Созылмалы шаршау және қалыпты жағдай мүлдем басқа. Егер қарапайым шаршау - адамның біраз уақытқа иелік ететін шарты болса және ол ізі жоқ болса, онда созылмалы шаршағандықтан жағдай мүлде өзгеше болады. Созылмалы шаршаумен адамның физикалық, эмоционалдық, жүйке, интеллектуалдық қоры азаяды. Бұдан басқа, ол жинақталу сипатына ие, бұл кейінірек депрессияға әкеледі. Сіз өзіңізді демалуға және оң эмоцияларды бастан өткізуге мүмкіндік берсеңіз де, созылмалы шаршау еш жерде жоғалып кетпейді, бірақ қысқа уақытқа ғана басталады. Содан кейін әл-ауқаттың нашарлауы және барлық күш-жігері үлкен қиындықпен беріледі.
Созылмалы шаршау синдромы бар ма екен? Есіңізде болсын, қаншалықты жиі өзіңізді жақсы сезінбейді, нақты ештеңе ауырмайды? Соңғы алты ай жиі немесе тіпті тұрақты? Сонда бұл - осындай шаршау түрі және оны емдеуге уақыт келді!
Бастау үшін өмірді жаңарту қажет. Ішкі органдардың функцияларын бұзу сияқты асқынуларды болдырмауға көмектесетін жаңа психологиялық қарым-қатынастарды табыңыз. Біліңдер, күрестің жеңіл болуы күтілмейді, себебі созылмалы шаршаудың астында орналасқан депрессия күшті қарсылас болып табылады. Депрессияны жеңу қиын емес дейтіндер, онымен ешқашан кездеспеген. Жиі созылмалы шаршау адамдарға жұмысқа немесе мансапқа нұқсан келтіреді. Олардың біреуі ме? Біз өзіміздің ішкі шиеленісімізден құтылуды үйренуіміз керек, сана сезімтал агрессия және жұмысқа дайындығы тұрақты.
Сіз үнемі «демалмаңыздар» немесе «жиналуы» сияқты кеңестерді естисіз бе? Оларды таусылған ағзаңызға зиян келтірмеңіз. Соңғы күштерді концентрацияда өткізгеннен кейін, сіз тіпті жақсы сезінбейсіз. Сіз өзіңізді босаңсуға мүмкіндік беріп, тіпті аздап жалқау болуды үйренуіңіз керек. Кейде таңертеңгі жаттығуларды елемеуіңіз мүмкін. Өте қиын, бірақ қажетті қадам - демалыста немесе тіпті науқаста демалысқа шығу. Шықты ма? Режимді ұстануға бастаңыз - ұйқы үшін, күніне кемінде 9 сағат бөліңіз, ал біраз уақытыңызда күндіз ұйқысын беріңіз.
Кейде сіз оянасыз және сіз бір жерге кешікпей келе жатқаныңызды түсінесіз. Мұндай сәттерде төсекден секіру керек емес. Бірнеше секундтан кейін жағдай сақталмайды. Бірақ қан қысымын, импульсті және басқа да жүрек-қантамыр жүйесінің көрсеткіштерін өзгерту үшін, жақсы, жақсы емес, қаншалықты мүмкін. Енді сіз жұмысыңызда үзіліс жасадыңыз және ұйықтаңыз. Сіз бизнеске бара аласыз. Қандай? Ең қиын. Дене жұмысынан жағымды шаршау керек және оған қалай төзімді болатынын үйрену керек. Жылдам жүру, әсіресе ұйықтауға дейін. Жүрек соғысы жиі орындалып жатқанда, жүктемені азайтыңыз. Жүруден бұрын және одан кейін импульсты және қан қысымын өлшеңіз. Сабақтардың ұзақтығын қысқартады, егер олар өте қалыпты қалыпқа келсе.
Жылдам серуендеу арқылы эндорфиндер немесе қуана гормондар шығарылады. Сіз ауыртпалықты, ауыртпалықты қоздырғышты және депрессияны жеңе отырып, қуаныш пен жағымды эмоцияларды сезінесіз. Сізге шыдамдылық пен дәйектілік үшін сыйақы ретінде, аздап азғантай температура жоғалады. Қыста жылдам жүруді шаңғымен ауыстыруға болады. Бұл сабақта қосымша бұлшықет топтары бар.
Қар болмаған кезде шаңғымен серуендеуге болады: екі таяқпен алыңыз және ... қиялға қосылыңыз, «шаңғымен жүгіріңіз». Шаңғышы шапшаң немесе қозғалатын адамнан аз шаршайды. Аптасына кем дегенде екі рет жүзу. Бұл әсер керемет!
Енді сіз қозғалыс ұсынған бұлшық етті және эмоциялық қуанышты сезіндіңіз. Енді, қазір тек жаттығу залына ораласыз, ол әдеттегі іс деп саналады.
Белгілі орынға жылыту қажет болғанда ескерту жасаңыз. Әр екі сағат сайын оңтайлы қайтару. Қатаң комплекспен азаптауға болмайды, бірақ өзіңізге ұнайтынды жасаңыз. Егер жағдай сізге мүмкіндік берсе, қабырғаға, еденге немесе орындыққа бөлмеде қызу керек. Саусақтарыңызды және саусақтарыңызды сәл қозғалтқанда, отырыңыз, демалаңыз.
Қозғалыс бұл жағдайда өте жақсы дәрі-дәрмектердің орнын ауыстырады. Сіздің жүйке жүйеңіз онсыз болмайды. Валерияны түнгі уақытта немесе күннің екінші жартысында тұндырылған лимфа, эллеткерококк, женьшень, қытай магнолия жүзімнің (10 тамшыдан аспайтын) жеңіл тоник түрі қабылдамаса.
Мүмкін және бұл параметр. Созылмалы шаршау синдромына қалай қарсы тұрсаңыз да, ол өте баяу өңделеді. Ал, сіз дәрі-дәрмектерді ішуге болады. Кез келген жағдайда ауру емделмейтін деп саналмайды. Күнделікті байланыстыру жағдайларында ғана тәртіпті қалпына келтіру керек болады. Біріншіден, басымдықты белгілеңіз. Сіздің іс-әрекеттеріңіз, мүдделеріңіз, байланыстарыңыз бен кездесулеріңіз өте маңызды. Оларға назар аударып, көңіл аударыңыз. Және бұрын өткен шешімдерді таба алмаған қақтығыстар, енді сіз тегістей аласыз.
Әлі де ауыртпалықсыз проблемалар бар. Оны алып тастау керек. Немесе оларды жеңудің оңай жолдарын іздеңіз. Енді сіздің билігіңізде, өйткені сізден депрессия пайда болды, ақыл-ойдың күші мен сергектігі жаңа тыныс алды.
Осындай ауыр ауруды шешіп, пайдалы әдеттерге лақтырмаңыз, оларды үнемі «теріс пайдаланған». Сіз өмірден рахат алуды үйрендіңіз. Алдыңғы күйіңізге қайтпаңыз, денеңізді сақтаңыз.