Кафедрада бірнеше қарапайым қажетті жаттығулар сізге иығыңызды түзетуге және қыздарға тамаша поза алуға көмектеседі, сондай-ақ нервтерді тыныштандырады.
Көптеген адамдар кептелістерде компьютерде немесе автокөліктің орнында статистикалық отыруға күніне бірнеше сағат жұмсайды. Сондықтан таңқаларлық уақыт пайда болады. Бірақ сіз оны өңдеуге болады.
Тұрақты отыру кезінде кеуде қуысының бұлшықеттері қозғалыс ауқымын шектейді. Осы себепті терең, ұзақ тыныс алудың орнына сіз жиі «кішкентай» дем шығаруды жасайсыз. Сіз сондай-ақ сезінесіз: иықта кернеу; бас аурулары; асып кету.
Толық кеудеге дем беру үшін тек 4 қарапайым жаттығуды орындау ұсынылады. Бұл жағдайда, мысалы, гимнастикамен айналысқан кезде, тегіс емес, бірақ біртіндеп қозғалу керек. Бұл жаттығулар бас ауруы мен шиеленісті жеңілдетеді. Олар кез-келген жерде орындалуы үшін арнайы орындалған, тек орындықта отырады.
Қаптау.
А орындыққа отырыңыз, тізелеріңізге қолыңызды қойыңыз. Аяқтар еденге толығымен жамбастың енінен біраз артық тұра береді.
B. ішке кіріп, артыңызды созыңыз, содан кейін дем алыңыз. Қараңыз, бірақ диагоналі жоғары және ақырын артыңызды бұраңыз. Кеуде ашу үшін иық пышақтарын біріктіріңіз. Содан кейін дем алдырыңыз және бастапқы күйге оралыңыз.
С артылып, артқа артыңыз. Омыртқаның айналасын үлкен доптан доғалдай етіп жасаңыз. Тыныс күйге түсіп, бірте-бірте босаңсытып, босаңсады. Жаттығуды 4 рет қайталаңыз.
ПАЙДАЛАНУ: Кеудеге және үстіңгі арқадан түзету.
Спираль.
А орынға отырыңыз, тізеңізді қолыңызбен ұстаңыз. Аяқтар еденге толығымен жамбастың енінен біраз артық тұра береді.
B. Омыртқаның қабынуын түзетіп, түзетіңіз, содан кейін дем алыңыз. Омыртқаны сағат тіліне қарсы айналдырып, сол жақ иыққа қараңыз.
C. Бастапқы күйге қайту және қайта оралу, содан кейін көкіректің оң жағына қарап шығыңыз. Бұл жолы сағат тіліне қарай жылжи аласыз. Бастапқы күйге оралып, қайта оралыңыз, содан кейін бірнеше секунд демалыңыз. Бұл жаттығуды 4 рет қайталаңыз.
ПАЙДАЛАНУ: Омыртқаның және жоғарғы арқа бұлшықеттерін созу.
Тарақтарға жылжу.
А орындыққа тікелей отырыңыз, тізеңізге қолыңызды қойыңыз. Аяқтар еденге толығымен жамбастың енінен біраз артық тұра береді. Омыртқаның қозғалуы және түзілуі, содан кейін дем алу. Өзіңіз жайлы сезінгенше солға қарай жүгіріңіз. Бастапқы күйге оралыңыз. Озыққа шығыңыз және оңға қарай сүйеніңіз. Бастапқы күйге қайту және қайта оралу, бірнеше секунд демалуға және жаттығуды 4 рет қайталаңыз.
Бұлшықеттердің қарқынды созылуы үшін сол қолды басына қойыңыз.
ҚОЛДАНУ: Кеуде және бұлшықеттердің бұлшық еттерін созу.
Дөңгелектер иықтары
А орынға отырыңыз, тізеңізді қолыңызбен ұстаңыз. Аяқтар еденге толығымен жамбастың енінен біраз артық тұра береді. Қолыңызды көтеріп, біліктеріңізді 90 градусқа бұраңыз.
B. Қолыңызды саусақпен ұстап тұрып, иығыңызды айналдыра баяу әрі біртіндеп жылжытыңыз.
C. және D. иығылар артта қалып, дем алдырып, бірнеше секунд тынығып, иық шеңберлерін 8 рет қайталаңыз.
ПАЙДАЛАНУ: мойын мен иығында керілуді азайту.
Әдемі поза дұрыс жүрудің арқасында жасалады. Әрине, егер сіз жүресіз, стоится, бұл сіз ғана емес, сіздің денсаулығына зиян, сонымен қатар сыртқы түрі. Сондықтан, сіз жаяу жүргенде иығыңыздың деңгейін төмендетіп, артқы жағын тегіс ұстап тұруды ұсынамыз. Және әдемі серуендеуге кепілдік беріледі!