Түскі асты жейін - таңертеңге дейін ешқандай сынықтары болмайды! Алғашқы екі аптада салмақ шынымен кетеді, бірақ кейін шаршау денесі салмағын жоғалтудан бас тартады. Сондықтан қосымша фунтқа бөлінудің басқа әдісін таңдауыңыз қажет. Денеге арналған кешкі астың жоқтығы. Кешке кешікпей энергияның бір бөлшегі жетіспейді, ол ақыр соңында тәтті және май талап етеді - ең жылдам және ең қарапайым энергия көздері. Демек, жүйенің құрбаны «18:00 кейін тамақтанбайды» бұзылады, алақайлап диетаға түседі және жоғалған килограммдарды осындай қиындықпен жинайды.
Аспирация тек таңертең ғана және «күннің дененің қалыпты мұқтаждықтарына қарсы келеді. Күні бойы витаминдер, микроэлементтер мен қоректік заттар, әр түрлі және көп қажет. Екі тамақтану үшін бұл қажеттіліктерді жабу мүмкін емес. Энергия мен қоректік заттардың үнемі жетіспеушілігі шаршау, стресске әкеледі және көптеген денсаулық проблемаларын тудырады.
Тамақтану режимінде «тек таңғы ас және түскі асты» толтырып, кешкі астың жетіспеушілігін толығымен өтеуге ұмтыламыз. Нәтижесінде бірінші, екінші, компот, десерт және тоқаштармен шай жейді. Бір отырыста. Сонымен қатар, кейбір өнімдер бір-бірімен үйлеспейді. Олар тамақтанған сияқты, бірақ қажетті дәрумендер ассимилирленбейді. Сонымен қатар, азық-түліктің көлемінің ұлғаюы асқазанды созады, ыңғайсыздық, ауырлық, қабыну және гастрит пайда болуы мүмкін. Сондықтан сарапшылардың көбі кішкене бөліктерде күніне 3-5 рет бөлшек тамақтануды қолдайды.
Тамақтану арасындағы ұзақ үзілістер дененің табиғи ырғақтарына кедергі келтіреді, бауыр мен өт қабының жұмысына зиян тигізеді. Дене ас қорыту ферменттері мен асқазан шырынын үздіксіз және белгілі бір кезеңділікпен өндіреді. Тамақтануға болатын негізгі шақыру - бұл аштықтың табиғи сезімі, әдетте 3-4 сағаттан кейін тамақтанған. Күніне бір рет емес, кем дегенде үшеу.
Француз мамандары тағамнан ұзақ уақыт (12 сағаттан астам) ұзаққа созылмай кетпеуі семіздік емін 80% -ға азайтады деген қорытындыға келді. Метаболизмнің бәсеңдетілуін қамтамасыз ету үшін дұрыс тамақтану керек және азық-түліктің аз ғана бөлігін тек бірінші жартысы ғана емес, күні бойы сақтау керек. Кешкі жетіспеушілігі - ол төтенше үнемдеуге баратын және майдың қымбат жеткізіліміне қатысқысы келмейтін сигнал «қауіп» сияқты.
«Кешкі ас - жоқ!» Ұранымен салмақты жоғалту негізінен майдың есебінен (біз қалағандай) орын алады, бірақ бұлшықет массасының сарқылуына байланысты (өмірдегі қатал шындық). Зерттеу нәтижесі көрсеткендей, азық-түлік өнімдерімен бірге азық-түлік тағамдарын тамақтандырғандар майдың жоғалуына байланысты салмақты жоғалтып алды. Кешке тамақ ішпегендер жеңіл салмақты жоғалтып, негізінен бұлшықеттерге байланысты жоғалтты. Өйткені барлық организмдер электр қуатының құнының төмендеуі кезінде ол қорлардың артынан созылады және бірінші кезекте ақуызды артта қалдырады. Май соңғы есебіне түседі. Егер барлық қажетті қорлар үнемі дұрыс мөлшерде болса, артық майды сәтті ажыратады.
Ақыр соңында - бізде кешке энергетикаға мұқтаж емес теория негіз жоқ. Кешкі асты қабылдаудан бас тартқан жағдайда салмақты жоғалту тек қана диетаның жалпы энергетикалық құндылығы автоматты түрде қысқартылып, ештеңе болмағандықтан ғана қамтамасыз етіледі.
Осындай табысқа жету үшін әр дәмнің мөлшерін және қуат мөлшерін бірте-бірте азайтуға болады, соның ішінде кешкі асты жоғалтуға және салмағын жоғалтуға және кішкене көрінуге қалай үйренуге болады. Сондықтан, сарапшылар мәселені болған кезде емес, қандай және қандай мөлшерде қойды. Өйткені метаболикалық процестер жүреді, ал жұмыс кезінде және ұйқы кезінде калория шығарылады. Тек қана жүгіріп өту үшін, энергияның ұйқысы көп емес. Сондықтан таңғы ас едәуір тығыз, ал кешкі ас жеңіл болуы мүмкін. Бірақ бұл керек.
Барлық жазбаша түрде, кешкі уақытта үйге келіп, француз фри картобының екі бөлігін қопсытқыштармен бірге сындыруы мүмкін. Мұндай түскі ас, және, шынымен, жауды беруге жақсы. Кешкі денесі лайықты түнгі ұйқыға дайындала бастайды - аштықты тыныштандырып, тыныштықпен демалу оңай. Егер сіз асқазаныңызды сүйекке сүйсеңіз, онда ол бәрін сіңіреді. Сонымен, ауырлық сезімі, жүрек айнуы, ұйқының бұзылуы, уақыт өте келе артық салмақ жинақталады.
Айтпақшы, жиі өте тығыз кешкі ас - салмақ жоғалту үшін таңғы асты қаламаудың себебі. Сондықтан, кешке өзіңді аштыққа ұшырамаңдар, бірақ шағын мөлшерде жеңіл нәрсені ұнатып, төсекке дейін бірнеше сағат бойы тамақтаныңыз. Ең жақсы нұсқа - бұл көкөністер кез келген түрде, соло немесе жұмыртқа, майсыз ет немесе балықтың кішкене бөлігі. Сондай-ақ, сүзбе, айран, йогурт - жақсы кальцийге бай және түнде сіңіріледі.
Сондай-ақ, түскі асқа түскі асты тамақтандыруға болады - мысалы, кешкі сағат 5-6-да кешкі ас ішу (кешірілімсіз), ал кефирге, суға стақан ішкенге дейін кішкене ірімшік немесе дәмді жеміс жеуге болады. Айтпақшы, кеште пілді жұтып қоюды қаламады, күнде азық-түліктерді жүйелеуге, аздап тамақтануға тура келеді. Сіз асқазанда қандай да бір ауырлықтан, аштық сезімінен зардап шекпейсіз. Таңертең таңертең көңілді, оянып, жақсы таңғы асқа жақсы тәбетіңізбен ояныңыз, ол сіздер білетіндей, күннің басын белгілейді. Бірақ бұл туралы - басқа жолы.