Әйелдің денесінде жүктіліктің басынан бастап, ең күшті өзгерістер «шағылыстырады», бұл гормондардың жоғары деңгейін тудырады. Олардың арқасында әйел денесі үнемі кернеуде, бұл жеңіл релаксацияға мүмкіндік бермейді. Бұл болашақ ананың психологиялық және физиологиялық қасиеттеріне де қатысты.
Қандай себептермен жүкті әйелдерге түнде жеткілікті ұйықтауға жол берілмейді, олардан құтылу керек. Өйткені, жүкті әйелдердің қалыпты ұйқысы - нәрестенің қалыпты өсуінің кілті. Егер жүктіліктен бұрын тіпті күтпеген ана да оңай ұйықтап жатса, онда қызықты жағдайдың ұзақтығымен бірге ұйқысыз түндердің себептері көбірек болады.
Жүкті әйелдердің жақсы ұйықтай алмайтын себептері
Жүктіліктегі нашар ұйқының себептері психологиялық сипатта болады. Мысалы, үнемі жүйке кернеуі, бірінші кезекте, сынықтарды күтетін адамдар. Болашақ оқиғаларға байланысты үнемі қорқатын қорқыныш. Сондай-ақ қалыпты ұйқыны жоқ созылмалы шаршау. Сізді қудалайтын осындай қиындықтарды болдырмау үшін жақын адамдарыңыздың қорқынышын жасырмаңыз. Олармен бөлісіп, сұрақтар қойыңыз: сүйікті адам, үлкен апа, жақын дос. Әлі де анасы мен әжесімен жақсы. Сіздің дәрігерлеріңізбен байланысты мәселелер туралы сұрағыңыз келмейді. Есіңізде болсын, ақылға қонымды жауаптар сізді тыныштандырады және алаңдаушылық тудыратын ерекше себептер жоқ екенін түсінесіз. Бұдан басқа, жаяу серуендеуді жиі өткізу керек. Өзіңді ақыл-ой және физикалық тұрғыдан асыруға тырыспаңыз. Бірақ жүктілік ұлғаюымен - сізде ерекше патологиясы болмаса, физикалық белсенділікті арттыруға болады.
Бірақ жүкті әйелдердің қалыпты ұйқысына жол бермейтін физиологиялық себептер де бар. Жүкті әйелдің токсикозға ұшыраған жағдайда қалыпты ұйқысы мүмкін емес. Бала дамыған сайын, әйелде жатыр мен іш қуысының көлемдері артып, бұл ұйқының ыңғайлы жағдайын табу қиынға соғады. Сонымен қатар, бала белсенді түрде жұмыс істей бастайды және ұйқының бұзылуына да ықпал етеді. Көптеген жүкті әйелдер төменгі және артқы жағында ауырсынуы мүмкін. Сондай-ақ, жатырдың көлемі ұлғаюда, мочевинада көбірек басылады, бұл түнде жиі зәр шығару әкеледі. Бұдан басқа, жатырдың қысымы тыныс алуды жеңілдетеді және тыныс алудың қысқаруына әкелуі мүмкін. Көптеген күтуге болатын аналар аяқтардағы кептелістерге байланысты немесе іште созылмалы белгілерден пайда болған қышудан зардап шеккендіктен ұйқысын үзеді. Ұйқының кедергі жасағаны, жүкті әйелдердің ас қорыту жүйесінің өзгеруін маңызды рөл атқарады - жиі жүректің күйдіруі мүмкін. Бірақ әрбір ана баланы ойлап, түрлі өзгерістерге бейімделуді үйренуі керек.
Қызықты кезең ішінде ұйқысыз болсаңыз, не істеу керек
Бұл жағдайда әйелге дұрыс шешім ұйқысы керек, денеге қаншалықты қажет. Ұйқының жетіспеуі ана мен балаға зиян тигізетінін бәрі біледі. Мұны істеу үшін, ерте ұйықтауға асығыңыз емес, кешке көшеде жүріп, әрі қарай ұйқының күшті болуы үшін таза ауадан ләззат алыңыз, өйткені мұндай серуендеу тез ұйқыға көмектеседі. Сонымен қатар, бір стақан жылы сүт ішіп, душ қабылдаңыз. Орта ауыр кереуетте ұйықтап, тәулігіне кемінде сегіз сағат ұйықтаңыз. Ұйықтау алдында желдетуді ұмытпаңыз. Жүкті кезінде үйде тұратын әйелдер күн ішінде де дем алады. Еңбекке жарамды адамдарға қиын. Бірақ белгілі бір ережелерді сақтай отырып, олар ұйқының күйін жеңілдетеді.
Мысалы, күндіз ауа-райы көп болса, онда сіз аз ұйқың келмейді. Түнгі ұйқы үшін жеткілікті уақытты алу үшін, күнделікті жұмысыңызды мұқият жоспарлаңыз. Жұмыс орны жеткілікті таза ауа болуы керек. Шексіз компанияларда және темекі шегу орындарында аз. Жұмыста тым тырыспаңыз - демалуға көп уақыт беріңіз.
Баланы күтіп отырған әйелдер үшін қарапайым арман қажет екендігін атап өткім келеді. Жүкті көбірек демалуға ұялмау керек. Жүктілік кезінде әйелдің өз жағдайын және денсаулығына қамқорлық жасау - әйел үшін ең маңызды міндет.