Тай Ши - ежелгі Қытайдан келген дене тәрбиесі, кейде медитацияға көшу деп аталады. Тай Ши жан мен тәнін нығайтады және емдейді, психиканы күшейтеді, адамның физикалық жағдайына мақсатты және пайдалы түрде әсер етеді - икемділікті, тепе-теңдік сезімін, бұлшықет тонын жақсартады және денеңізді керемет меңгеруге мүмкіндік береді. Бұл біздің денемізде айналып өтетін Ши энергиясын басқарумен байланысты шаршауды жеңілдететін көне әдіс. Тай тайпасының негіздері, оның денеге әсер етуі, артықшылықтары мен ерекшеліктері, сондай-ақ қытайлық гимнастиканың тайскимінің негізгі жаттығулары төменде келтірілген.
Тай Шидің негізін қалаушы - бұл қытай монахы Чан Сан Фэн, ол Таоизмнің ізбасары болды. Денені меңгеру әдісінде ол осы философиялық оқытудың негізгі қағидаларын салған: Әлем - бұл жаңалық пен ииннің үйлесімді қозғалысы, бір маусымнан екіншісіне дейінгі тегіс ағымы, туылғаннан өлімге дейін. Тай философиясына сәйкес, физикалық тепе-теңдік жанның бейбітшілігінің кілті болып табылады және шын мәнінде медитациямен тығыз байланысты өзін-өзі қорғаудың жауынгерлік өнерінің бір түрі. Тек таулы жекпе-жектерден текша күші мен агрессияны ұстамайтындықтан, қоршаған ортаға және өзімен бірге бейбіт қатар өмір сүруге негізделген.
Тай-ши жаттығулары - бұл негізін қалаушы анықтаған жүйелі түрде бір-бірімен орындалатын тегіс қозғалыстардың ұзақ сериясы. Бұл қозғалыстар Шидің ішкі энергиясын бүкіл ағзаға ағып кетуге көмектеседі және осылайша жан мен дененің үйлесімінің пайда болуына ықпал етеді. Тегіс бақыланатын қозғалыстар және ырғақты тыныс алу - бұл организмнің мәні мен организмнің үйлесімділігін және денсаулығын жақсарту арқылы бүкіл организмге жағымды әсер етеді.
Таиша бізге не береді?
Тай Ши өзіңізді жақсы сезінуге және өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі, сіздің органдарыңыздың жұмысын бақылауға үйретеді. Дәл қайталанатын қозғалыстар біртіндеп релаксация мен кернеуден басталады және сізге бүкіл денеңіздің қалай жұмыс істейтіні туралы толық көрініс береді. Бұл өз кезегінде тұрақтылықты жақсартады, үйлестіруді және теңгерімділік сезімін жоғарылатуға көмектеседі, шиеленісті бұлшықеттерді босаңсуға және сүйектер мен буындардағы бұзылуларды азайтуға көмектеседі. Тренингтің бір сағатында сіз 300 калориядан айырылып қаласыз. нәтижесінде сіз нәзік және жұқа дене аласыз. Сіздің ас қорыту жүйесі сағат сияқты жұмыс істейді, ол жеңіл және жақсы көңіл-күй сезімін сақтау үшін маңызды. Бірақ қытайлық гимнастика тайскимінің жаттығуларын орындаудағы басты мақсат физикалық және рухани деңгейдің қалыпты болуы. Баяу және басқарылатын қозғалыстар дененің кейбір бөліктеріндегі сүйек пен бұлшықеттерді дұрыс жүктеп, олардың жағдайын реттеп, олардың жұмысын жақсартады. Дәстүрлі жаттығуларды орындау кезінде бұл жиі назардан тыс қалады.
Тұрақты токсий жаттығулары сүйектерді нығайтуға, буындардың икемділігін арттыруға көмектеседі, сондай-ақ, остеопороз ретінде әйелдердің арасында осындай жалпы аурудың жақсы алдын-алу болып табылады. Терең тыныс алудың арқасында қан айналымы жақсарып, қан тамырларының қабырғалары нығайып, оларды қанықтырып, оттегімен, қанмен байытылған. 50-ден 60 жас аралығындағы адамдардың сауалдамасы 6 ай бойы күнделікті 30 минуттан кейін жаттығулардан кейін қатысушылардың қолды бұлшық еттерінің күші 20% -ға артты.
Көп жылдар бойы Тай Чи тәжірибелі адамдар кеңесінен кейін келесі ережелерді орындау өте маңызды:
- Табиғи және тыныш болыңыз, бұлшық еттеріңізді қатты қиындатпай тыныш және еркін жүріңіз. Тэй Шидің негізгі талабы - күш пен жұмсақтық, өйткені терең және үздіксіз тыныс алу.
- Ақыл-ойыңды сіңіп, ештеңе ойлап көрме, бірақ қозғалыстың үйлесіміне жету үшін дененің пәрмендерін орындап, барынша сезінуге тырыс.
- Барлық қозғалыстарыңызды келісіп, олардың жұмысын бір-бірімен байланыстырыңыз. Суда болған секілді жылжытыңыз.
Тай Шидің артықшылығы қандай?
