Йога студиясын таңдағанда ең алдымен біліктілікке назар аударыңыз. Онымен айналысқан адамдармен сөйлесіңіз. Әрбір әйелге арналған йога қызметтердің кең спектрі бар. Жақсы йога студияларында қосымша қызметтер (массаж, целлюлитке қарсы бағдарламалар, сауна және т.б.) бар. Йога сізге бір-бірімен ғана емес, белгілі бір аурулардың алдын алуға көмектеседі, мысалы, аллергия.
Йога екеуіне арналған
Бұл жаттығу досыңызбен немесе жақын адаммен байланыс орнатуға көмектеседі. Сенім мен түсінуге сүйене отырып, ол тәжірибелі екі кеудеге де көмектеседі. Бірлескен күш-жігердің арқасында кеуде қуысы әлдеқайда жақсырақ. Сонымен қатар, бұл жаттығу екі серіктесті энергия алмасуға мүмкіндік береді және олардың біреуі шаршағанда, екіншісі өмірлік қуатты тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.
1. Бір-біріңіздің артқы жағында серіктесіңізбен бірге тұрыңыз. Сіздің каблукаңызды ұстау керек. Екілеріңізді кері ұстап, өзіңіздің әріптестеріңізді щеткалардан жоғары көтеріп қолдарыңызбен ұстаңыз.
2. Оң аяғыңызбен алға шығыңыз. Сіздің әріптесіңіз солай істеу керек. Сол аяқтардың кабалы балансты сақтауға қосылуға тиіс. Дене салмағын алға қарай жылжытыңыз және кеуде қуысын барынша ашыңыз. Кеуде қуысының ашылуы серіктестер үшін ең жоғары болуы керек. Содан кейін екеуің де мойынды созып, төменгі артқы жағын, яғни басы алға қарай көтерілу керек, ал басы көтеріліп, көзге қарай көтерілу керек.
3. Мұрыннан терең тыныс алыңыз және әріптесіңізді қолыңызбен ақырын тартыңыз. Сондай-ақ, ол кішкене қарама-қарсы бағытта біршама ауытқуы тиіс, сондықтан кеуде қуысы одан да жақсырақ ашылады. Позаны түзетіп, 5 терең тыныс пен дем шығаруды жасаңыз.
4. Бастапқы күйге баяу оралыңыз. Оң жақтағы орынды бір жерге қойыңыз, әріптесіңіз солай істеу керек. Содан кейін бұл жаттығуды сол жаяңызбен қайталаңыз. Сіз және сіздің әріптесіңіз синхрондау кезінде тыныс алуды қамтамасыз етіңіз.
Егер маусымдық аллергияға бейім болсаң, онда бұл позиция сізге айтарлықтай көмектесе алады. Бұл кеуде қуысын ашуға, шиеленісті азайтуға, патологияны және иммунитетті жақсартуға, тыныс алу жүйесіне көмектеседі. Өйткені йога әр әйел үшін жасалады.
Бірақ бұл ұстаным аллергия қаупіне ұшыраған адамдарға, сондай-ақ қан қысымын жоғарылату немесе төмендету кезінде де ұсынылмайды.
1. Қолдарыңыз бен тізелеріңізден бастаңыз. Қолдың төменгі бөлігін еденге түсіріп, саусақтарыңызды тесіңіз. Аяғыңызды жамбастың енінен сақтаңыз, шұлықтарыңыз бүгілген.
2. Шығарғанда, тізеңізді еденнен көтеріп, коксті көтеріңіз. Содан кейін аяғыңызды созып, пяткаларды еденнен көтеріңіз. Мойынды және артқа тарт. Қолдарыңыздың төменгі жағы сізді қолдау үшін өте кернеулі болуы керек. Терең дем алдырыңыз және өлшеніңіз. Позаны 30-90 секундқа түзетіңіз. 3. Экзаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз, тізеңізді еденге баяу төмендетіңіз және саусақтарыңызды ашыңыз. Шамадан тыс дем алыңыз. Қажет болса, қозғалысты қайталай аласыз.
Йога - қазіргі заманғы көптеген адамдар үшін өмір салты. Сондықтан йога сізді сенімді адам ғана емес, ойлануға да мүмкіндік береді.