Авокадо
Бұл жеміс қандағы холестерин деңгейін төмендете алады. Сондай-ақ, «денсаулығына арналған бомба» деп аталатын моноинтезделген майлар сіздің денеңді күштірек етеді және ауырсынуға жауап бермейді. Бірқалыпты майлардың 20% -нан азырақ тұтынатын физикалық белсенді әйелдер, жағымсыз жарақаттар мен жарақаттарға, кем дегенде, 31% тұтынушыларға қарағанда бейім. Бұл құбылыс бұлшықеттер мен буындарды әлсірететін өте төмен майлы мазмұнмен байланысты. Күнделікті авокадо күнінің бірнеше бөлігін әйелдер денесінде сау майдың мөлшерін көбейте алудың керемет тәсілі, олар іс жүзінде жоқ.
Нан
Көмірсулар физикалық белсенді әйелдер үшін оңтайлы азық болып табылады. Дегенмен қарапайым немесе күрделі емес, бірақ тұтас нан дәніндегі таза түрдегі көмірсулар. Нан тұздалған талшықтың мазмұны себебінен баяу болады. Сондықтан дененің энергиясы тұрақты және бірте-бірте қамтамасыз етіледі. Қоректік заттар қанға енгізіледі, бірақ дереу және көп емес. Нанға қарағанда, соғұрлым пайдалы әрі салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Банандар
Банандар калийдің тамаша көзі болып табылады. Натрийдің жетіспеушілігі бұлшықет спазмы мен сіңірілудің себебі болғанымен, осы саладағы зерттеулер калий әлі де қолдау көрсететін рөл атқаратындығын көрсетеді. Біз банандарды жеуіміз керек, өйткені олар тұз терісін жоғалтуды қалпына келтіреді, олар сұйықтықты жақсы сіңіру үшін жақсы. Сонымен қатар, банандар энергия мен көмірсуларға бай. Орташа бананның құрамында 400 мг калий мен екі көмірсутек (шамамен 30 грамм) нан екі бөлікке тең болады. Сондай-ақ, банандар оңай ассимилирленеді және төмен калорияланады, бұл маңызды.
Жидектер
Олар антиоксиданттарға өте бай. Еркін радикалдардың зиянды әсерлеріне жол бермейтін күшті және маңызды қоректік заттар - антитоксиндердің керемет көзі болуы мүмкін таңқурай немесе қарақат сияқты. Бұл радикалдар дененің физикалық белсенділігі кезінде жасалады және сізге үлкен зиян келтіруі мүмкін. Жидектер олардың әсерін бейтараптандырады. Сонымен қатар, жидектерді қалпына келтіру дерлік мүмкін емес, артық салмақ мұндай «жидек» диетасында ғана қалыптаспайды. Дене қажетті заттардың бәрін алады.
Сәбіз
Сәбізде бұлшықеттер мен калийді күшейтетін күрделі көмірсулар бар, олар қан қысымы мен бұлшықеттердің қысылуын бақылайды. Сәбіз шырынын жартысы тек 35 калория ғана. Бұл өсімдік түріндегі каротиннің мазмұны көру үшін ғана емес, сондай-ақ тамаша пішінді сақтап, салмағын жоғалту үшін де өте пайдалы. Бірақ есіңізде болсын: сәбіздегі заттар тек өсімдік майларымен бірге жұтылады. Мысалы, өсімдік майымен.
Мюсли
Тренингтен бұрын не жеу керек екенін білгіңіз келе ме? Дәнді дақтарды таңдаудан қымсынбаңыз. Салауатты таңғы астық құрамында бұлшықет массасының құрылысында маңызды рөл атқаратын жұқпалы ауруларға қарсы тұрудың дамуына ықпал ететін күрделі көмірсулар бар. Астықтан астықтан кем дегенде 60 минут бұрын немесе жұмысқа кіріспес бұрын. Күні бойы қуат сізге сендірілген. Бұл жағдайда сіз жұмыс күні ішінде аштық сезіміңіз болмайды. Мюслиді ұсақ сүтпен жақсы көрген дұрыс. Жұмысқа дейін тамақтанған кезде денеңді қуатпен қамтамасыз етесіз, демек, салмағының жоғалуы үздіксіз және тиімді болады. Бұған қоса, сіз күн ішінде ашкөздікке ұшырамайтыныңызға кепілдік береді.
Тауық еті
Назар аударыңыз! Бұл көшеде науаларға сатылатын грильдегі тауық еті емес. Біз салауатты тамақтану туралы айтып отырмыз - көкөністермен немесе жай ғана пісірілген тауықтың аяқтарымен сығылған. Олар темірден және мырыштан тұрады, сондықтан үнемдеуге болады. Шырынды тауық немесе түйетауық (мысалы, ветчина) тұтыну сізге осы екі элементтің де лайықты мөлшерін береді. Тауық еті майда қызыл етден әлдеқайда төмен, бірақ құрамында темір, мырыш және С витамині бар.