Әрине, әрбір адам мұны істей алады - ересектер мен балалар сияқты, қытайлық гимнастикадан Тай Чидегі ең үлкен артықшылықтардың бірі. Кейбір еуропалық елдерде, мысалы, Франция мен Бельгия сияқты, taisha практикасы көптеген психотерапевттердің көмегімен жүзеге асырылады, олар осы жаттығулар психикаға өте пайдалы, тіпті әр түрлі психикалық ауруларды емдеуге көмектеседі деп есептейді. Көптеген спортшылар ауыр дене жарақаттарынан және күрделі операциядан қалпына келтіру үшін тайпаны пайдаланады. Tai Shi пассураның бұзылған балалары үшін көптеген терапевттер ұсынған. Бұл кездейсоқ емес, өйткені таиқалық жаттығулар жарақат алу қаупінің өте төмен болуымен сипатталады, бұл олардың егде жастағы адамдарға және сүйектер мен буындарға қатысты проблемалардан зардап шеккендерге қолайлы етеді. Осылайша, олардың қозғалысындағы теңгерімді жақсартуды үйрену, құлау мен сыну қаупін айтарлықтай азайтады.
Тэй-Шидің орындалу формалары
Ғасырлар бойы таиш үйрету бірнеше түрлі стильдерге бөлінген. Олар аз, бірақ бүгінгі таңда жиі қолданылатын Янның стилі. Ол ең алдымен баяу қарқынмен жүзеге асырылған және тыныш және тіпті тыныс алуымен толықтырылған тік қозғалыстар сериясы арқылы сипатталады. Кез келген стильде бірнеше формалар бар, бір түрдегі қозғалыс саны 12-ден 108-ге дейін болуы мүмкін.
Паттың формасы туралы естідіңіз бе? Бұл таксиді орындаудың ең кең таралған тәсілі. Ол мынадай түрде жүзеге асырылады:
- Мүмкіндігінше, аяқтарыңызды босаңсытып, тізеңізге сәл ғана бүгіңіз. Сол аяқтың нүктесі тікелей алға, ал оң жаққа - сәл артта қалуы керек. Бұл ұстаным «садақшы» деп аталады. Оң қолыңызбен «гек» жасап, жебені өзіңізге алып барыңыз. Сіздің алдыңыздағы садақыңды сол қолыңызбен ұстаңыз.
- Дене жүктемесін өзіңіздің сол жаяғыңызға аударып, пятки көтеріңіз. Оң жақ қолыңыздан оң жақтан сол қолыңызбен ашық пальмамен жылжытыңыз.
- Көзіңізді алға қарай бағыттау керек болса, басыңызды солға бұрыңыз. Оң қолды алақанмен төменге қарай жылжытыңыз, оны дереу түзетіңіз. Сол қол діңгектің үстіне алақаны жоғары көтереді.
Сіз та та-шак туралы білмейтін нәрсе
Иллинойс университетінде жүргізілген зерттеулер қытайлық гимнастика Тайшадан церебральді инсульттан аман қалған науқастардағы балансты қалпына келтіру мүмкіндігін растады. Зерттеу барысында 136-дан астам инсульттің зақымдануы болды, олар тұрақты түрде жаттығулар өткізді. Олар тыныс алуымен, сиқырлықпен айналысып, жүріп, еске түсірумен байланысты болды. Күніне 3 сағат жаттығудан кейін 6 аптадан кейін пациенттер керемет нәтижелер көрсетті. Олар моторлық қабілетін, сөйлеу және ақыл-ой қызметін қалпына келтірді.
1995 жылы Американдық Эмори университетінде өткізілген тағы бір зерттеуде үш бағдарлама түрі, оның ішінде егде жастағы адамдарға қауіп төндіру ықтималдығы туралы Таи шынымен салыстырылды. Келесі нәтижелер алынды: алғашқы бағдарламада бірқатар күш беретін жаттығулар мен шыдамдылық пен баланстық жаттығулар енгізілді, құлдырау ықтималдығы 10% -ға төмендеді. Екінші бағдарлама тек қана балансты жүргізді және бұл тәуекелді 25% азайтты. Текшашадан тұратын үшінші бағдарлама жарақат алу қаупін төмендетіп, 47% -ға төмендеді.
Қорытындылай келе
- Тай Ши органдардың концентрациясын және бақылауын жақсартады;
- Баланс пен тұрақтылықты жақсартады;
- Бұлшықеттерді дамытады, моторлық белсенділікті арттырады;
- Зиянның салыстырмалы төмен қаупі бар;
- Көптеген дәрігерлер тірек-қимыл аппаратының (артрит, омыртқаның қисаюы) ауруларын емдеуге арналған терапия ретінде, сондай-ақ операциядан кейін қалпына келтіруге көмек ретінде,
- Невропсихиатриялық ауытқулар мен психикалық ауруларды емдеуге көмектеседі;
- Және кем дегенде - бұл дененің рухани өсуіне ықпал етеді.
Қытай гимнастикасы Тай-ши - бұл дәйектілік, шыдамдылық пен құлшынысты талап ететін өнер. Қаншалықты күш салсаңыз, соғұрлым осы жаттығулардан көп пайда көресіз. Бірнеше жаттығудан кейін сіздің икемділікті, теңгерім сезіміңізді және жалпы денсаулықты жақсартуды байқайсыз.