Мазмұны
Велосипедпен жүру кезінде қанша калория өртеніп кетті Велосипедтен пайдалыВелосипедпен жүру кезінде қанша калория өртенді
Жанып кеткен калориялар мөлшері дене салмағына және күш-жігерге байланысты. Егер сіз баяу жүрсеңіз, сағатына шамамен 140-240 калорияны жоя аласыз. 400-ден 700-ге дейін жылдам жүру арқылы. Сондай-ақ, велосипедтің өзіндік ерекшелігі де маңызды емес. Бірақ орташа есеп келесідей көрінеді:
- түсіру және көтеру бағыты, бірнеше велосипедпен жүретін велосипед, сағатына 420 ккал жоғалтуға көмектеседі
- Арнайы спорттық жаттығулар сізді 560 ккал / сағаттан айырады
- ауыр жүктеме сағатына 700 калория жоғалтуға көмектеседі
Сондықтан, сіздің велосипед үлгісін және жүктеме деңгейін ескере отырып, сапарыңыздың біріне жағылған калорияның шамамен санын есептеуге болады. Қасақана артық фунт жоғалтқысы келмейтіндіктен, денеңіздің бірінші сапынан асып кетпеңіз, жаттығудан кейін ыңғайсыздық пен ауырсыну сезінбеу үшін жүкті бірте-бірте пайдалансын.
Велосипедпен жүрудің артықшылықтары
Тренинг басталғанға дейін велосипедпен жүруді білуіңізге немесе жасөспірімде алған білімдерін ұмытып кеткеніңізге көз жеткізіңіз. Егер бұл проблемаларды көрсеткен болса, жарақаттанбау үшін стационарлы велосипедтің бос орындарын түзету керек.
Сапар барысында сізбен бөтелке суын алуға дайындалыңыз. Дене жаттығу кезінде терлеу кезінде оны жоғалту үшін қажет.
Сіз сапарға шыққан уақытты анықтаңыз. Егер таңертең және кешке болса, онда бір сағаттың бір сағаты жеткілікті болса, бір нәрсе таңдасаңыз, онда уақыт бір-екіден екі сағатқа дейін өзгеруі керек. Осы уақытта бірнеше жаттығулардан кейін шығып, денеңізді бірте-бірте үйренуге тура келеді. Жолға дейін бір сағат бұрын және бір сағаттан кейін тамақ ішпеңіз.
Денеңізге жүктеме жеткілікті ме, жоқ па екенін түсіну үшін импульсты есептеуге үйрену керек. Импульс, минутына 120-150 соққы ішінде, сіз дұрыс істеп жатырсыз дейді. 120-дан төмен - сіз денеңізді жеткілікті созбаңыз, 150-ден жоғары - баяулатыңыз. Импульсті мойын мен білекке тексере аласыз. Әрине, әр 10 минутта сапарға шығып, оны тоқтатып қоюдың қажеті жоқ, әйтпесе оның барлық пайдасы жоқ болады. Екі үш тексеру жеткілікті, және жүрек соғу кезінде арнайы жүрек соғу жылдамдығын қадағалау керек.
Жүзу тек жеңілдіктер ғана емес, сондай-ақ рахат әкелу үшін орынды дұрыс деңгейде орнату қажет. Ежелге отырғызыңыз және педальға бір аяғыңызды төменгі позицияға қойыңыз, ол толықтай түзетілуі керек, әйтпесе сізге тез шаршау және аяқтардағы ауырсыну уәде етілген. Педальды аяққа жастықпен бұрау керек, яғни, саусақтар өсетін жер.
Егер сізде әлі велосипед болмаса және сатып алуыңыз алда болса, онда кәсіби консультанттар бар дүкенде көлік құралын таңдаңыз. Олар сіздің биіктігіңізге сәйкес велосипедті таңдауға көмектеседі, жақтаудың қаншалықты ұзын екенін және саңылаудың тек қана жағынан тартымды емес, сонымен қатар ұзақ сапар жасауға ыңғайлы және ыңғайлы екендігін көруге болатындығын айтады.