Сүт шоколады
Таза сүт тек кальций көзі ғана емес. Шын мәнінде, бұл күн ішінде кез-келген іс-әрекет кезінде құнды қуат беретін тамаша тамақ. Сүт шоколады - төмен калория. Шоколад кальций, витаминдер мен минералдарға да бай. Сүтті және какао комбинациясы дене күші болғаннан кейін күш пен бұлшықеттерді қалпына келтірудің күшті құралы болып табылады. Сонымен қатар, шоколад стрессті жеңуге көмектеседі. Шын мәнінде, стресс кейде артық салмақтың негізгі кінәлі болып табылады.
Майсыз ірімшік ірімшігі
Ірімшік ірімшігі, әдетте, кез-келген рационда қажетті өнім болып табылады. Сырты ірімшікте 14 грамм ақуыз, 75 мг кальций мен 5 грамм көмірсу бар. Саңырауқұлақтың протеиндері кез-келген диета кезінде жоғалған сүйек пен бұлшықет тінін қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады. Осындай шығындар жаттығу кезінде орын алады. Егер сіз диетаны ұстанып, спортпен айналысатын болсаңыз, онда сіз үшін сүт ірімшігі қажет.
Мүкжидек
Қызыл шырынның төрттен бір шоғыры 25 грамм көмірсулардан тұрады, олар ауыр жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін маңызды. Сонымен қатар, мүкжидек проанцоцианинге бай - зәр шығару жолдарының инфекцияларын алдын алатын және жеңетін заттар. Дәретханаға жиі бару, әрине, қажет емес. Сондықтан мүкжидек әрқашан сіздің денсаулығыңызды қорғайды.
Жұмыртқалар
Сары майды ешқашан тастамаңыз! Күн сайын 1 жұмыртқа қабылдау денеге көптеген қоректік заттарды береді. Сонымен қатар, сарысы темір және лецитиннің жақсы көзі болып табылады. Лечитин мидың денсаулығы үшін өте маңызды. Бұл өнімдер салмақ жоғалтуға жақсы, өйткені олар қоректік және жеңіл қорытады. Және олардан кейінгі аштық сезімі жақын арада келеді. Жұмыртқалар жаттығуға да қажет.
Зығыр тұқымы
Зығыр дәнекер тұқымға бай, линьян деп аталады. Бұл зат асқазан-ішек жолдарының денсаулығы мен салмағын жоғалту үшін қажет. Зығыр дәндерінің талшықтары еритін болғандықтан, бұл зат алмасудың және зәр шығару жолдарының жақсаруының қосымша артуы болып табылады. Күнделікті құрғақ таңертеңгілік асханаларға 1-2 ас қасық қосыңыз. Бұл нәтиже дереу байқалады. Тері, шашты жеңілдету сезімін жақсарту сізді күте алмайды.
Апельсиндер
Бұл жеміс жыл бойы қолдануға болады. Апельсиндер С витаминінің өте жақсы көзі болып табылады, бұл бұлшықет тінін қалпына келтіруге көмектеседі. Бір орта қызғылт сары витамині әр күн сайын әрбір әйел үшін қажетті мөлшерде - шамамен 75 миллиграмды құрайды. Осы уақытқа дейін айтылғандармен қатар, С дәрумені - сүйек, шашты және тісті нығайтатын зат болып табылатын коллагенді өндіруге жауапты негізгі элемент.
Жержаңғақ
Жержаңғақ - энергияның үлкен заряды бар жаңғақ. Олар сондай-ақ ағзаның қарсылығын арттыратын және бұлшықеттерге арналған энергияны қамтамасыз ететін майлардың көзі болып табылады. Жержаңғақ қабылдау нәтижесінде бұлшықеттер өздерінің гликогендік дүкендерін пайдаланбауы керек. Жержаңғақ көп мөлшерде калориялы болғанына қарамастан, оны диета кезінде тұтынуға тура келеді. Ол салмақ жоғалуына кедергі келтірмейді - керісінше, оны тиімдірек етеді.
Картоп
Денедегі электролит балансын қалпына келтіру үшін қажетті нәрсе - бұл 1,1 грамм тұздан артық емес пісірілген картоп. Натрий мен калий - бұл организмнің ішінде және айналасында сұйықтық тепе-теңдігін сақтайтын және бұлшықеттердің қысылуын түзетуге көмектесетін электролиттер. Диета кезінде бұлшықет массасын емес, артық май жоғалтады.
Лосось
Лосос еті жүрекке жақсы. Бұған қоса, лососемде болатын моноинтезделген майлар мен омега-3 май қышқылдары абдоминальды майдың жиналуын төмендетуі мүмкін. Балықты қуыру емес, ерлі-зайыптылар үшін пісіру немесе пісіру керек.