Неге жіңішке?
Көптеген адамдар бұл жаттығуды балалық шағында орындауға тырысты, бірақ ол мүлде болмады. Кімге тоқтыға отыруға үйренгендер басқа адамдармен салыстырғанда бірнеше артықшылықтарға ие.
Мысалы, осындай жүктемені үнемі алатын бұлшықеттер серпімді болады. Сіз өзіңіз меңгеретін бір жаттығу сізді әлдеқайда күшті әрі икемді етуге көмектеседі. Дегенмен, қылшыққа отыру оңай емес, бұл дайын болмай, жұмыс істемейді. Мұны қалай білетін адамдар жақсы позамен, икемді және тегіс қозғалыстармен, әдемі жүруімен ерекшеленуі мүмкін. Өйткені, бұл бөліктердің үстінде отыратын болсаңыз, сіз тек аяқтың бұлшықеттерін ғана емес, керісінше күшейтесіз. Бұл шеберліктің әсері әдеттегі билердің әсерімен салыстыруға болады.
Егер Сіз роликті немесе велосипедпен жүруді үйренуге тырысып отырсаңыз, танго, шаңғы тебу, сіз бұлшық ет жарақатына, мысалы, көгеру мен бұдырға ұшырауыңыз мүмкін. Тренингтен өткен бұлшықеттер мұндай жарақаттардың минимумын азайта алады.
Бірақ жолда қалай отыруға болатындығын шешкенде, олардың мүмкіндіктерін бағалауға тұрарлық. Мысалы, егер сізде тек аяқтың немесе артқы жарақаттың қандай да бір түрі болса, оны болдырмау үшін бірден шаппаңыз. Бруиздер, үлкен мылтықтар, сүйек сынулары, бұдырлар кез-келген дене күші үшін қарсы болып табылады. Сонымен қатар, егер сізде созылмалы және жұлын ауруларының, жоғары артериалды қысымның немесе температураның шиеленісуі болса, физикалық белсенділікті шектеуге тұрарлық. Бөренеге отыруды үйренбес бұрын, денсаулығыңызды тәртіпке келтіру керек.
Техника
Жолда қалай тұруды үйренудің жолдары көп. Кейбір адамдар бұл дағдыларды меңгерудің тезірек техникасын қолданады, қалғандары уақытты қажет етеді. Сарапшылар әлі де ыңғайсыздық туғызбау үшін біртіндеп әрекет етуге кеңес береді.
Шұңқырға отыру үшін, шамамен екі аптадан бір айға дейін болатын қажетті уақыт. 35 жастан асқан адамдар артық салмақпен бірнеше қосымша жаттығулар қажет болуы мүмкін.
Кез-келген жаттығу секілді, тоқпаққа отыруға тырысу керек. Сіздің аяғыңыз бен артқы бұлшықеттеріңіз дайын болуы керек. Мұны істеу үшін, сіз айналаңызда серуендеуге, бірнеше көтеру және отыру жасауға болады, бірақ шаршамас үшін жеткілікті.
Содан кейін сіз негізгі жаттығуларды бастауыңыз керек. Бастау үшін, аяқтарын ең жоғары нүктеге бір-екі минуттай ұстап тұру керек. Осыдан кейін, аяғы кез-келген қатты бетіне, тізеден төмен емес және қолдар еденге жету үшін алға қарай ілініп кетуге болады. 15 минуттан кейін осындай жаттығудан кейін, тоқты үстінде мүмкіндігінше төмен отыруға тырысыңыз. Сіз оны бірінші немесе екінші рет алуды күтуге болмайды, бірақ әр сәтте сіз аздап төмен отыратын болсаңыз, сайып келгенде бөкселерді еденге түсіресіз.
Мұндай жаттығулар күнделікті немесе күн сайын 30-60 минут жұмсауды қажет етеді. Сіз қаншалықты көбірек істесеңіз, соғұрлым тезірек тоқпаққа отыра аласыз.
Егер денсаулығыңыз оған кедергі жасамаса, кез-келген жастағы тоқпаққа отыруға үйренуге болады. Сізге қол жеткізе алатын икемділік жастықты сақтауға және жақсы физикалық пішінді ұстауға көмектеседі, бұл бәріне де маңызды.