Көңіл күйі өте маңызды
Кез-келген ерте көтерілу, әсіресе қыс мезгілінде, кейбір проблемалар туындағанын бәрі біледі. Таңертең оятар сағаты естілсе, онымен күресуге тырыспаңыз, керісінше, жағымды нәрсені созып, ойланып көріңіз. Өзіңізді жеңуге тырысу өте маңызды. Бұл өте қиын, бірақ бәрі істелетін болса, сіз әлдеқайда жеңілірек боласыз, өйткені сіз өз еркіңіздің күшін сезінесіз және одан зор зорлық-зомбылыққа ие боласыз.
Таңертең, айна алдында тұрып, күлімсіреп, өзіңізге жағымды күн тілеймін де: «Бүгін - бұл тамаша күн және мен - ең бастысы!» Өзіңізге және басқаларға деген қарым-қатынас көңіліңізге ғана емес, сонымен қатар сіздің жеке әл-ауқатыңызға да тәуелді. Улыбка, өйткені бәрі таңертең жаңа таңертең келді, тек сізге байланысты, эмоциялар келермен қандай болады.
Недосепсум өздігінен өтпейді
Колумбия ғалымдары ұйқының болмауы қарқынды салмақты арттыруға қабілетті екенін көрсетті. Ұйқының ұзақтығы екі-үш сағатқа созылған адамдар арасында семіздік деңгейі 73% -ға артты, ұйқының ұзақтығы қалыпты болған адамдарға қарағанда. Ал жалпы алғанда алты сағат ұйықтайтын адамдардың 23% -ы көтерілді.
Ұйықтас бұрын, босаңсуға арналған ваннаны қабылдау ұсынылады. Алдағы күн сендерге көптеген жағымды эмоциялар әкелетін ойлармен ұйықтап кету өте маңызды және сіздің қолыңыз ұзаққа созылмаған нәрсені жасай аласыз.
Ұйқы жеткілікті болу қажеттілігіне назар аударған жөн. Ұйқы болмағаннан кейін тиімділіктің төмендеуіне, сондай-ақ, жаман көңіл-күйге әкеледі. Ұйқының ұйқыдағы сәулелердің таза жиынтығында, балғындықты шығаратын әлдеқайда жағымды болады. Бөлме алдын-ала желдетілу керек, басқаша айтқанда, ұйқың сізге тезірек келеді. Сау ұйқы, әдетте, сегіз сағаттық ұзақтыққа ие болуы керек.
Дене жаттығуларының маңыздылығы
Оңай дене жаттығулары көптен күткен дүйсенбі таңертеңнен бастауға көмектеседі. Аяқтарды, қолдарыңызды және бүкіл денеңізді созуға тырысыңыз - бұл сізге бірінші жұмыс күні үшін өте маңызды болып табылатын көңіл көтеруге көмектеседі.
Соңғы зерттеулерге сәйкес, мұндай гормон, мысалы, сарсеротонин, жақсы көңіл-күйді ынталандырады, өйткені бұл тамаша антидепрессант. Бұл субстанцияны кішкене серуендеуге немесе физикалық жаттығуды ынталандырады.
Сіз әрқашан шараны сақтауыңыз керек. Кейбір ғалымдардың пікірінше, таңертеңгі стресстің адам ағзасына қауіпті болуы мүмкін. Ең бастысы - таңертеңгілік уақытында серотонин антиподе-кортизол, ол стресс гормоны, үлкен көлемде шығарылады. Таңертеңгі сағат ішінде шамадан тыс жүктемелердің болуына байланысты ол өндіріс көлемін екі есеге арттырады, бұл дененің иммундық жүйесін жояды.
Суды рәсімдеу
Денені сергітетін және жандандыратын сергітетін және сергітетін құрал. Сіз қалыпты немесе контрастты душ қабылдауға болады. Біріншіден, бұл сізге тезірек оятуға көмектеседі, екіншіден, тонусорганизмді қолдайды, сондай-ақ терінің тесіктерін ашып, қатайтылады.
Біз әртүрлі іс-шараларға толы болғандықтан, душ бізді ұзақ уақыт бойы қуаттауға көмектеседі. Таңертең қарапайым сумен емес, мұзды текшемен жуу ұсынылады. Судың орнына сіз жасыл шайды немесе алоэ шырынын мұздатуға болады.
Контрасты душ қосылыстар мен кемелерге әсер етеді, осылайша терморегуляцияны дайындайды. Сол сияқты, бұлшықеттерді жаттығатын дене жаттығулары да тиімді. Контрасты душ сонымен қатар теріні тазарту үшін де пайдалы, себебі жылы судың әсерінен тері тесіктері кеңейеді және суық қысылады.
Қан тамырларының мерзімді кеңеюі және тарылуы қандарды қан арқылы тамақтандырады, соның арқасында қан айналымын жақсартады, тіндер мен органдардағы процестерді күшейтеді, ағзаны токсиндерден босатады. Ғалымдар моральдық және физикалық тазалықтың арасындағы байланысты анықтады.
Жақсы демалыс өте маңызды
Дүйсенбіде қойылған жұмыс ырғағына ену өте қиын, алдағы жұмыс аптасының ой-пікіріне кедергі келтірмеу үшін кештерді бұрынғыдан да қызықты әрі қызықты нәрселермен толтыратындай етіп салу керек.
Алдағы аптаға техникалық дайындалу түстен кейін киім, аяқ киім және қажетті қағаздарды жинау мүмкін. Және кешке жағымды нәрсе жасауға болады, мысалы, сүйікті. Сіз келесі жұма аптасында сізді жағымды естеліктермен жылыту үшін көңілді және бірдей ләззат аласыз. Жексенбінің кеші театрға, кинотеатрға немесе достарымен бірге табиғатқа сапар ретінде жоспарланған болуы мүмкін.
Толық құнды таңғы ас
Таңертең толық құнды тамақтану өте маңызды. Дититиліктер таңғы ас ояту сәтінен бастап жарты сағатта болуы керек деп санайды. Көп мөлшерде серотонин сұлы, банан, шоколад, жаңғақ, жаңғақ, жержаңғақ, құлпынай, күндерде кездесетінін білу пайдалы.
Зиялы жұмыспен тікелей байланысты адамдар, таңертең өте пайдалы. Көмірсуларға бай тағамдар, сонымен қатар, серотонин деңгейін жоғарылату мүмкіндігіне ие.
Шай немесе кафе?
Кофе ағзада кофеиннің шамадан тыс болуы шаршауды тудыруы мүмкін болғандықтан, кофеинді аз мөлшерде тұтынуға тура келеді.Кофеиннің қосымша көп мөлшерін қамтитын көк шай жақсы оятуға көмектеседі.