалай болғанда, 2-орынға оралыңыз. Балама позиция 2 және поза 3. Бұл көмектеседі: баспа, қол және аяқтың бұлшықеттерін күшейту; қозғалысты үйлестіруді дамыту; балансты сақтау жақсы. 2 және 3 баламалы позициялар қалағаныңызша көп рет. Оқу жаттығуларының орнын ауыстырыңыз 2.
Бірінші жауынгердің позасы
2-периодта, оң аяғы еденге қатысты 45 ° бұрышта болғандықтан оң аяқты 1 м-ге дейін орнатыңыз. Одан кейін сол аяқтың тізесі шұлық деңгейінде болғанын байқаңыз. Қолыңызды тік ұстаңыз. Позаны түзетіп, 3-5 терең тыныс жасаңыз. Жаттығу сізге көмектеседі: төзімді болу; әсіресе шаршағанда, қуат беріңіз.
Жауынгердің екінші позициясы
Экзаляция кезінде 4 позадан оң қолыңызды алдыңызға қарай тартыңыз да, сол қолыңызды кері тартып алыңыз. Липканы солға бұраңыз. Оң жақ тізе қабық деңгейінде болуы керек. Саусақ ұштарынан өтетін энергияны сезін. Позаны түзетіп, 3-5 терең тыныс жасаңыз.
Төменгі түгі
5-позадан қолыңызды еденге сүйреңіз. Өзіңіздің саусақтарыңыздың үстіне көтеріңіз, артқы және оң аяғын созыңыз. Сол аяқтың тізе бүгілген. Содан кейін оң аяғыңыздың аяғын көтеріңіз. Бұл жағдайда аяғы тура қалуы керек. Егер мұндай жаттығуды орындау қиын болса, онда екінші, оңай нұсқасы бар. Сонымен қатар, оң аяғының тізе қабатына қарай төмендетіңіз. Позаны түзетіп, 1-2 терең тыныс алыңыз.
6-дан тыныс алу кезінде оң қолыңызды еденге сүйреңіз, оңға бұраңыз, сол қолыңызды созыңыз. Шкафтар, жамбас және аяқтар қозғалмайтын болуы керек. Алақаныңызды тартып, оған қараңыз. Сол аяқтың тізесі жамбасқа сәйкес келеді. Егер сіздің балансыңызды сақтау қиын болса, оң тізеңізді еденге төмендетіңіз. Оны алыңыз және 5 терең тыныс жасаңыз.
Алға қарай жылжытыңыз
7-позадан қолыңызды еденге қойып, еденге сүйеніңіз. Сол жақта орналасқандықтан оң аяғыңызбен қадам жасаңыз. Тізіңізді сәл бүктеп, алға қарай итеріңіз. Дененің бедері белді емес, жамбас аймағында болуы керек, сондықтан сіздің артқы жағыңыз ыңғайсыз стационар жағдайында ұзақ тұруы мүмкін екенін ескеріңіз. Кольгаларды шынтақпен ұстаңыз және шынтақшалардың ұштарын ұстаңыз. Мойынды, иығыңызды және басыңды босаңсаңыз. Позаны түзетіп, 5 терең тыныс алыңыз.
Кеуде мен иықтың алға қарай бейімделуі
8-ші позадан шегелеріңізді төмен түсіріңіз, қолдарыңызды артқы жағына қойып, саусақтарыңызды құлыпқа жабыңыз. Иық пышақтарын тартып алыңыз. Қолдарыңызды тартып, оларды жайдан көтеріңіз. Қолдың бұлшық еттері өте шиеленісуі керек. Қолыңызды күшпен баспауға тырысыңыз. Шамамен 3 см артық емес қолыңыздан қолыңыздан ұстай аласыз, бұл аралықты арттыруға тырыспаңыз, тыныс алуыңызға көңіл бөлу керек. Жүзімді бұғаттап, үш терең тыныс жасаңыз.
Трамплиннен секіру
9-дан кейін шабыттанып, тізеңізді сәл көтеріңіз, омыртқаны еденге қатарлас етіп ұстаңыз. Құлыпталған қолыңызды құлыпқа қайта салыңыз. Сіз трамплиннен секіруге дайын сияқты көрінесіз. Шығарғанда, поза оралу 9. Бірнеше рет қайталаңыз, шабыттану кезінде поза алу 10, дем шығарғанда, поза 9 қайтарады.
Орналастыру
9-дан бастап, сіз дем алып, қолдарыңызды ашып, оларды жағына төмен түсіріңіз, олар еркін қалуы керек. Бірнеше дем алыңыз. Баяу бұраңыз. Әрбір омыртқаны «сезіну» кезінде. Соңғы кезекте, басын көтеріңіз. Содан кейін барлық жаттығуларды 4 позадан бастап, тек екінші аяқпен ғана қайталаңыз.