Көптеген қыздар диетаға отырады, жаттығуларға қатысады, кештермен тамақтануға шектейді, салмағы кетпейді. Міне, бұл салмақ артық емес болуы мүмкін. Артық салмақты анықтаудың бірнеше әдістері бар.
Іштің үстіне қойыңыз
Бұл әдіс ең қарапайым және бір мезгілде өте дәл. Ашық артық салмақты есептеп шығару үшін асқазанның үстіне түсуі мүмкін. Әйел үшін екі-төрт сантиметрден тұратын қабат қалыпты болып табылады. Ерлер үшін бұл көрсеткіш бір-екі сантиметрге жетеді. Егер асқазанның қабаты бес сантиметр немесе одан артық болса, сіз семіру туралы сөйлесуге болады. Алайда, бұл тест адамға килограммды қанша жұмсау керектігін анықтауға мүмкіндік бермейді. Қапшықта сіз өзіңіздің денеңізді жинап алудың уақыты келгенін ғана ескере аласыз.
Метаболизм
Метаболизмнің төмендеуі бар адамдар Барбара Эдельштейн ойлап тапқан салмақты анықтау үшін қолданатын әдісті пайдалана алады. Бұл әдіс салмағы артуына алып келетін шағын мөлшердегі десерт бар адамдарға жарамды, яғни денесі шұғыл түрде калорияларды жағуға келмейді.
Бірінші қадам - қалыпты метаболизм кезінде болатын салмақты анықтау. Бұл өте оңай: 45 килограммға әрбір сантиметрге 150 километрден асатын бір килограмды қосу керек. Сонымен қатар, егер сіз 25 жастан асқан болсаңыз, әр жылына тағы жарты килограмм қосуыңыз керек, бірақ тұтастай алғанда жеті килограмнан артық емес қосыңыз. Алынған көрсеткішке дейін 4,5-тен 7 кг-ға дейін (бұл адамда болуы мүмкін сомалар), ал 4 килограмнан 7 кг-ға дейін болса, адамның салмағы 90 кг-нан асады. Егер салмағы 100 килограмнан асса, онда бірнеше килограмм қосымша қосылуға тиіс.
Бұл әдіс сіздің «ең жақсы» салмақты анықтауға мүмкіндік береді, ал сіз дене салмағының шекарасын көре аласыз, содан кейін дененің сәтсіздікке ұшырауы мүмкін және адам қатал тәбетті дамытады. Бұл сәтте адам денесі өз құқығын «өзімен бірге алуды» қалаған кезде пайда болады. Бұл әдіс туғаннан толған адамдар үшін қолайлы.
Брок формуласы
Бұл жағдайда мінсіз салмақты есептеу кезінде үш көрсеткіш пайдаланылады: адамның салмағы мен биіктігі, сондай-ақ оның жасы. Алғашқы екі компонент түсінуге оңай: өсу неғұрлым жоғары болса, салмақ соғұрлым көп болады. Дегенмен, жасы да солай әсер етеді: жасының қартаюы, массасы соғұрлым көп. Бұл үлгі әбден табиғи. Қырық жастан асқан адамдарға арналған формула төмендегідей: сантиметрмен көрсетілген өсуден бастап, 110 мәнін алып тастау қажет - бұл ең жақсы салмақ болады. Қырықтан асқан адамдар үшін формула ұқсас: 110-ды емес, 100-ден азайту керек. Формуланың келесі нұсқасы өсуді ескереді: 165 см-ден төмен, 100-ден 166-дан 175 сантиметрге дейін, 105-ні алып тастау керек, ал 110 Дегенмен, композицияны ескеру қажет. Адениндер деп аталатын нәзік дене шынымен, алынған соманың 10% алынады. Гиперстикаға арналған нәтижеге 10% қосылады.
Алайда, бұл нәтижелердің бәрі бұрынғыға жақын, ал қосымша килограммдардың саны туралы айта алатын маман ғана.
Дене массасының индексі
Бұл индикаторды есептеу келесі формула бойынша жүргізіледі: килограммен көрсетілген салмақ сантиметрмен көрсетілген өсудің квадратына бөлінуі керек. Бұл көрсеткіш ең танымал және ең жиі пайдаланылады. Алайда, норманы бағалау критерийі өзгереді.
Ең жиі қолданылатын ереже - 24,9 тең индекс.
Мишель Монтьянчтың айтуынша, бұл көрсеткіш біршама қатаңырақ: көрсеткіш 20-дан 23-ке дейін. Егер көрсеткіш 24-тен 29-ға дейін болса, онда артық салмақ болады. 30 немесе одан көп көрсеткішпен ол семіру туралы.
Дене массасының индексінің ең демократиялық нормасын АҚШ-та сақтандыру компаниялары пайдаланады. 30-дан кем индексі бар адамдар алаңдата алмайды - бәрі дұрыс, бұл жай ғана қозғалысы. Егер индекс 30-дан 40-ға дейін болса, диета туралы ойлануға тұрарлық. Дабылдың құны 40 немесе одан да көп индексте тұрса, онда бұл жағдайда эндокринологқа хабарласу қажет.