Диетаға қалай қолдау керек?
Барлық диеталар азық-түлік шектеулеріне негізделген. Әркім көп жейді және барлығының тамақтанғысы келетін ортада өмір сүру өте қиын. Және де бұл өмір, сіз тамақ ішкіңіз келсе, бірақ өзіңізді тамақ ішуге шектесе, нақты азаптау болуы мүмкін.
Бұл ережелер диетаны бұзбауға көмектеседі
Әр адамға диетада екеніңізді айтыңыз. Сіздің табысқа сеніңіз. Отбасына салмақ жоғалтқыңыз келетінін, жұқа және әдемі болуын айтыңыз, сондықтан айнадағы көрініс жақсы көңіл-күй сыйлайды және сізді қуантады.
Балаңызды дайындауға үйретіңіз. Оның күйеуі болмаса, ештеңе де болмайды, егер ол шай жасап, оның жұмыртқасын қуыра алатындығын білсе. Асүйде сағатты ұйымдастыруға тырысыңыз, кесте жасаңыз. Сіздің отбасыңыз аптасына кемінде екі күн өз тағамдарын дайындасын. Сіздер үшін түсіру күндері болады, олар аман қалу оңай болады. Бірақ оларды тағдырдың мейіріміне лақтырмаңыз, мейірімді болыңыз және қажет болса, оларға кеңес беріңіз.
Үй шаруашылығыңыздың дәміне бейімделудің қажеті жоқ. Демалыс күндері сүйікті тағамдарды дайындап, аптаның басқа күндерінде аз уақыт пен күш жұмсайтын осындай тағамдар дайындайды.
Өзіңіздің диетаңызды туыстарыңызға таңуға тырыспаңыз, аз мөлшерде мәзір жасамаңыз, салауатты және сау тамақ туралы дәріс оқымаңыз. Сіз өз ойларыңызды бөлісе аласыз, бірақ бұл әңгімелерді балаларды үмітсіз күйге түсіретін моральды жандандыруға айналдырмаңыз және сіздің күйеуіңіз жұмыстан шыққан иіспен тамақ жәшіктерін әкелетін көңілді, керемет қызметкерді армандайды.
Егер туыстары диетаға ұстанбауды және әртүрлі дәмді тағамдармен азғыруға тырысып көруге тырысса, оларға бұл диета салмағы аздап азайтуға дәрігердің кеңес бергені туралы айт. Ішке салмақ алғаныңызды, бұл диета денеге, шашқа және терісіне нашар екендігін айтыңыз. Метаболизмді және дұрыс асқорытуды қалпына келтіру үшін диета қажет.
Диетаны жақын адамдармен рационға бөлмеңдер, ортақ тағамдар болады. Мысалы, жеміс-жидек немесе көкөніс сатып алу үшін, айфон, отбасыңыз үшін бірдей өнімді қабылдайды. Аз калориялы тамақтанатын отбасыңыз үшін эксперимент. Олар да сіздің үйіңізді қуанта алады.
Уақыт өте келе калориялардың жоғарырақ мазмұны бар тағамдарды жегіңіз, бірақ сіздің қызметіңізді 3 есеге азайтыңыз.
Пісіру кезінде, аз көріңіз. Сіз барлық пропорцияларды білесіз, егер солай болса, сіздің отбасыңызға қоңырау шалсаңыз, олар сізден бас тартуы екіталай. Қалған қалған өнімдеріңізге өкінбеңіз, суреттеріңізге өкініп отырсыз.
Компьютердің, теледидардың алдында жеуге болмайды. Тамақтану кезінде ми тамақтан кетпейді, адам механикалық түрде тағамды жұтады.
Пластиналарды кішкентайға ауыстырған жөн. Сонда асқазан аз азықпен толтырылады. Тамақты десерт табақтарына салуға тырысыңыз.
Тұз аз немесе ешқандай тұз аз. Мұндай әдетті өңдеуге болады. Тұз ағзаның артық суын жинайды, ал таңертең сіз аз ширатасыз.
Сіздің ас үйіңізді тексеріп, барлық тағамдарды алып тастаңыз. Диетада көздің вазаларынан шоколадтар, нан өнімдері, лимонадтар үстелден немесе тоңазытқышта жасырылады.
Бірнеше практикалық кеңестер
- Егер диета бірнеше күн бойы созылса, күнделікті бастаңыз және сіздің жетістіктеріңізді сипаттаңыз. Күнделік нәтижені көруді ұйымдастырады және көмектеседі, мұның бәрі орындалады.
- Нақты мақсаттарды белгілеп, оларға жету үшін уақытты белгілеңіз. Мысалы, сіз 7 куннен 2 кг-ға дейін салмақ жоғалтуды шештік. Қысқартылған мерзімдер мен нақты мақсат аяқтауға әкелуі мүмкін.
- Бірақ заттарға шатастырмаңыз. Диетаның нәтижесі денсаулыққа зиян тигізбеуі үшін жылдам болмауы керек. Ең қалыпты - аптасына 1 кг салмақ жоғалту.
- Сұйықтықтарды қанша ішкеніңізді қадағалаңыз. Мысалы, сода, төмен калориялы сусындар аппетит тудырады. Бірақ минералды немесе қайнаған су шексіз мөлшерде ішуге болады.
- Егер қатты аштыққа ұшырасаңыз, күшпен төтеп беруге тура келмейді. Жасыл көкөністерді жеу жақсы, ол диетаны бұза алмайды.
- Кейбір қиындықтардан кейін салмақ жоғалтпаңыз. Сіздің өміріңізде бәрі жақсы болғанда салмақ жоғалту керек. Асханада асхананы қояды, бұл сіздің түскі ас пен тәбетті көрсетеді. Айна алдында тұрған адам жылдамырақ қаныққан және тағамның төрттен біріне дейін жейді. Сонымен қатар, үстелдегі айнасы, қытайлық тұрғысынан, үйдегі өркендеуді арттырады.
- Тамақтанғаннан кейін, тістеріңізді щеткаңыз, сондықтан денеңіздің түскі ас аяқталғаны туралы сигнал алынады.
- Аузыңызға түскен әрбір бөлікті бақылаңыз. 18.00-ден кейін жеуге болмайды деп айта аласыз, бірақ егер адам сағат 6-ға дейін жұмыс істесе, онда ол мүлде жоқ. Бірақ қажеттілік бар, бірақ торттар, шай, печеньелер, шұжықтар жоқ тауықтың аяқтары жоқ.
- Өзіңізге аштанбаңыз, спиртті, кремді, дене лосьоны сатып алыңыз, массаж, хош иісті ванналар түрінде жағымды рәсімдерді жасаңыз, ал кәмпиттер мен шұжықтардың орнына өзіңізді бірінші құлпынайға қаратып, өзіңізге жақсы шай немесе кофе, шабдалы сатып алыңыз.