1-бөлім. Жүктілік кезінде бос уақыт: не істей алады және мүмкін емес?

Болашақ ананың өмірінде көп нәрсе өзгереді. Бұл өзгерістер бос уақытқа да әсер етеді. Егер қаланың айналасында ұзақ уақыт жүретін болсаңыз, мейрамханаларға, дискотекаларға және түнгі клубтарға бару сіздің күнделікті кестеңіздің ажырамас бөлігі болған болса, қазір өмірдің қарқынын бәсеңдетуге тура келеді. Бірақ бұл дегеніміз, жүктілікте сіз гермит болуға тура келесіз - бұл шараны білу керек.
Мен құлағанша би
Дискотекадағы би, кешке - жүкті әйелдер үшін қолжетімді және өте пайдалы ойын-сауық. Би кезінде физикалық жаттығулар дененің негізгі бұлшық еттерін (аяғы, аяғы, сандары, басы, іш және бұлшық еттер) нығайту арқылы ағзаға тууды дайындауға көмектеседі. Сонымен қатар, би көңіл-күйді жақсартады, көңіл-күйдің гормондарын дамытуға ықпал етеді - эндорфиндер, соның арқасында физикалық ыңғайсыздық аздап суға батып, әйелдің эмоционалдық фоны көтеріледі. Жаттығулар кезінде жүктемелер сіздің денсаулығыңыз бен балаңызға теріс әсер етпейтіндігіне көз жеткізу үшін денсаулығыңыздың жай-күйіне назар аударыңыз, шамадан тыс жүктелуден, күшпен ештеңе жасамаңыз. Сіз ыңғайсыздық пен жағымсыз сезімге ұшырамауыңыз керек. Баяу жұп биді, тегіс қозғалыстарды қош келдіңіз. Билліктегі өткір, күшті, жарақаттық қозғалыстарды болдырмау керек. Аяқтар тепе-теңдікті жоғалтуды, жарақат алуды, құлауды болдырмау үшін төменгі тұрақты тырнақта болуы керек. Сіз шаршағанда сезінесіз (шу, толып кеткен компания тез арада демалуы мүмкін) демалуға отырады. Жүктіліктің үшінші триместрінде антенатальды таңғышты, жүкті әйелдерге арналған жезөкшені, варикозды веналармен - арнайы қысылған трикотажды (бас киімдер, шұлықтар) пайдалану қажет. Жүктіліктің ұлғаюымен жүкті, соның ішінде биіктікте, жүктіліктің алдында әдеттегі жүктемеден кем дегенде 2 есе аз болуы керек.

Бейнелеу жүктемелерін белгілеудің басты бағыты - Сіздің жақсы көңіл-күй. Күйеуіңізге ерте кетуіңіз керек, әсіресе шаршауларыңыз және нашарлағыңыз келсе. Баланы күтетін сүйетін ерлі-зайыптылардың басты ұраны: «Болашақ баланың денсаулығы ең алдымен».

Темекі түтінінен аулақ болыңыз!
Жүктілікте тек темекі шегу ғана емес, айналаңыздағы адамдар да темекі шегетін болғанын ұмытпаңыз. Темекі түтінінің құрамдас бөлігі utero-плаценттік қан айналымының нашарлауына әкеліп соқтырады, баланың мерзімінен бұрын немесе дене салмағының жетіспеушілігімен туылуы мүмкін, бұл түтінді тыныстау тіпті абортты тудыруы мүмкін. Болашақ баланың денсаулығын сақтау үшін жүкті әйел тек темекі шегуден бас тартпайды, сонымен қатар түтіндік бөлмелерде тұрудан бас тартуы керек. Сондықтан, жүктілік кезінде шылым шегетін компанияларға, клубтарға және мейрамханаларға барудан аулақ болыңыз, онда темекі тартпайтын адамдар үшін арнайы бөлмелер жоқ.

Дыбыс деңгейін төмендетіңіз
Дыбыстық музыка денсаулыққа қолайсыз деп табылды, әсіресе жүктілік кезінде жағымсыз болған кезде, жануарлар эксперименттеріндегі ғалымдар 96 децибелдің (түнгі клубтардың деңгейіне тән) шуылында ми жасушаларының белсенділігі бұзылғанын дәлелдеді. Бұл бұзылулар 5 күн бойы сақталады, және созылмалы әсер етуімен қатты музыка мидың нейрондық (жасушалары) зақымдануына әкеледі. Бала іштің дамуының 15-20-ші аптасында ести бастайды. Дыбыс туа біткен нәрестенің жүйке, эндокриндік және тамырлы жүйелеріне күшті әсер етеді. Дегенмен, тыныш классикалық музыка немесе релаксацияға арналған әуендер жүкті және ұрыққа жағымды әсер етеді.

Түн жамылғысының астында
Түнгі клубтарда және достарымен бірге түнде ұйқысыз түн - жүкті әйел үшін ең пайдалы уақыт емес. Әрине, кейде рұқсат етілмейді, бірақ олар жүйеге кірмеуі керек.

Баланы жүктілік кезінде әйелдің денесі гормональдық және физиологиялық сияқты маңызды өзгерістерге ұшырайды, ол айнала алмайды және мұндай арманы сияқты. Жүктілердің алғашқы айларында, прогестерон гормоны белсенді түрде жасалады, әйелге күніне кемінде 10 сағат болуы керек, толық және сау ұйқы қажет. Егер сіз бір мезгілде түнгі уақытты осындай уақытқа жұмсай алмасаңыз, күндізгі уақытта кем дегенде 1-2 сағат үзілуіңіз керек, ол денені қажетті уақытты беруі керек. Шулы клубта немесе партияда ұйқысыз түнде қатты шаршау белгілері пайда болады: әлсіздік, летаргия, жүрек айнуы, бас ауыруы. Сонымен қатар, күннің режимін бұзу ұйқының бұзылуына әкеп соғуы мүмкін, бұл жүктілік кезінде жиі емес.