Көптеген адамдар үйдегі ең қарапайым жұмыстарды орындау қиынға соқтырады және азық-түлік дүкеніне сапар шегу - жұмыстан тыс жұмыс күні сияқты. Дәрігерлердің ұсыныстары қарапайым, бірақ сіз қазірдің өзінде жаман болған кезде оларды орындауға шапшаңдық - бұл тым кеш. Жүктілік кезінде физикалық күйзелістерге байланысты туғаннан дерлік дайындалу керек. Өйткені тек дайындалған ағза жүктің күрт артуымен оңай жеңе алады.
Осы маңызды сәтте мен салауатты емес, әдемі болғым келеді. Сіздің пішіндеріңізді сақтаңыз және босануға дайындалсаңыз, сізге жүктілік кезінде дене белсенділігі көмектеседі.
Жаттығу кезінде ағзаның барлық жасушалары оттегімен қаныққан, метаболизм активтендірілген. Жүкті әйел үшін бұл өте маңызды, өйткені қазір барлық органдардың қалыпты жұмысы үшін екі жұмыс істейтін оттегі қажет. Егер жүкті әйел аз қозғалса, онда оттегінің жетіспеушілігінен бірінші кезекте баласы іште зардап шегеді.
Денеңізді жаттығу міндетті түрде маңызды спорт түрлеріне жатпайды, кем дегенде қарапайым зарядты орындауға болады. Барлық жүкті әйелдер үшін арнайы гимнастикадан өту маңызды. Тіпті 10 минуттан кейін ғана әрекет етсеңіз де, күнделікті артықшылықтар пайда болады.
Сіз аква аэробика сабақтарына қатыса аласыз. Судағы сабақтар күтілетін аналарға өте пайдалы. Біріншіден, жаттығуларды орындау өте оңай, өйткені дене салмағы суда толық сезінбейді. Екіншіден, тыныс алудың табиғи жаттығулары бар: анасы суға батырылып, тыныс алуын қысқа уақытқа ұстап тұрса, бала оттегіге уақытша қол жеткізуді тоқтатады. Сіз таңдаған бассейн суының жиі хлормен емес, күміс иондарымен жақсы тазаланғаны маңызды.
Йога жасаңыз. Тәжірибелі нұсқаушылар бұл әдісті өте жеңілдетілген түрде меңгеру үшін кез-келген әйелге және кез-келген уақытта жүктіліктің кез-келген уақытта, бірақ тек жаттықтырушының басшылығымен ғана мүмкін. Шынында да, кейбір итанстар (аяғымен бүктеліп, аяғына дейін иілген) болашақ аналарға қайшы келеді. Сабақтарда тыныс алу, релаксация әдістері және іш және периналық бұлшықеттердің дамуына ерекше көңіл бөлінеді. Көптеген жаттығулар омыртқаны жеңілдетуге бағытталған, ол жүктілік кезінде жиі жүкті әйелдерді алаңдатады.
Жүкті әйелдің күн тәртібі өте маңызды. Ұйықтау үшін бұл қажет (және күйеуі мен туыстарына «қажет!» Деп айтыңыз). Күніне 12 сағатқа дейін. Бұл жолы түнгі және күндізгі ұйқыны қамтиды. Сыртта болу үшін де қажет. Спортшыларға жатпайтын күтуге болатын аналарға арналған әмбебап физикалық белсенділік - таза ауада серуендеп жүру. Әрине, егер сіз ұзақ серуендеуге мүмкіндігіңіз болмаса, онда отыруға арналған саябақта немесе кем дегенде балконға отырыңыз. Денеге таза ауа беріңіз! Қазір ол оттегіге көбірек қажет. Денеңізді қажетті дәрумендермен және микроэлементтермен, тынығу мен денсаулығымен байыту енді ең маңызды жұмыс. Бұл жұмыс кезінде және лас тағамдардағы кез-келген проблемадан гөрі маңызды. Сізде босану демалысыңыз бар екенін есте сақтаңыз, осы уақытта әріптестеріңізге көмек көрсетіңіз - сіздің жеке бастамаңыз. Сіз ешкімге ештеңе керек емес! Ішкі істер істей алады және күйеуі. Ол жұмыс істей ме? Жақсы, сен жұмыс істеп, тіпті жүктіліктің екінші триместрінде де пісіріп, тазартыңыз. Және ол мұны жеңе алады, үйде бірнеше апта жұмыстан әлі ешкімді өлтірмеді.
Оң эмоциялар туралы ұмытпаңыз. Көзіңді асқазанға жаппаңыз. Достармен және туыстарымен кездесу.
Біраз уақыттан кейін, көп күттіретін нәресте көп болады. Әлеммен танысу тәсілі сізге және тек сізге ғана байланысты. Дайын болыңыз, күту ұзақ емес.