Бірінші ереже дұрыс тамақтану .
Дені сау және ұтымды диета өте маңызды. Тек сіз және өз уақытыңызда тамақтанасыз, денсаулығыңызда өзіңізді жақсы сезінесіз. Адам ағзасы сіз пайдалы, пайдалы емес өнімдерді жеуге мүмкіндік беретін етіп жасалады, денесі белсенді өмір сүреді және калория алады. Зиянды және пайдасыз өнімдердің мысалы тез тамақ. Сіз аз кішкене картопты және бір гамбургерді тамақтандырғаныңыз туралы алаңдамайтын ештеңе жоқ, бірақ егер бұл азық-түлікті күн сайын ішсеңіз, ол семіздікке әкеледі, жалпы белсенділіктің төмендеуі және қан құрамының өзгеруі.
Дұрыс тамақтану дегеніміз не? Күн сайынғы рационның шамамен 65% жарма, нан, жеміс-жидек және көкөністерден тұрады. Бір жерде 30% балық, ет, жұмыртқа және сүт өнімдеріне бөлінеді. Кәмпиттер мен майлар үшін кішкене орын тек 5% -дан аспайды.
Денеге тәулігіне 2 литр сұйықтық қолданылған. Бұл күн сайын екі литр су құю қажет дегенді білдірмейді. Бұл сіздің диетаңызда су, дәрумендер мен қосымша тағамдық қоспаларды қамтитын жемістер мен көкөністерді қосуға пайдалы болады. Күнделікті көкөністер мен жемістерді қабылдау ішкі органдардың жұмысын оңтайландырады және теріні жақсартады.
Екінші ереже - салауатты ұйқы.
Барлық ұйқының жақсы көңіл-күй мен әл-ауқаттың қажетті элементі екендігі белгілі. Көптеген адамдар ұйқыны жақсы дәрі деп санайды, ал кейбір әйелдер ұйқының сұлулықтың көзі екеніне сенімді. Ұйқы - бұл мидың маңызды жағдайы, мықты және сау болуы керек. Адамдардың үштен бір бөлігі ұйқының бұзылуынан немесе ұйқысыздықтан зардап шегеді, бұл жұмыс қабілеттілігін қалпына келтіруге және түнгі тынығуға кедергі келтіреді. Алайда, ұйқының жеткіліксіздігі адам денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.
Дәрігерлер ересек адамның ұйықтауы үшін 7-8 сағат бойы тынығуға және күндіз ұйықтауға болмайды деп есептейді. Демалу және ұйқыға дайындық уақыты 22-23 сағат аралығында қолайлы. Бұл кезде дене тыныштандырылады, сіз оңай ұйықтай аласыз, жүйке жүйесі жатыр. Осы уақытқа дейін ең жақсы ұйқыны қамтамасыз ету үшін физикалық және ақыл-ой жұмысын тоқтату керек.
Үшінші ереже - спортпен шұғылданады.
Әйелдер үшін спортпен шұғылданудан гөрі тұрақты жаттығу одан да маңызды. Фитнес және қарапайым гимнастика көмегімен жақсы көңіл-күй, сыртқы келбеті мен денсаулығына байланысты көптеген мәселелер шешілуі мүмкін. Егер фитнес жүйелі түрде айналысса, сабақтар жұқа фигураны қалпына келтіруге және сақтауға көмектеседі. Осылайша сіз артық салмақтан арыласыз, сіз көңіл-күй мен әл-ауқатыңызды жақсартасыз.
Сіз үйде және үйде болсаңыз деп ойласаңыз, содан кейін кішкене нәрседен тітіркенсеңіз, жаттығу залдарында жиі баруға тырысыңыз. Әрдайым спортпен шұғылданатын адамдар стресстен аз ерекшеленеді.
Көптеген сарапшылардың айтуынша, жүйелі спорттық іс-шаралар қатерлі ісік ауруларының, соның ішінде сүт безінің обырын болдырмауға көмектеседі Бұл дәлел фитнес-орталыққа жазылуды дереу сатып алу үшін жеткілікті.
Фитнес сабақтары тұрақты секс пен жыныстық қатынасқа әсер етеді. Және мұнда, өкінішке орай, қажет емес пікірлер.
Ақыр соңында бұл туралы айту керек және көптеген зерттеулер бұл дәлелдеді, тұрақты жаттығу фитнес өмір ұзартылды.